高考焦慮癥應對法

高考焦慮癥應對法

　　高考逼近，你家的孩子有高考焦慮癥嗎?你知道應該怎么應對高考焦慮癥嗎?以下是小編為大家精心整理的高考焦慮癥應對法，歡迎大家閱讀。

　　

　　案例1

　　優等生突然變了一個人

　　小華是長春市某高中高三學生，平時在班級的學習成績一直名列前茅，“孩子總是在班級里排前三名，老師說，這孩子就是清華北大的苗子!”她父母說。然而，高考在即，小華卻突然性格大變，成績下降。

　　小華父母說，最近一段時間，孩子經常在家里面發脾氣，生氣的原因都是一些雞毛蒜皮的小事兒，更要命的是，小華突然不學習不看書了，經常跑到網吧里上網打游戲，而且還和一些同學到KTV里面唱歌，一唱就是半宿，“孩子變得我們都不認識了!”

　　專家把脈：

　　長春某心理醫院燕利娟主任在接待小華家長的心理咨詢時，對于她的怪異表現也是十分吃驚。她首先對小華進行了心理上的測評，發現小華是一個追求完美、個性化鮮明的孩子。

　　她以前成績非常好，高考馬上到來，她的心理壓力突然增大，自信心變得不足了，總感覺自己難以應付這次高考而產生了退卻行為。她發現，小華的知識結構是沒有任何問題的，只不過她不能客觀地對待這次高考，自我認知出現了問題，從而導致了小華變成了“另外一個人”。

　　案例2

　　以生病為成績不佳找借口

　　三年的高中學習，小亮一直是中等生。高考在即，小亮經常出現頭昏、腹痛的癥狀，總之不想上學，上課時注意力分散，最近幾次的模擬考試，小亮的學習成績下降得厲害，他對自己的未來十分迷茫，不知道自己將來能干什么。父母問他到底是什么原因導致自己成績下降的，小亮的回答十分理直氣壯，“我最近不是經常頭暈，肚子疼嗎?這樣能不影響學習嗎?”

　　專家把脈：

　　燕利娟主任詳細了解了小亮的個人情況。她說，在小亮的背后，父母、爺爺奶奶都是這種高考焦慮癥的推手，他們天天在孩子面前強調以學習為主以及高考的重要性，“其實，孩子怎么能像機器一樣不停地運轉呢?”燕利娟主任說，家長應該客觀地評估孩子的學習成績，孩子也要客觀地評價自己，“這么多人在后面推著孩子走，孩子能沒壓力嗎?這個案例說明，家長們的心理也需要調整，需要家庭治療!”

　　燕利娟說，對孩子應該因材施教，平時注意對孩子心理上的放松，比如娛樂一下，去外面踏踏青等。要讓孩子認識到，無論自己的成績如何，以后都要做一名快樂生活的人，做客觀的自己，學會自我接納。

　　案例3

　　臨近高考出現異常生理反應

　　小宇是長春市某高中的高三學生，學習成績不錯，但高考焦慮癥在他身上表現得卻非常明顯。

　　最近一段時間，他經常性會出現一些生理反應，比如說上課時坐不住板凳，聽課聽不進去，拿起筆便雙手發抖，模擬考試時小便增多，大腦一片空白，而且還害怕上廁所……種種表現讓他在模擬考試時的成績一落千丈。

　　專家把脈：

　　該學校從事多年學生心理考前疏導的康老師說，這是高考焦慮癥的一個典型案例，小宇對自己的考試信心不足，對考試結果的認識進入了誤區，過分地糟糕化。“這樣的學生，我們要對他們的心理進行調整，找出出現問題的原因，從而淡化考試的結果，排除考試結果對他的影響，在其心理縱深進行疏導!”康老師表示，高考前，大多數的學生都會或多或少地產生高考焦慮癥，這與現在社會特別重視高考有關系。從他多年的教育經驗上看，過分焦慮的學生比例占10%左右。

　　家長焦慮的表現和應對

　　1.短期內體重下降。

　　2.對孩子身體狀況過分擔憂。

　　3.經常會下意識地提醒孩子“不要有壓力”。

　　4.睡眠質量下降。

　　5.工作質量有所下降。

　　6.除了高考，對其他事情的關注度下降。

　　7.疏于照顧家庭其他成員。

　　8.常借故對其他家庭成員發脾氣。

　　控制焦慮的辦法

　　1.換位思考：假如我處在孩子這樣的高考環境下，我可能也會控制不了自己的情緒，并不是孩子不尊重我。

　　2.不說話：假如你發現自己已經被憤怒包圍，就要控制自己，在這種情緒消除之前不說話。沉默能緩和氣氛，能讓自己慢慢冷靜下來，想出更好的應對策略，免去在激烈的反應中“口不擇言”。

　　3.遠離現場：當您控制不住情緒時，先暫時走開。很多事情遠離現場冷靜一下，就會發現自己的錯誤，而原諒別人。

　　4.自我暗示：當憤怒的情緒出現時，要對自己說：“我不能發火，發火不能解決問題。”這樣默念幾分鐘，就會有效果。深呼吸、喝杯水、捏捏耳垂兒也都是不錯的放松方法。

　　給學生開方

　　5種方法可緩解高考焦慮癥

　　燕利娟主任給出了緩解高考焦慮癥的方法：

　　1.呼吸放松法：閉合雙眼，吸氣5秒鐘，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，反復練習10次，達到放松目的。

　　2.運動放松法：課間走出教室，活動活動腰肢。堅持每天鍛煉身體1小時，但要減少劇烈運動。

　　3.音樂放松法：快節奏的音樂令人興奮，聽輕音樂對調整人的緊張情緒有積極作用。

　　4.溝通放松法：當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與知心朋友或者心理咨詢師進行一次溝通交流。

　　5.冥想放松法：在輕音樂的伴奏下，冥想自己進入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫等，會達到放松的目的。

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