心理資訊：和壞情緒做朋友

心理資訊：和壞情緒做朋友

　　每個人都曾有過被壞情緒包圍的經歷。但實際上，情緒感受沒有好壞之分，也不存在所謂的負面情緒。每種情緒對我們的心理都是有價值的，情緒里包含著我們的期待、渴望、需求。所以，世上沒有不好的情緒，只有不被尊重、不被了解的情緒。下面是小編整理的心理資訊：和壞情緒做朋友，歡迎閱讀與收藏。

　　壓抑：思考內省尋自信

　　唐琳再有一年就退休了。盡管不甘心回家當個清閑的老太太，但她身無長技，無望返聘，只覺人生暗淡，內心很壓抑。

　　遭遇挫折或心存困惑，難以釋放負面感受，就可能將其壓制在心底。在沒有能力應對內心沖突時，壓抑感暫時保護了你，但日久天長會委屈甚至扭曲了你的心。人本主義心理學家羅杰斯說過，解除壓抑的良方，是最大限度地體驗自己的情感。以唐琳為例，她就可以在內心極度壓抑時靜坐內觀，任由不良情緒馳騁，找出最讓自己難受的地方。然后付諸行動，馬上規劃退休后的生活。自信心是壓抑感的大敵，唐琳可以試著寫下自己的優勢，諸如“我文筆不錯，可以輔導孩子語文”，“我有許多朋友，可以一起做點事”。

　　嫉妒：穩住心神找差距

　　自從參加完同學聚會，曉波就一直憤憤不平。當年成績不如自己的同學，有的開著豪車，有的戴著名表，有的住著大房子，可漂在上海的自己還是一名小小的住院醫師，看似光鮮，實則一無所有。他不斷壓抑著嫉妒心，但胸口卻越發堵得慌。

　　一位美國作家這樣形容嫉妒：“當朋友取得成功時，我們心中就有一些東西被摧毀了�！奔刀士偙徽J為是壞的，象征著無能，但稍加轉變就能督促你成長。嫉妒常常是童年陰影的折射，比如老被“別人家的孩子”打敗，長大后就更容易嫉妒比自己強的人。此時要穩住心神，別急于排解嫉妒引發的負罪感和無助感，而是理清自己到底在意什么。比如曉波就可以通過內省，認識到自己小時候盡管成績好，但因為家貧常遭同學欺負，所以才對“土大款”心懷嫉妒。不妨告訴自己，或許自己的內心對金錢和物質很饑渴，但還有其他“食物”能供給營養。作為一名在上海打拼的小醫生，盡管曉波而立之年還沒房沒車，但自己有膽量在上海打拼，工作性質又是救死扶傷，未來的前景和事業的價值遠不能用金錢來衡量。這樣想就能走出不平之氣。

　　無聊：用心體會身邊美

　　陳樺是一名設計師，忙的時候三餐不定，閑下來卻總會被一種可怕的無聊感包圍：打開電腦，對著桌面發呆;想去旅行，又怕隨時被叫回來工作;想找朋友小聚，卻又懶得張羅。

　　作家周國平說過，當一個人沒有任何欲望而又渴望有欲望之時，他便感到無聊。澳大利亞精神分析學家費尼謝爾認為，人的內驅力和愿望受到抑制時，就會沒有目標，進而很無聊。無聊感讓人產生虛度光陰的負罪感，卻是思考和反省的好機會，提醒我們該尋找新目標了。美國弗吉尼亞大學心理學家克爾克·布朗指出，內觀能讓人走出無聊的漩渦。比如陳樺就可以找到舒服的坐姿，緩慢放松，專注于自己的呼吸和肢體感覺，并讓思緒天馬行空般穿行于腦海。他會發現，旅行是從小的夢想，閑暇時完全可以來一場說走就走的旅行，因為這段時間本就屬于自己。美國心理學家史蒂文·沃丹洛維奇指出，給生活添點“作料”，比如改變上下班路線，去陌生的公園逛逛，用心體會周圍的美。另外，不要總抱怨自己很無聊，以免造成負面心理暗示。

　　悲傷：彌補遺憾療身心

　　老伴的猝然離世讓尚阿姨陷入了悲傷的海洋。但她生怕耽誤女兒的工作，只好強裝平靜，但壓抑的悲傷像堰塞湖，隨時有“決堤”的危險。

　　心理學研究發現，悲傷提出分為5個階段：否認、憤怒、協商(迷茫)、絕望(消極)、接受。很多人不想讓人擔心，刻意壓抑悲傷，就可能停留在前四個階段，難以坦然接受，進而患上抑郁癥。悲傷的價值在于療愈的力量。美國紐約大學心理衛生系教授沃克·福特認為，強烈的悲傷情緒讓人暫停工作，加強內省，變得堅強。悲傷還讓人變得謙遜，繼而修復失調的人際關系。比如尚阿姨可以在內省中發現，自己和老伴的生活中留下許多遺憾，才讓自己如此內疚。讓自己和家人過得好一點，才是對老伴最好的告慰。此外，不要被悲傷情緒淹沒，也不要借悲傷獲取同情和扭曲的愛。

　　憤怒：反觀內心獲成長

　　憤怒看似是因為別人做錯了事，違背了你的意愿;本質卻是你的希望落空了，但你又不愿放棄，仍然期待別人來幫你。憤怒就是企圖通過控制別人達成自己的愿望。但壓抑憤怒，很難讓你不憤怒。

　　憤怒里包含著力量，而力量是好的，能讓你做許多平時不敢做的事情，效率也會更高。但很多悲劇和災禍也是因憤怒而生。因此，憤怒時，趕緊評估讓你生氣的事情究竟有沒有那么糟，對方是不是故意針對你。隨后接納你的憤怒情緒，對蘊含的力量善加利用。比如男朋友無故爽約，就不妨借機開誠布公地與他談談心，或者干脆出去跑跑步，鍛煉身體。更重要的是利用憤怒反觀內心，獲得成長，今后不要再用發脾氣的策略控制他人。

　　焦慮：別想結果多接納

　　從兒子回家那天起，彭奶奶就一直心煩意亂，坐臥不安，擔心兒子走的那天自己受不了。她每天都問兒子好幾遍“啥時候走”，不管得到什么樣的答復，心里都空落落的。

　　焦慮源自對未來的不確定感，通常是預期性的。焦慮的價值就在于，讓你找出心中分量最重的東西。焦慮也折射出你的期望過高，超出自己的能力。當你極力逃避焦慮情緒時，潛意識會誤以為你不再看重那個讓你牽掛的對象，此時，身體就會替你說實話，通過心悸、頭暈等表現出來。因此，請不要“囚禁”焦慮，而要與之和平共處。先分析焦慮感來自何處，然后告誡自己，不要過多地去想結果，而是全身心感受當下。比如彭奶奶就可以利用假期與兒子說說知心話，給他做點好吃的，接納兒子不得不離家的事實。年輕人也想陪在父母身邊，但他們也渴望打拼，不妨欣然放手。期望與現實不符引發的焦慮，需要調整頭腦里的“刻度偏差”，設置更實際的目標，避免挫敗、無望、自責等。

　　拓展：30秒如何告別壞情緒

　　壞情緒具有無形的殺傷力，千萬不要怠慢它。下面貢獻幾個非常實用的情緒技巧，心情不好時就拿出來用用。

　　1、強裝笑臉

　　在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。

　　2、收拾房間

　　凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

　　3、穿藍色襯衫

　　藍色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內能量，卻容易令人不安。

　　4、哼哼歌

　　英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

　　5、要想心情好，關鍵吃得巧

　　比如，苦甜兩種味道結合（在咖啡中加點橙汁），或者軟硬食材結合（爆米花和堅果同吃）等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

　　6、聞聞檸檬香

　　美國俄亥俄州立大學最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。（高三經典語句 羊皮卷）研究發現，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

　　7、與寵物親密接觸

　　多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩心率，進而降低心臟病等病癥的發病幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關系研究專家、心理教授德伯拉？威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助于人體緩解自身壓力。

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