焦慮癥飲食方面要注意的問(wèn)題
焦慮癥危害了人的心理健康，還對(duì)人際關(guān)系帶來(lái)危機(jī)，下面小編跟大家分享焦慮癥飲食方面要注意的問(wèn)題，希望焦慮癥的朋友們?cè)缛彰撾x苦海。
焦慮癥不能吃的食物
1、咖啡：咖啡因會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放，引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，加劇焦慮和睡眠障礙。
2、蘇打水：蘇打水和能量飲料會(huì)讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會(huì)顯著降低大腦中讓人感覺(jué)良好的血清素含量，進(jìn)而加重不良情緒。
3、牛肉干：這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會(huì)升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。
4、奶精：含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會(huì)導(dǎo)致大腦血流量減少，引發(fā)焦慮、抑郁等問(wèn)題。
5、面食：精制碳水化合物，如面條、白面包、糖等，會(huì)迅速升高血糖，破壞心情。
6、番茄沙司：番茄沙司等調(diào)味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來(lái)源，與面食一樣，也容易造成血糖水平驟然上升，引發(fā)焦慮。
7、酒：有些人會(huì)借酒澆愁，但酒精提升情緒的'作用是暫時(shí)的，它會(huì)擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，加重焦慮，導(dǎo)致情緒失控。
有助于治療焦慮癥的食物
1.櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低炎癥的發(fā)生。科學(xué)家們認(rèn)為，鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情，某些時(shí)候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。
2.菠菜
研究發(fā)現(xiàn)，那些被控制無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都出現(xiàn)無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁癥。那什么是富含葉酸的食物呢?其實(shí)，幾乎所有的綠色蔬菜、水果等其他飲食中都有，而以菠菜中含葉酸為最多。
3.雞肉
關(guān)于焦慮癥的食療方法，還可以依癥適量補(bǔ)充一些人體所需的微量元素。英國(guó)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺(jué)得精神和情緒均比原來(lái)有所改善。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類食物等。
4.低脂牛奶
紐約的醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經(jīng)前反應(yīng)。日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。
【焦慮癥飲食方面要注意的問(wèn)題】相關(guān)文章：
法國(guó)留學(xué)飲食要注意的問(wèn)題10-22
考研健康飲食需要注意五個(gè)方面12-07
國(guó)慶飲食要注意什么08-29
飲食習(xí)慣方面的諺語(yǔ)11-10
夏季旅游需要注意的方面10-25
考研背單詞要注意的方面12-04
新加坡留學(xué)需要注意的方面10-12
考研沖刺要注意健康飲食12-03
飲食習(xí)慣方面的經(jīng)典諺語(yǔ)12-11
跨專業(yè)要注意哪些方面01-27