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習(xí)慣性逃避癥
當(dāng)有什么麻煩的事情發(fā)生的時(shí)候，你會(huì)習(xí)慣性逃避嗎？以下是小編為大家精心整理的習(xí)慣性逃避癥，歡迎大家閱讀。
習(xí)慣性逃避癥
大多數(shù)人可能都會(huì)有逃避行為，比如有的人喜歡逃避與對(duì)面走來(lái)的同事寒暄；有的學(xué)生會(huì)逃避學(xué)業(yè)責(zé)任；有人擔(dān)心與人交往會(huì)被蔑視或批評(píng)，而躲在自己的安全區(qū)，逃避尷尬的感受；有人把逃避植根于習(xí)慣，變得拖延、消極，甚至被孤立。
盡管逃避可能是為了減少痛苦，但往往是沒(méi)有必要的，它會(huì)讓我們喪失證明自己、積極強(qiáng)化自己的機(jī)會(huì)，更嚴(yán)重的可能導(dǎo)致回避型人格障礙。這是一種社交抑制、能力不足感和對(duì)負(fù)性評(píng)價(jià)極其敏感的人格障礙，會(huì)讓他人總感覺(jué)這個(gè)人怪異。那么，如何學(xué)會(huì)不逃避？
下決心做出改變
當(dāng)逃避已經(jīng)限制了我們的很多方面，比如失去很多機(jī)會(huì)，影響了與同事的關(guān)系和工作表現(xiàn)，讓自己不能夠突破等，這時(shí)可能需要身邊的朋友或家人幫助。如果是身邊的人習(xí)慣性逃避，我們要加強(qiáng)關(guān)系的建立，理解和幫助他，促動(dòng)他做出改變。
設(shè)定目標(biāo)和計(jì)劃
當(dāng)決定改變逃避行為之后，可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，做一個(gè)計(jì)劃，并且可以把目標(biāo)和計(jì)劃分成非常容易實(shí)現(xiàn)的步驟�？梢詮囊鹱钌俳箲]的活動(dòng)或事件開始，比如給朋友打一個(gè)電話，約他周末去看電影，或者把因?yàn)樽约旱奶颖芏茨芡瓿傻氖虑榱袨槭滓朔膯?wèn)題。如果每次都邁出更大的一步，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己走上了積極應(yīng)對(duì)的道路。
克服焦慮情緒
主動(dòng)面對(duì)，不去逃避，可能會(huì)立刻帶來(lái)焦慮的情緒，這種情緒會(huì)讓我們有不確定感、失控感。我們需要去體驗(yàn)這種焦慮并使之正�；＝箲]本身并不可怕，它是人作為生物體在進(jìn)化過(guò)程中的一個(gè)正常反應(yīng)，可以采用呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松、正念、冥想等練習(xí)方式來(lái)減輕焦慮。
改變認(rèn)知
認(rèn)知就是我們對(duì)自我、他人、世界、未來(lái)的看法或信念�？梢栽囍鴱牟煌慕嵌瓤创龁�(wèn)題。比如，對(duì)于很小的事情總是喜歡逃避，而這個(gè)事情真的這么可怕嗎？如果選擇積極應(yīng)對(duì)，真的會(huì)產(chǎn)生可怕的結(jié)果嗎？如果我們認(rèn)為別人會(huì)看不起自己，那有沒(méi)有對(duì)我們很好的人，是不是所有的人都是這樣的？改變很多事情的思考方式，可能就會(huì)認(rèn)識(shí)到自己的消極預(yù)測(cè)是過(guò)度的。
學(xué)會(huì)接受
通過(guò)舒緩情緒和改變認(rèn)知，可能不能立刻消除逃避行為，甚至有些人在經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)之后，仍然感到緊張焦慮。這時(shí)候需要學(xué)會(huì)接受或忍受這些感覺(jué)，學(xué)會(huì)帶著焦慮積極主動(dòng)應(yīng)對(duì)問(wèn)題。也許我們發(fā)現(xiàn)這些感受不會(huì)阻礙我們?nèi)〉贸晒Γ⑶以诜e極的強(qiáng)化中，這些感受也會(huì)隨著時(shí)間的推移而減輕甚至消失。
尋求幫助
對(duì)于有嚴(yán)重逃避癥狀的人來(lái)講，應(yīng)尋求專業(yè)的幫助，利用心理治療和康復(fù)手段可能會(huì)提高生活質(zhì)量。尋求專業(yè)的幫助絕不意味著失敗。事實(shí)上，許多人發(fā)現(xiàn)，通過(guò)治療可恢復(fù)得更快，生活質(zhì)量也會(huì)有很大的改善。
習(xí)慣性逃避產(chǎn)生的原因
1、自尊水平——即自信心。自尊和自信水平過(guò)低，一旦自己做不好事情，內(nèi)心就會(huì)內(nèi)疚懊悔，不斷貶低自己，不相信自己的能力。而逃避可能只是為了避免對(duì)自己的貶低和打擊
2、完美主義——遇見一件事情時(shí)，腦海中不斷想我要把這件事做得多么好多么完美，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)令人感到沮喪和挫敗。因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)很骨感，理想很豐滿。逃避可以避免使自己產(chǎn)生挫敗感
3、固定型思維模式—固定型思維模式認(rèn)為人的能力是一成不變的，當(dāng)自己能夠快速完成任務(wù)或以更好的方式完成任務(wù)會(huì)自我感覺(jué)良好，覺(jué)得自己很聰明，而遇到挫折時(shí)表現(xiàn)得更加沮喪，需要較長(zhǎng)的時(shí)間去恢復(fù)。
而成長(zhǎng)型思維模式得人會(huì)認(rèn)為失敗和犯錯(cuò)是在所難免的，他們會(huì)覺(jué)得這種困難只是暫時(shí)性的，并且還能暴露出自己的缺點(diǎn)，及時(shí)補(bǔ)救
如何改變習(xí)慣性逃避？
保持察覺(jué)，鍛煉察覺(jué)能力，當(dāng)想要察覺(jué)自己面對(duì)困難的情緒時(shí)，就問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題：我是不是想退縮？
然后靜下來(lái)接受自己的答案，不要評(píng)判自己打斷自己，讓內(nèi)心感受自然流露，再去思考自己在逃避什么？然后再根據(jù)逃避的原因去努力嘗試改變。
自我肯定。
如果是自尊水平的問(wèn)題，那么就要多看看自己做了什么，完成了什么，多多肯定自己。反復(fù)練習(xí)就會(huì)不斷進(jìn)步。
允許不完美。
如果是完美主義的問(wèn)題，那么請(qǐng)告訴自己，我可以犯錯(cuò)，我可以做的不好，我可以慢慢來(lái)，允許和接納自己的不完美。
練習(xí)成長(zhǎng)型思維模式。
成長(zhǎng)型思維模式則是能夠接受自己慢慢進(jìn)步慢慢成長(zhǎng)，因而不會(huì)為自責(zé)所困。轉(zhuǎn)變自己的思維模式會(huì)有很大的改變。
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