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      2. 小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表

        時(shí)間:2020-07-21 10:32:59 學(xué)習(xí)計(jì)劃 我要投稿

        小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表

        小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表1

          一.按時(shí)作息。早上8 :00起床,晚上9:30----10:00之間這個(gè)時(shí)間睡覺。

        小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表

          二.每天上午.下午各用2個(gè)小時(shí)認(rèn)真完成各科老師布置的寒假作業(yè),每天至少做五頁,盡快完成,然后一條心玩,應(yīng)接新的一年的到來,快快樂樂過新年!

          三.堅(jiān)持每天課外閱讀一小時(shí),并且摘抄好詞.好句.好段。

          四.幫助爸爸媽媽做力所能及的事。為家人講笑話或者小故事,給家里帶來笑聲和快樂。

          五.堅(jiān)持每天在qq空間里寫自己的心情。

          六.堅(jiān)持每天在網(wǎng)上玩半小時(shí)動(dòng)腦筋的游戲,提高智力。

          七.堅(jiān)持每天寫一篇日記,記錄自己每一天的生活。

          八. 堅(jiān)持每周寫一篇周記,提高習(xí)作水平。

          九.由我當(dāng)導(dǎo)演和主角,策劃一次“家庭春節(jié)聯(lián)歡會(huì)”。

          十.積極參加體育鍛煉和社區(qū)的各項(xiàng)活動(dòng),注意安全。

          十一.為新學(xué)期定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃,并準(zhǔn)備好必備的學(xué)習(xí)用具。

        小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表2

          上午

          7:00——7:30

          1、背古詩、《小學(xué)生必備古詩80首》(每兩天一首)7月份背會(huì)15首

          2、背乘法口訣口訣一個(gè)月內(nèi)要做到熟讀成誦8月份

          3、背語文下冊要求背的內(nèi)容8月份

          7:30——8:00

          吃早飯、洗漱、整理房間

          8:00——11:30

          1、特長班7月份

          2、暑假作業(yè)語文2頁,數(shù)學(xué)2頁。(家長判、改)7月份

          3、預(yù)習(xí)下冊語文數(shù)學(xué)書,語文以讀熟課文、認(rèn)識要求會(huì)認(rèn)的字和要求背會(huì)的內(nèi)容為主,數(shù)學(xué)以書上的練習(xí)題為主。8月份

          12:00——3:00

          午飯、午休

          3:30——5:30

          1、特長班。7月份

          2、練字30分鐘。必須按照字的筆順認(rèn)真寫。(學(xué)校發(fā)的字帖)

          7月份

          3、課外閱讀40分鐘7、8月份每周一到周五

          4、數(shù)學(xué)口算每天30道。以進(jìn)位加法退位減法為主。7、8月份每周一到周五(準(zhǔn)備一個(gè)口算本或買一本口算書)

          5:30——7:30

          戶外活動(dòng)、幫媽媽做家務(wù)

        小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表3

          寒假,一個(gè)漫長的假期,在這個(gè)假期里,你都干什么呢?看電視,玩兒電腦,逛街只是玩嗎?如果你只是吃只是玩兒的話,那么這個(gè)假期你就浪費(fèi)了。

          我呢?可不像這樣,我可是有學(xué)習(xí)劃的哦!

          每天我7:50起床,7:50——8:00打掃房間。8:00——9:00寫兩篇日記。9:00——9:30學(xué)英語。9:30——10:30玩。下午呢?是2:00——3:00打兩篇作文。3:00——3:30看作文。3:30——4:30玩。嘻嘻,還不錯(cuò)吧。我想:一些人肯定是只說不干,夸夸其談。我呢?可不是這樣的。我倆每天堅(jiān)持著寫日記、學(xué)英語、打日記。

          功夫不故有心人。我真覺得自己寫的日記上升了,英語也更強(qiáng)了,打日記也更快了!

          寒假里,你有學(xué)習(xí)計(jì)劃嗎?如果沒有,快自己制一個(gè)吧!

        小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表4

          1、每天可以安排兩到三個(gè)時(shí)間段來學(xué)習(xí)。比如上午8-9點(diǎn)寫作業(yè)或練字。晚上7點(diǎn)30分到8點(diǎn)讀書。時(shí)間不要長。其它可以安排下每天起床、看電視、午覺的時(shí)間。

          2、制定時(shí)間安排表應(yīng)讓孩子自己選擇時(shí)間段和時(shí)間長短,以提高他們的積極性。家長只能建議。

          3、制定中可以說明,每周可以有2天,也可以是周末,孩子可以選擇不學(xué)習(xí),完全放松。但要保證其它時(shí)間段的正常學(xué)習(xí)。

          4、安排表最主要的目的是讓孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣。對于一年級孩子來說,自控能力較差,因此,對于一段時(shí)間表現(xiàn)較好的,家長要多鼓勵(lì),甚至合適的獎(jiǎng)勵(lì),包括外出游玩。讓孩子自信地堅(jiān)持下去。但不要在孩子沒有完成自己的安排計(jì)劃下,給與獎(jiǎng)勵(lì)。特別說明,獎(jiǎng)勵(lì)應(yīng)該由家長在孩子表現(xiàn)較好的情況下,視情況而定(包括禮物、買衣服、外出進(jìn)餐、郊游等)。不能由孩子自己隨意提出要求,當(dāng)然合理的可以參考。

          5、時(shí)間安排表開學(xué)帶來,進(jìn)行評比。主要是表揚(yáng)堅(jiān)持自己的計(jì)劃,能說到做到的孩子。與安排學(xué)習(xí)時(shí)間的多少和學(xué)習(xí)的態(tài)度和效果無關(guān)。但不做強(qiáng)制要求,可以放棄參加。

          時(shí)間表 :

          6點(diǎn)50:起床并朗讀詩歌一首。

          7點(diǎn)20分: 洗臉、刷牙,吃早飯。

          8點(diǎn)—8點(diǎn)半:完成暑假作業(yè).

          點(diǎn)-1點(diǎn):午睡

          晚上7點(diǎn)-7點(diǎn)半:閱讀半小時(shí)

          晚上8點(diǎn)半:準(zhǔn)時(shí)睡覺

          補(bǔ)充說明:

          一、每天幫助家里做一件力所能及的家務(wù)活。

          二、每天看電視時(shí)間不超過1小時(shí)。

          三、每周固定兩天,自由安排時(shí)間。但要晚上和爸爸媽媽溝通。

          四、一周考察一次,根據(jù)表現(xiàn)情況,爸爸媽媽決定獎(jiǎng)勵(lì)或處罰。

        小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表5

          假期預(yù)定目標(biāo):

          一、學(xué)習(xí):

          完成暑假作業(yè)、復(fù)習(xí)和背頌《古詩八十首》、練鋼筆字、復(fù)習(xí)英語單詞、練一些數(shù)學(xué)題。

          二、寫作:

          參加校訊通第六屆“書香班級”和第三屆“博客之星”活動(dòng),多讀書,多寫博文,煅練自已的寫作能力。

          三、鋼琴:

          參加鋼琴考級,在考級中能取得優(yōu)異的成績。

          四、游泳:

          假期游泳班15天的時(shí)間里學(xué)會(huì)游泳。

          五、快板:

          繼續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)好快板,比以前有一定進(jìn)步。

          六、做家務(wù):

          洗一些自己的小衣服,整理自己的房間,幫媽媽打掃家里的衛(wèi)生。

          除此之外,有時(shí)間的話出門游玩,還有做一些有意義的事情,比如賣東西之類。

          每日計(jì)劃:

          早上:6:30 起床;跑步30分鐘、背古詩或英語30分鐘;

          上午:寫暑假作業(yè)(每天每門各3頁)、彈琴1小時(shí)、寫鋼筆字2頁;

          中午:午飯后讀書1小時(shí)、午休1小時(shí);

          下午:練習(xí)快板40分鐘;

          4:30—6:30游泳 (游泳班結(jié)束后可自由安排);

          晚上:晚飯后彈琴1小時(shí);

          散步或出去玩;

          9:00—10:00親子共讀;

          10:00睡覺。

          注:中間空閑時(shí)間可自由安排。

          每周計(jì)劃:

          1、背詩:每周背誦《古詩八十首》10首。

          2、寫日記:每周寫3-5篇日記或讀后感。

          3、做家務(wù):每周收拾自己的房間1-2次,并幫助家長收拾家里的衛(wèi)生1—2次。

        小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表6

          暑假就要開始了,根據(jù)爸爸媽媽的要求,為了能過一個(gè)有意義的暑假,為五年級有一個(gè)好的開始,我決定擬一個(gè)暑假計(jì)劃,我一定按計(jì)劃做。

          第一條:

          每天早上6:00起床,晚上9:00睡覺。

          第二條:

          起床跑半個(gè)小時(shí)的步,然后每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。

          第三條:

          每天背誦作文范文精彩片段2段;

          第四條:

          每周1篇命題作文;周記一周一篇,完成時(shí)間自選。

          第五條:

          電腦中學(xué)習(xí)新概念英語第一冊半小時(shí)/天;

          第六條:

          每周一次跟爸爸媽媽出去活動(dòng),活動(dòng)形式含逛商場,騎自行車郊游,爬山,游公園等;一周可選擇性觀看自己喜歡的電視節(jié)目2小時(shí)。

          第七條:

          語文、數(shù)學(xué)的作業(yè)要同步進(jìn)行。

          第八條:

          每天寫一篇小字,如果時(shí)間寬松,再練毛筆字每天一張。

          另外,對于我的壓歲錢,我要拿出20%作“流動(dòng)資金”,30%交學(xué)費(fèi)。50%捐給希望工程。如果以上我都完成得很好,那以后我就給自己做很多的計(jì)劃,這樣我就能成為一個(gè)很優(yōu)秀的學(xué)生。

        小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表7

          語文計(jì)劃:

          1、在家長的幫助下認(rèn)真完成《寒假作業(yè)》。務(wù)必做到書寫認(rèn)真。

          2、每天課外閱讀至少半小時(shí)左右,多看一些國內(nèi)外童話、《論語》或《三字經(jīng)》(少兒版)。每天摘抄2---5個(gè)好句子并加以背誦。(自備摘錄本)

          3、摘錄春聯(lián)三副以上,背誦。(寫在摘錄本上)

          4、字跡較差的同學(xué)盡量購買有三年級生字的字帖,每天堅(jiān)持用鋼筆練字20分鐘。

          5、長長的寒假,肯定會(huì)發(fā)生許多有趣、難忘的事,你也會(huì)有各種各樣不同的心情,開心、難過、驚訝、懊惱、感動(dòng)……如果能把它們記錄下來,那就是你童年生活最真實(shí)、生動(dòng)的寫照了。(5篇)

          6、影視欣賞:CCTV少兒、《動(dòng)物世界》、《人與自然》、20xx年春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)及其它音樂類曲藝類節(jié)目等。(麻煩家長正確引導(dǎo)孩子收看電視節(jié)目。)

          科技計(jì)劃:

          1. 畫一幅畫。紙張尺寸﹑繪畫形式﹑題材內(nèi)容均不限。要求圖畫能體現(xiàn)出科學(xué)創(chuàng)新的理念,并能對我們的生活、社會(huì)發(fā)展產(chǎn)生積極的作用。

          2. 完成一份小制作。力求有創(chuàng)意。

          附寒假計(jì)劃表格:

          時(shí)間

          內(nèi)容

          要求

          備注

          上午

          7:30

          起床

          洗漱

          7:30-8:00

          讀書

          預(yù)習(xí)語文課本或背誦古詩詞

          假期背誦古詩詞10首以上

          8:00-8:30

          早餐

          不挑食(想吃什么提前說)

          飯后收拾餐桌、掃地

          8:30-11:30

          寒假作業(yè)

          數(shù)學(xué):寒假作業(yè),預(yù)習(xí)、1頁口算題

          語文:寒假作業(yè)

          英語:用點(diǎn)讀機(jī)預(yù)習(xí)

          另外,假期期間寫4篇以上日記,發(fā)到博客上;做好《繽紛寒假美德》記錄。

          11:30-12:00

          自由活動(dòng)

          不能看電視,不能吃零食

          可以外出

          12:00-12:30

          午餐

          不挑食

          做好飯前準(zhǔn)備、飯后收拾工作

          下午

          13:00-14:00

          閱讀

          閱讀課外讀物,背誦古詩詞

          可以在自由活動(dòng)時(shí)間看漫畫

          14:00-17:30

          自由活動(dòng)

          包含看電視、電腦,時(shí)間不超過1個(gè)小時(shí)

          可以在家和小朋友玩,也可騎車或穿輪滑鞋出去玩

          17:30-18:00

          休息

          做飯前準(zhǔn)備

          18:00-18:30

          晚餐

          不挑食

          做好飯前準(zhǔn)備、飯后收拾工作

          晚上

          18:30-20:30

          自由活動(dòng)

          收聽收看《新聞聯(lián)播》

          表現(xiàn)好可以去大廣場或別處玩

          20:30-21:00

          做睡覺前準(zhǔn)備工作

          自理

          21:00

          睡覺

        小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表8

          星 期 一

          (午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

          (晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

          星 期 二

          (午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

          (晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

          星 期 三

          (午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

          (晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

          星 期 四

          (午餐):兩個(gè)蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。

          (晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

          星 期 五

          (午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

          (晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉,任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 2017年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表2017年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表。

          星 期 六

          (午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

          (晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

          星 期 日

          (午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

          (晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

          注:1.本菜單實(shí)行為期兩周,兩周后回復(fù)普通飲食,一般人可減七至十公斤。

          2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考,如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。

          注意事項(xiàng):

          一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

          二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。

          三、 三餐禁食菜單外食物。

          四、 咖啡不可加糖。

          五、 不可喝牛奶。

          六、 蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、鹵。

          七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

          八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。

          九、 果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

          多動(dòng):多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。

          睡前跳30分鐘的跳繩

          只要有流汗,超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!

          瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個(gè)簡單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

          塑身操一

          動(dòng)作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!

          PS:一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘2017年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表二年級作文。

          效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失

          塑身操二

          動(dòng)作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作,做20次。每日至少三次以上!

          效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。

          多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了,但至你需要的可能更多,特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

          減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后,予以完整的減重計(jì)劃,才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,減重?zé)o捷徑,唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,增加有氧運(yùn)動(dòng)量!

        小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表9

          一、制定寒假活動(dòng)計(jì)劃表:

          首先就是要把我們寒假剛開始的各種寒假安排的想法落實(shí)到紙面上,自己制定一個(gè)寒假生活安排計(jì)劃表。就能把我們頭腦中一閃而過的好想法記錄下來,而且也利于我們對寒假活動(dòng)安排的條理性和次序性。 我們可以把自己這個(gè)寒假大概想做的幾個(gè)主題活動(dòng)寫出來。比如,幫助家里多做些家務(wù)勞動(dòng);安排兩個(gè)星期的外出旅游;看完兩本偉人自傳。

          我們可以把我們認(rèn)為最重要的活動(dòng)每天多分配一些時(shí)間。另一個(gè)需要注意的是每天的各項(xiàng)活動(dòng)的內(nèi)容和時(shí)間要合理搭配,因?yàn)槲覀兌贾篱L時(shí)間做一個(gè)活動(dòng),容易身心疲勞。比如,你可以讓自己每天練字半個(gè)小時(shí),然后安排30分鐘的觀看自己喜歡的電視節(jié)目,接下來安排兩小時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)或一些簡單的體育健身活動(dòng)。 你可以做每天的活動(dòng)時(shí)間安排,你也可以做寒假活動(dòng)的計(jì)劃表,最后你可以在開學(xué)前對整個(gè)假期的生活做一個(gè)回顧和總結(jié),這都由你自己來安排,但是我還是建議你能把你的生活安排計(jì)劃或你的假期生活感想用文字記錄下來,這樣我們才能對自己的寒假生活安排感受得更真切一些。

          二、安排好寒假的學(xué)習(xí)活動(dòng):

          寒假期間,老師要求同學(xué)們完成寒假作業(yè),按章節(jié)復(fù)習(xí)課本知識。這是我們寒假里必須要完成的,我們要在活動(dòng)計(jì)劃時(shí)首先考慮進(jìn)去,比如我們可以每天用一個(gè)小時(shí)完成學(xué)校要求的學(xué)習(xí)內(nèi)容,保證完成這些學(xué)習(xí)活動(dòng)所需的時(shí)間。有的學(xué)生把學(xué)校留的作業(yè)用一個(gè)星期不分白天黑夜的做完,期盼著寒假剩下的時(shí)間可以沒有任何心理負(fù)擔(dān)地瘋玩。這是一種不科學(xué)的安排。

          學(xué)習(xí)是個(gè)持續(xù)的活動(dòng),剛開始幾天的過度學(xué)習(xí),知識來不及消化和理解,囫圇吞棗,我們學(xué)得一知半解,不夠扎實(shí)。幾天學(xué)完之后,就瘋玩再不復(fù)習(xí)了,這樣記憶的效果不好。根據(jù)艾賓浩斯遺忘規(guī)律,遺忘有先快后慢的規(guī)律特點(diǎn),剛學(xué)過的新知識,遺忘最快,所以新知識需要及時(shí)復(fù)習(xí),我們最好每天都留有一段學(xué)習(xí)的時(shí)間。

          三、做一些自己想做的事情:

          每個(gè)同學(xué)都有一些自己的個(gè)人愛好和興趣,也有很多同學(xué)想利用寒假時(shí)間學(xué)習(xí)一些新技能,比如學(xué)繪畫、學(xué)游泳、學(xué)打球、學(xué)舞蹈等。所以,我們可以每天把學(xué)習(xí)這些內(nèi)容的時(shí)間安排進(jìn)去,這樣就能保證每天能按照學(xué)習(xí)進(jìn)度學(xué)習(xí),保證學(xué)習(xí)的效果。當(dāng)然還有一些同學(xué)想在寒假期間養(yǎng)些小動(dòng)物,比如養(yǎng)小兔子。寒假應(yīng)該是輕松愉快的,我們可以把平時(shí)學(xué)習(xí)的.時(shí)候沒有時(shí)間和精力來做的事情放到寒假里做,完成自己心中的愿望。

          四、睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食:

          寒假期間,因?yàn)槭亲约鹤杂稍诩遥瑳]有學(xué)校作息時(shí)間的約束,容易出現(xiàn)自己在家吃喝無度、睡眠過多、行為散漫的現(xiàn)象,所以寒假期間更要注意自己的健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成。每天的睡眠時(shí)間不宜過多,一般每天不要超過10小時(shí),有的同學(xué)覺得反正沒什么事情可干,還不如睡覺,這是沒有提前制定寒假生活計(jì)劃的后果。

          另外提醒同學(xué)的一點(diǎn)是,不要覺得是寒假了,就可以熬夜或通宵不睡,等第二天白天補(bǔ)覺。發(fā)生這種現(xiàn)象的同學(xué)不在少數(shù),這樣長期的晝夜顛倒睡眠,會(huì)打亂身體固有的睡眠節(jié)律,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神不振、身體不適、身體抵抗力下降等。所以我們要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣和午睡的習(xí)慣。 當(dāng)然寒假期間還要給自己安排一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)時(shí)間,或者每天晚飯后外出散散步也好,總之,不要寒假整天待在家里不動(dòng),適當(dāng)出門伸伸胳膊,活動(dòng)一下腿腳,呼吸一下室外空氣對身體有好處。

          飲食也是我們要注意的,要按時(shí)吃飯。我們的同學(xué)由于自由在家,所以吃飯也不按時(shí)吃了,中午父母不回來吃飯,就干脆不吃,找點(diǎn)零食充饑。當(dāng)然還有的同學(xué)在家里每天都把冰箱里的食物吃得干干凈凈,吃東西無所節(jié)制,這樣也是不行的。開學(xué)的時(shí)候,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有的同學(xué)感覺一下子瘦了下來,有的同學(xué)感覺突然胖了一大圈,多半就是這個(gè)原因。 五、旅游外出 有的同學(xué)要在寒假期間安排旅游外出。其實(shí)旅游外出我們可以學(xué)到很多書本上學(xué)不到的東西,所以我們旅游外出的時(shí)候要做個(gè)有心人。由于是旅游,我們一般可以看到平時(shí)看不到的自然風(fēng)貌,可以了解到中國甚至世界各國的文明和文化,了解到各地的風(fēng)土民俗。

        小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表10

          (1)學(xué)習(xí)計(jì)劃要求不宜過高,因?yàn)橐筮^高不僅難以執(zhí)行,而且容易引起心里沒數(shù)和自卑感。

          (2)考慮全部生活的平衡。有規(guī)律而充實(shí)的生活是提高學(xué)習(xí)效率的基本條件。

          (3)要有一定的靈活性。學(xué)習(xí)計(jì)劃既要有靈活性,又必須以基本不變?yōu)樵瓌t,這樣才有利于養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

          (4)有具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)要根據(jù)自己以往的學(xué)習(xí)情況、學(xué)科進(jìn)度等情況來決定。

          學(xué)生假期的計(jì)劃安排最重要的還有兩個(gè)方面:一是各科學(xué)習(xí)的內(nèi)容能在寒假進(jìn)行一次較系統(tǒng)較全面的復(fù)習(xí),構(gòu)建知識網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu),掌握知識要點(diǎn);二是合理安排培優(yōu)補(bǔ)差,假期時(shí)很好的時(shí)間,學(xué)科優(yōu)勢,可能上新的臺階,差的學(xué)科和差的章節(jié)可以補(bǔ)漏,使學(xué)習(xí)進(jìn)入良性循環(huán)。還可以安排一點(diǎn)時(shí)間對自己的學(xué)習(xí)情況(得失)進(jìn)行總結(jié),對下學(xué)期要學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行一下宏觀鳥瞰式預(yù)習(xí),做到心底大致有數(shù)。

          其次,讓孩子認(rèn)真,及時(shí)地完成寒假作業(yè)。假期時(shí)間較長,愛玩又是孩子的天性,所以家長要注意引導(dǎo)和督促孩子有計(jì)劃地完成寒假作業(yè),以免孩子在臨近開學(xué)時(shí)倉促趕寒假作業(yè),這樣臨急抱佛腳,學(xué)習(xí)效果肯定不好。同時(shí),家長還要注意培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,絕不可以讓孩子邊玩邊做作業(yè),或者邊看電視邊做作業(yè)。寒假理論上是休息時(shí)間,但對孩子而言,尤其學(xué)力較弱、基礎(chǔ)較差的同學(xué)而言,在保證適度的休息和鍛煉的前提下,有效的完成作業(yè)就顯得特別重要。學(xué)困生應(yīng)以復(fù)習(xí)鞏固舊知識為主,優(yōu)生應(yīng)完成富有挑戰(zhàn)性的作業(yè),應(yīng)該讓中等生有一種“跳一跳就能摘到桃子”的感覺,這樣每位學(xué)生都能品嘗到作業(yè)所帶來的成功與成長的喜悅,不是一味的應(yīng)付和拖拉,而是把作業(yè)當(dāng)做一件快樂的事情。

          第三,引導(dǎo)孩子多讀些課外書。家長應(yīng)引導(dǎo)孩子充分利用假期充裕的時(shí)間讀一些自己喜歡的書,而不是讓孩子沉迷于電視節(jié)目中。課外書不僅可以使孩子開闊視野、擴(kuò)充知識,提高孩子的寫作水平,而且可以教會(huì)孩子做事做人的道理。

          第四,要有計(jì)劃的安排孩子的娛樂時(shí)間。適時(shí)的安排孩子和同齡的小伙伴在一起玩耍,這對孩子來說是最開心的。你也可以在家庭中開展一些親子游戲,讓孩子體驗(yàn)家庭的溫馨與樂趣。現(xiàn)在,在城市的周邊地區(qū)都有面向游客開放的農(nóng)莊、田園,不妨帶孩子去看看,摘摘瓜果,讓他親自體驗(yàn)收獲的樂趣。在這些活動(dòng)中,不僅可以培養(yǎng)孩子的交往能力,也可以增添孩子的生活情趣。

          第五,依據(jù)孩子的愛好適當(dāng)培養(yǎng)孩子的興趣。比如孩子喜歡畫畫,那么每天可以安排一定的時(shí)間讓孩子自己畫畫,或者和孩子商量是否報(bào)個(gè)輔導(dǎo)班學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。父母對孩子的愛好要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和引導(dǎo)。

          第六,保證孩子有充足的睡眠時(shí)間。充足的睡眠時(shí)間能夠幫助孩子盡快恢復(fù)體力,促進(jìn)機(jī)體的健康成長。假期,由于不像學(xué)校中有嚴(yán)格的作息時(shí)間,因此,有的孩子改變了以前早睡早起的好習(xí)慣,經(jīng)常因?yàn)榭措娨暬蛘咦銎渌氖滤幂^晚。因此,家長應(yīng)該制定一份合理、可行的生活作息制度,培養(yǎng)孩子按時(shí)入睡、按時(shí)起床的好習(xí)慣,在睡前不要讓孩子進(jìn)行活動(dòng)量較大的游戲活動(dòng)。

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            小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表

            小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表1

              一.按時(shí)作息。早上8 :00起床,晚上9:30----10:00之間這個(gè)時(shí)間睡覺。

            小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表

              二.每天上午.下午各用2個(gè)小時(shí)認(rèn)真完成各科老師布置的寒假作業(yè),每天至少做五頁,盡快完成,然后一條心玩,應(yīng)接新的一年的到來,快快樂樂過新年!

              三.堅(jiān)持每天課外閱讀一小時(shí),并且摘抄好詞.好句.好段。

              四.幫助爸爸媽媽做力所能及的事。為家人講笑話或者小故事,給家里帶來笑聲和快樂。

              五.堅(jiān)持每天在qq空間里寫自己的心情。

              六.堅(jiān)持每天在網(wǎng)上玩半小時(shí)動(dòng)腦筋的游戲,提高智力。

              七.堅(jiān)持每天寫一篇日記,記錄自己每一天的生活。

              八. 堅(jiān)持每周寫一篇周記,提高習(xí)作水平。

              九.由我當(dāng)導(dǎo)演和主角,策劃一次“家庭春節(jié)聯(lián)歡會(huì)”。

              十.積極參加體育鍛煉和社區(qū)的各項(xiàng)活動(dòng),注意安全。

              十一.為新學(xué)期定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃,并準(zhǔn)備好必備的學(xué)習(xí)用具。

            小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表2

              上午

              7:00——7:30

              1、背古詩、《小學(xué)生必備古詩80首》(每兩天一首)7月份背會(huì)15首

              2、背乘法口訣口訣一個(gè)月內(nèi)要做到熟讀成誦8月份

              3、背語文下冊要求背的內(nèi)容8月份

              7:30——8:00

              吃早飯、洗漱、整理房間

              8:00——11:30

              1、特長班7月份

              2、暑假作業(yè)語文2頁,數(shù)學(xué)2頁。(家長判、改)7月份

              3、預(yù)習(xí)下冊語文數(shù)學(xué)書,語文以讀熟課文、認(rèn)識要求會(huì)認(rèn)的字和要求背會(huì)的內(nèi)容為主,數(shù)學(xué)以書上的練習(xí)題為主。8月份

              12:00——3:00

              午飯、午休

              3:30——5:30

              1、特長班。7月份

              2、練字30分鐘。必須按照字的筆順認(rèn)真寫。(學(xué)校發(fā)的字帖)

              7月份

              3、課外閱讀40分鐘7、8月份每周一到周五

              4、數(shù)學(xué)口算每天30道。以進(jìn)位加法退位減法為主。7、8月份每周一到周五(準(zhǔn)備一個(gè)口算本或買一本口算書)

              5:30——7:30

              戶外活動(dòng)、幫媽媽做家務(wù)

            小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表3

              寒假,一個(gè)漫長的假期,在這個(gè)假期里,你都干什么呢?看電視,玩兒電腦,逛街只是玩嗎?如果你只是吃只是玩兒的話,那么這個(gè)假期你就浪費(fèi)了。

              我呢?可不像這樣,我可是有學(xué)習(xí)劃的哦!

              每天我7:50起床,7:50——8:00打掃房間。8:00——9:00寫兩篇日記。9:00——9:30學(xué)英語。9:30——10:30玩。下午呢?是2:00——3:00打兩篇作文。3:00——3:30看作文。3:30——4:30玩。嘻嘻,還不錯(cuò)吧。我想:一些人肯定是只說不干,夸夸其談。我呢?可不是這樣的。我倆每天堅(jiān)持著寫日記、學(xué)英語、打日記。

              功夫不故有心人。我真覺得自己寫的日記上升了,英語也更強(qiáng)了,打日記也更快了!

              寒假里,你有學(xué)習(xí)計(jì)劃嗎?如果沒有,快自己制一個(gè)吧!

            小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表4

              1、每天可以安排兩到三個(gè)時(shí)間段來學(xué)習(xí)。比如上午8-9點(diǎn)寫作業(yè)或練字。晚上7點(diǎn)30分到8點(diǎn)讀書。時(shí)間不要長。其它可以安排下每天起床、看電視、午覺的時(shí)間。

              2、制定時(shí)間安排表應(yīng)讓孩子自己選擇時(shí)間段和時(shí)間長短,以提高他們的積極性。家長只能建議。

              3、制定中可以說明,每周可以有2天,也可以是周末,孩子可以選擇不學(xué)習(xí),完全放松。但要保證其它時(shí)間段的正常學(xué)習(xí)。

              4、安排表最主要的目的是讓孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣。對于一年級孩子來說,自控能力較差,因此,對于一段時(shí)間表現(xiàn)較好的,家長要多鼓勵(lì),甚至合適的獎(jiǎng)勵(lì),包括外出游玩。讓孩子自信地堅(jiān)持下去。但不要在孩子沒有完成自己的安排計(jì)劃下,給與獎(jiǎng)勵(lì)。特別說明,獎(jiǎng)勵(lì)應(yīng)該由家長在孩子表現(xiàn)較好的情況下,視情況而定(包括禮物、買衣服、外出進(jìn)餐、郊游等)。不能由孩子自己隨意提出要求,當(dāng)然合理的可以參考。

              5、時(shí)間安排表開學(xué)帶來,進(jìn)行評比。主要是表揚(yáng)堅(jiān)持自己的計(jì)劃,能說到做到的孩子。與安排學(xué)習(xí)時(shí)間的多少和學(xué)習(xí)的態(tài)度和效果無關(guān)。但不做強(qiáng)制要求,可以放棄參加。

              時(shí)間表 :

              6點(diǎn)50:起床并朗讀詩歌一首。

              7點(diǎn)20分: 洗臉、刷牙,吃早飯。

              8點(diǎn)—8點(diǎn)半:完成暑假作業(yè).

              點(diǎn)-1點(diǎn):午睡

              晚上7點(diǎn)-7點(diǎn)半:閱讀半小時(shí)

              晚上8點(diǎn)半:準(zhǔn)時(shí)睡覺

              補(bǔ)充說明:

              一、每天幫助家里做一件力所能及的家務(wù)活。

              二、每天看電視時(shí)間不超過1小時(shí)。

              三、每周固定兩天,自由安排時(shí)間。但要晚上和爸爸媽媽溝通。

              四、一周考察一次,根據(jù)表現(xiàn)情況,爸爸媽媽決定獎(jiǎng)勵(lì)或處罰。

            小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表5

              假期預(yù)定目標(biāo):

              一、學(xué)習(xí):

              完成暑假作業(yè)、復(fù)習(xí)和背頌《古詩八十首》、練鋼筆字、復(fù)習(xí)英語單詞、練一些數(shù)學(xué)題。

              二、寫作:

              參加校訊通第六屆“書香班級”和第三屆“博客之星”活動(dòng),多讀書,多寫博文,煅練自已的寫作能力。

              三、鋼琴:

              參加鋼琴考級,在考級中能取得優(yōu)異的成績。

              四、游泳:

              假期游泳班15天的時(shí)間里學(xué)會(huì)游泳。

              五、快板:

              繼續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)好快板,比以前有一定進(jìn)步。

              六、做家務(wù):

              洗一些自己的小衣服,整理自己的房間,幫媽媽打掃家里的衛(wèi)生。

              除此之外,有時(shí)間的話出門游玩,還有做一些有意義的事情,比如賣東西之類。

              每日計(jì)劃:

              早上:6:30 起床;跑步30分鐘、背古詩或英語30分鐘;

              上午:寫暑假作業(yè)(每天每門各3頁)、彈琴1小時(shí)、寫鋼筆字2頁;

              中午:午飯后讀書1小時(shí)、午休1小時(shí);

              下午:練習(xí)快板40分鐘;

              4:30—6:30游泳 (游泳班結(jié)束后可自由安排);

              晚上:晚飯后彈琴1小時(shí);

              散步或出去玩;

              9:00—10:00親子共讀;

              10:00睡覺。

              注:中間空閑時(shí)間可自由安排。

              每周計(jì)劃:

              1、背詩:每周背誦《古詩八十首》10首。

              2、寫日記:每周寫3-5篇日記或讀后感。

              3、做家務(wù):每周收拾自己的房間1-2次,并幫助家長收拾家里的衛(wèi)生1—2次。

            小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表6

              暑假就要開始了,根據(jù)爸爸媽媽的要求,為了能過一個(gè)有意義的暑假,為五年級有一個(gè)好的開始,我決定擬一個(gè)暑假計(jì)劃,我一定按計(jì)劃做。

              第一條:

              每天早上6:00起床,晚上9:00睡覺。

              第二條:

              起床跑半個(gè)小時(shí)的步,然后每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。

              第三條:

              每天背誦作文范文精彩片段2段;

              第四條:

              每周1篇命題作文;周記一周一篇,完成時(shí)間自選。

              第五條:

              電腦中學(xué)習(xí)新概念英語第一冊半小時(shí)/天;

              第六條:

              每周一次跟爸爸媽媽出去活動(dòng),活動(dòng)形式含逛商場,騎自行車郊游,爬山,游公園等;一周可選擇性觀看自己喜歡的電視節(jié)目2小時(shí)。

              第七條:

              語文、數(shù)學(xué)的作業(yè)要同步進(jìn)行。

              第八條:

              每天寫一篇小字,如果時(shí)間寬松,再練毛筆字每天一張。

              另外,對于我的壓歲錢,我要拿出20%作“流動(dòng)資金”,30%交學(xué)費(fèi)。50%捐給希望工程。如果以上我都完成得很好,那以后我就給自己做很多的計(jì)劃,這樣我就能成為一個(gè)很優(yōu)秀的學(xué)生。

            小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表7

              語文計(jì)劃:

              1、在家長的幫助下認(rèn)真完成《寒假作業(yè)》。務(wù)必做到書寫認(rèn)真。

              2、每天課外閱讀至少半小時(shí)左右,多看一些國內(nèi)外童話、《論語》或《三字經(jīng)》(少兒版)。每天摘抄2---5個(gè)好句子并加以背誦。(自備摘錄本)

              3、摘錄春聯(lián)三副以上,背誦。(寫在摘錄本上)

              4、字跡較差的同學(xué)盡量購買有三年級生字的字帖,每天堅(jiān)持用鋼筆練字20分鐘。

              5、長長的寒假,肯定會(huì)發(fā)生許多有趣、難忘的事,你也會(huì)有各種各樣不同的心情,開心、難過、驚訝、懊惱、感動(dòng)……如果能把它們記錄下來,那就是你童年生活最真實(shí)、生動(dòng)的寫照了。(5篇)

              6、影視欣賞:CCTV少兒、《動(dòng)物世界》、《人與自然》、20xx年春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)及其它音樂類曲藝類節(jié)目等。(麻煩家長正確引導(dǎo)孩子收看電視節(jié)目。)

              科技計(jì)劃:

              1. 畫一幅畫。紙張尺寸﹑繪畫形式﹑題材內(nèi)容均不限。要求圖畫能體現(xiàn)出科學(xué)創(chuàng)新的理念,并能對我們的生活、社會(huì)發(fā)展產(chǎn)生積極的作用。

              2. 完成一份小制作。力求有創(chuàng)意。

              附寒假計(jì)劃表格:

              時(shí)間

              內(nèi)容

              要求

              備注

              上午

              7:30

              起床

              洗漱

              7:30-8:00

              讀書

              預(yù)習(xí)語文課本或背誦古詩詞

              假期背誦古詩詞10首以上

              8:00-8:30

              早餐

              不挑食(想吃什么提前說)

              飯后收拾餐桌、掃地

              8:30-11:30

              寒假作業(yè)

              數(shù)學(xué):寒假作業(yè),預(yù)習(xí)、1頁口算題

              語文:寒假作業(yè)

              英語:用點(diǎn)讀機(jī)預(yù)習(xí)

              另外,假期期間寫4篇以上日記,發(fā)到博客上;做好《繽紛寒假美德》記錄。

              11:30-12:00

              自由活動(dòng)

              不能看電視,不能吃零食

              可以外出

              12:00-12:30

              午餐

              不挑食

              做好飯前準(zhǔn)備、飯后收拾工作

              下午

              13:00-14:00

              閱讀

              閱讀課外讀物,背誦古詩詞

              可以在自由活動(dòng)時(shí)間看漫畫

              14:00-17:30

              自由活動(dòng)

              包含看電視、電腦,時(shí)間不超過1個(gè)小時(shí)

              可以在家和小朋友玩,也可騎車或穿輪滑鞋出去玩

              17:30-18:00

              休息

              做飯前準(zhǔn)備

              18:00-18:30

              晚餐

              不挑食

              做好飯前準(zhǔn)備、飯后收拾工作

              晚上

              18:30-20:30

              自由活動(dòng)

              收聽收看《新聞聯(lián)播》

              表現(xiàn)好可以去大廣場或別處玩

              20:30-21:00

              做睡覺前準(zhǔn)備工作

              自理

              21:00

              睡覺

            小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表8

              星 期 一

              (午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

              (晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

              星 期 二

              (午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

              (晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

              星 期 三

              (午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

              (晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

              星 期 四

              (午餐):兩個(gè)蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。

              (晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

              星 期 五

              (午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

              (晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉,任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 2017年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表2017年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表。

              星 期 六

              (午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

              (晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

              星 期 日

              (午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

              (晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

              注:1.本菜單實(shí)行為期兩周,兩周后回復(fù)普通飲食,一般人可減七至十公斤。

              2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考,如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。

              注意事項(xiàng):

              一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

              二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。

              三、 三餐禁食菜單外食物。

              四、 咖啡不可加糖。

              五、 不可喝牛奶。

              六、 蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、鹵。

              七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

              八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。

              九、 果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

              多動(dòng):多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。

              睡前跳30分鐘的跳繩

              只要有流汗,超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!

              瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個(gè)簡單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

              塑身操一

              動(dòng)作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!

              PS:一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘2017年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表二年級作文。

              效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失

              塑身操二

              動(dòng)作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作,做20次。每日至少三次以上!

              效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。

              多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了,但至你需要的可能更多,特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

              減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后,予以完整的減重計(jì)劃,才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,減重?zé)o捷徑,唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,增加有氧運(yùn)動(dòng)量!

            小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表9

              一、制定寒假活動(dòng)計(jì)劃表:

              首先就是要把我們寒假剛開始的各種寒假安排的想法落實(shí)到紙面上,自己制定一個(gè)寒假生活安排計(jì)劃表。就能把我們頭腦中一閃而過的好想法記錄下來,而且也利于我們對寒假活動(dòng)安排的條理性和次序性。 我們可以把自己這個(gè)寒假大概想做的幾個(gè)主題活動(dòng)寫出來。比如,幫助家里多做些家務(wù)勞動(dòng);安排兩個(gè)星期的外出旅游;看完兩本偉人自傳。

              我們可以把我們認(rèn)為最重要的活動(dòng)每天多分配一些時(shí)間。另一個(gè)需要注意的是每天的各項(xiàng)活動(dòng)的內(nèi)容和時(shí)間要合理搭配,因?yàn)槲覀兌贾篱L時(shí)間做一個(gè)活動(dòng),容易身心疲勞。比如,你可以讓自己每天練字半個(gè)小時(shí),然后安排30分鐘的觀看自己喜歡的電視節(jié)目,接下來安排兩小時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)或一些簡單的體育健身活動(dòng)。 你可以做每天的活動(dòng)時(shí)間安排,你也可以做寒假活動(dòng)的計(jì)劃表,最后你可以在開學(xué)前對整個(gè)假期的生活做一個(gè)回顧和總結(jié),這都由你自己來安排,但是我還是建議你能把你的生活安排計(jì)劃或你的假期生活感想用文字記錄下來,這樣我們才能對自己的寒假生活安排感受得更真切一些。

              二、安排好寒假的學(xué)習(xí)活動(dòng):

              寒假期間,老師要求同學(xué)們完成寒假作業(yè),按章節(jié)復(fù)習(xí)課本知識。這是我們寒假里必須要完成的,我們要在活動(dòng)計(jì)劃時(shí)首先考慮進(jìn)去,比如我們可以每天用一個(gè)小時(shí)完成學(xué)校要求的學(xué)習(xí)內(nèi)容,保證完成這些學(xué)習(xí)活動(dòng)所需的時(shí)間。有的學(xué)生把學(xué)校留的作業(yè)用一個(gè)星期不分白天黑夜的做完,期盼著寒假剩下的時(shí)間可以沒有任何心理負(fù)擔(dān)地瘋玩。這是一種不科學(xué)的安排。

              學(xué)習(xí)是個(gè)持續(xù)的活動(dòng),剛開始幾天的過度學(xué)習(xí),知識來不及消化和理解,囫圇吞棗,我們學(xué)得一知半解,不夠扎實(shí)。幾天學(xué)完之后,就瘋玩再不復(fù)習(xí)了,這樣記憶的效果不好。根據(jù)艾賓浩斯遺忘規(guī)律,遺忘有先快后慢的規(guī)律特點(diǎn),剛學(xué)過的新知識,遺忘最快,所以新知識需要及時(shí)復(fù)習(xí),我們最好每天都留有一段學(xué)習(xí)的時(shí)間。

              三、做一些自己想做的事情:

              每個(gè)同學(xué)都有一些自己的個(gè)人愛好和興趣,也有很多同學(xué)想利用寒假時(shí)間學(xué)習(xí)一些新技能,比如學(xué)繪畫、學(xué)游泳、學(xué)打球、學(xué)舞蹈等。所以,我們可以每天把學(xué)習(xí)這些內(nèi)容的時(shí)間安排進(jìn)去,這樣就能保證每天能按照學(xué)習(xí)進(jìn)度學(xué)習(xí),保證學(xué)習(xí)的效果。當(dāng)然還有一些同學(xué)想在寒假期間養(yǎng)些小動(dòng)物,比如養(yǎng)小兔子。寒假應(yīng)該是輕松愉快的,我們可以把平時(shí)學(xué)習(xí)的.時(shí)候沒有時(shí)間和精力來做的事情放到寒假里做,完成自己心中的愿望。

              四、睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食:

              寒假期間,因?yàn)槭亲约鹤杂稍诩遥瑳]有學(xué)校作息時(shí)間的約束,容易出現(xiàn)自己在家吃喝無度、睡眠過多、行為散漫的現(xiàn)象,所以寒假期間更要注意自己的健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成。每天的睡眠時(shí)間不宜過多,一般每天不要超過10小時(shí),有的同學(xué)覺得反正沒什么事情可干,還不如睡覺,這是沒有提前制定寒假生活計(jì)劃的后果。

              另外提醒同學(xué)的一點(diǎn)是,不要覺得是寒假了,就可以熬夜或通宵不睡,等第二天白天補(bǔ)覺。發(fā)生這種現(xiàn)象的同學(xué)不在少數(shù),這樣長期的晝夜顛倒睡眠,會(huì)打亂身體固有的睡眠節(jié)律,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神不振、身體不適、身體抵抗力下降等。所以我們要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣和午睡的習(xí)慣。 當(dāng)然寒假期間還要給自己安排一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)時(shí)間,或者每天晚飯后外出散散步也好,總之,不要寒假整天待在家里不動(dòng),適當(dāng)出門伸伸胳膊,活動(dòng)一下腿腳,呼吸一下室外空氣對身體有好處。

              飲食也是我們要注意的,要按時(shí)吃飯。我們的同學(xué)由于自由在家,所以吃飯也不按時(shí)吃了,中午父母不回來吃飯,就干脆不吃,找點(diǎn)零食充饑。當(dāng)然還有的同學(xué)在家里每天都把冰箱里的食物吃得干干凈凈,吃東西無所節(jié)制,這樣也是不行的。開學(xué)的時(shí)候,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有的同學(xué)感覺一下子瘦了下來,有的同學(xué)感覺突然胖了一大圈,多半就是這個(gè)原因。 五、旅游外出 有的同學(xué)要在寒假期間安排旅游外出。其實(shí)旅游外出我們可以學(xué)到很多書本上學(xué)不到的東西,所以我們旅游外出的時(shí)候要做個(gè)有心人。由于是旅游,我們一般可以看到平時(shí)看不到的自然風(fēng)貌,可以了解到中國甚至世界各國的文明和文化,了解到各地的風(fēng)土民俗。

            小學(xué)生學(xué)習(xí)計(jì)劃表10

              (1)學(xué)習(xí)計(jì)劃要求不宜過高,因?yàn)橐筮^高不僅難以執(zhí)行,而且容易引起心里沒數(shù)和自卑感。

              (2)考慮全部生活的平衡。有規(guī)律而充實(shí)的生活是提高學(xué)習(xí)效率的基本條件。

              (3)要有一定的靈活性。學(xué)習(xí)計(jì)劃既要有靈活性,又必須以基本不變?yōu)樵瓌t,這樣才有利于養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

              (4)有具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)要根據(jù)自己以往的學(xué)習(xí)情況、學(xué)科進(jìn)度等情況來決定。

              學(xué)生假期的計(jì)劃安排最重要的還有兩個(gè)方面:一是各科學(xué)習(xí)的內(nèi)容能在寒假進(jìn)行一次較系統(tǒng)較全面的復(fù)習(xí),構(gòu)建知識網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu),掌握知識要點(diǎn);二是合理安排培優(yōu)補(bǔ)差,假期時(shí)很好的時(shí)間,學(xué)科優(yōu)勢,可能上新的臺階,差的學(xué)科和差的章節(jié)可以補(bǔ)漏,使學(xué)習(xí)進(jìn)入良性循環(huán)。還可以安排一點(diǎn)時(shí)間對自己的學(xué)習(xí)情況(得失)進(jìn)行總結(jié),對下學(xué)期要學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行一下宏觀鳥瞰式預(yù)習(xí),做到心底大致有數(shù)。

              其次,讓孩子認(rèn)真,及時(shí)地完成寒假作業(yè)。假期時(shí)間較長,愛玩又是孩子的天性,所以家長要注意引導(dǎo)和督促孩子有計(jì)劃地完成寒假作業(yè),以免孩子在臨近開學(xué)時(shí)倉促趕寒假作業(yè),這樣臨急抱佛腳,學(xué)習(xí)效果肯定不好。同時(shí),家長還要注意培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,絕不可以讓孩子邊玩邊做作業(yè),或者邊看電視邊做作業(yè)。寒假理論上是休息時(shí)間,但對孩子而言,尤其學(xué)力較弱、基礎(chǔ)較差的同學(xué)而言,在保證適度的休息和鍛煉的前提下,有效的完成作業(yè)就顯得特別重要。學(xué)困生應(yīng)以復(fù)習(xí)鞏固舊知識為主,優(yōu)生應(yīng)完成富有挑戰(zhàn)性的作業(yè),應(yīng)該讓中等生有一種“跳一跳就能摘到桃子”的感覺,這樣每位學(xué)生都能品嘗到作業(yè)所帶來的成功與成長的喜悅,不是一味的應(yīng)付和拖拉,而是把作業(yè)當(dāng)做一件快樂的事情。

              第三,引導(dǎo)孩子多讀些課外書。家長應(yīng)引導(dǎo)孩子充分利用假期充裕的時(shí)間讀一些自己喜歡的書,而不是讓孩子沉迷于電視節(jié)目中。課外書不僅可以使孩子開闊視野、擴(kuò)充知識,提高孩子的寫作水平,而且可以教會(huì)孩子做事做人的道理。

              第四,要有計(jì)劃的安排孩子的娛樂時(shí)間。適時(shí)的安排孩子和同齡的小伙伴在一起玩耍,這對孩子來說是最開心的。你也可以在家庭中開展一些親子游戲,讓孩子體驗(yàn)家庭的溫馨與樂趣。現(xiàn)在,在城市的周邊地區(qū)都有面向游客開放的農(nóng)莊、田園,不妨帶孩子去看看,摘摘瓜果,讓他親自體驗(yàn)收獲的樂趣。在這些活動(dòng)中,不僅可以培養(yǎng)孩子的交往能力,也可以增添孩子的生活情趣。

              第五,依據(jù)孩子的愛好適當(dāng)培養(yǎng)孩子的興趣。比如孩子喜歡畫畫,那么每天可以安排一定的時(shí)間讓孩子自己畫畫,或者和孩子商量是否報(bào)個(gè)輔導(dǎo)班學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。父母對孩子的愛好要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和引導(dǎo)。

              第六,保證孩子有充足的睡眠時(shí)間。充足的睡眠時(shí)間能夠幫助孩子盡快恢復(fù)體力,促進(jìn)機(jī)體的健康成長。假期,由于不像學(xué)校中有嚴(yán)格的作息時(shí)間,因此,有的孩子改變了以前早睡早起的好習(xí)慣,經(jīng)常因?yàn)榭措娨暬蛘咦銎渌氖滤幂^晚。因此,家長應(yīng)該制定一份合理、可行的生活作息制度,培養(yǎng)孩子按時(shí)入睡、按時(shí)起床的好習(xí)慣,在睡前不要讓孩子進(jìn)行活動(dòng)量較大的游戲活動(dòng)。

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