焦慮癥飲食方面要注意的問(wèn)題
焦慮癥危害了人的心理健康,還對(duì)人際關(guān)系帶來(lái)危機(jī),下面小編跟大家分享焦慮癥飲食方面要注意的問(wèn)題,希望焦慮癥的朋友們?cè)缛彰撾x苦海。
焦慮癥不能吃的食物
1、咖啡:咖啡因會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激,造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放,引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng),加劇焦慮和睡眠障礙。
2、蘇打水:蘇打水和能量飲料會(huì)讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因,很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑,如阿斯巴甜,會(huì)顯著降低大腦中讓人感覺(jué)良好的血清素含量,進(jìn)而加重不良情緒。
3、牛肉干:這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑,會(huì)升高大腦中谷氨酸的含量,可能加重焦慮和壓力感。
4、奶精:含有氫化植物油,是反式脂肪的一種,這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會(huì)導(dǎo)致大腦血流量減少,引發(fā)焦慮、抑郁等問(wèn)題。
5、面食:精制碳水化合物,如面條、白面包、糖等,會(huì)迅速升高血糖,破壞心情。
6、番茄沙司:番茄沙司等調(diào)味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來(lái)源,與面食一樣,也容易造成血糖水平驟然上升,引發(fā)焦慮。
7、酒:有些人會(huì)借酒澆愁,但酒精提升情緒的'作用是暫時(shí)的,它會(huì)擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),加重焦慮,導(dǎo)致情緒失控。
有助于治療焦慮癥的食物
1.櫻桃
研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以降低炎癥的發(fā)生。科學(xué)家們認(rèn)為,鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情,某些時(shí)候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。
2.菠菜
研究發(fā)現(xiàn),那些被控制無(wú)法攝取足夠葉酸的人,在5個(gè)月后,都出現(xiàn)無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論,缺乏葉酸,會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致抑郁癥。那什么是富含葉酸的食物呢?其實(shí),幾乎所有的綠色蔬菜、水果等其他飲食中都有,而以菠菜中含葉酸為最多。
3.雞肉
關(guān)于焦慮癥的食療方法,還可以依癥適量補(bǔ)充一些人體所需的微量元素。英國(guó)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),在吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺(jué)得精神和情緒均比原來(lái)有所改善。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類食物等。
4.低脂牛奶
紐約的醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后,四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經(jīng)前反應(yīng)。日常生活中,鈣的最佳來(lái)源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。
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