你有心理感冒嗎？
心理感冒其實(shí)就是輕度的抑郁癥，那么你知道你有心理感冒嗎?下面隨小編去看看吧。
12個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
簡(jiǎn)單判斷你有沒(méi)有患上心理感冒，如果你在生活中出現(xiàn)了以下困擾，就一定要警惕了：
一、情緒低沉，悶悶不樂(lè);
二、對(duì)生活感到?jīng)]意思、沒(méi)勁;
三、思維反應(yīng)總是比平時(shí)慢半拍;
四、遇事常自責(zé)、內(nèi)疚，埋怨自己把事情搞糟了;
五、容易疲倦、不愿活動(dòng);
六、心中有莫名其妙的煩惱;
七、工作效率下降，注意力容易分散;
八、容易受驚，也容易感傷，感情脆弱;
九、抱怨身體各處疼痛，但又查不出問(wèn)題;
十、沒(méi)有食欲或者依靠暴飲暴食來(lái)對(duì)抗情緒的不適;
十一、遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺(jué)不到對(duì)自己的吸引力;
十二、不再注意自己的儀表，邋邋遢遢。
專家支招：預(yù)防心理感冒的六個(gè)小妙招
一、天氣好的時(shí)候，多參加一些戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，心情會(huì)愉悅很多;
二、郁悶、不開(kāi)心的時(shí)候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來(lái);
三、注意休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣處理起事情來(lái)更得心應(yīng)手，也能增強(qiáng)滿足感和成就感;
四、學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天，積累下每一天的快樂(lè)，就會(huì)天天都快樂(lè);
五、適當(dāng)降低期望值，特別是煩事追求完美的人，指定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo)，再去一一實(shí)現(xiàn)。
六、一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過(guò)購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)等自己習(xí)慣的解壓方式放松心情，但不可過(guò)度沉溺和依賴。
延伸閱讀
心理感冒主要表現(xiàn)為：情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制，其實(shí)很多人對(duì)它不陌生，但需注意與一般的“不高興”進(jìn)行區(qū)別，它有以下明顯的特征：
情緒低落，總是憂愁傷感，甚至厭世悲觀絕望，乃至有自殺的念頭和行為。
思維遲緩，就是自覺(jué)腦子變笨了，記不住事，思考問(wèn)題困難。
運(yùn)動(dòng)抑制，就是渾身無(wú)力發(fā)懶，不想活動(dòng)。走路緩慢，不喜歡與人交流，自發(fā)言語(yǔ)明顯減少，老覺(jué)得活得太累等。
具備以上典型“心理感冒”癥狀的患者并不多見(jiàn)。有時(shí)可能是其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，但心情壓抑、興趣喪失、焦慮、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過(guò)低、整日唉聲嘆氣等，都是比較常見(jiàn)的癥狀，特別是突然自信心不足，做事憂郁，擔(dān)心自己做不好，這時(shí)就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驅(qū)癥狀了。
還有很多患者是以身體不適為主要表現(xiàn)：有頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，伴有健忘、乏力;找不到器質(zhì)性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等;無(wú)原因的`腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適，但各種檢查卻均為正常。
由于早期患者“心理感冒”癥狀表現(xiàn)比較輕微或不太典型，往往容易被忽視，直到情況嚴(yán)重甚至發(fā)生意外時(shí)，人們才開(kāi)始警覺(jué)，但為時(shí)已晚，所以及時(shí)識(shí)別自身的心理問(wèn)題，承認(rèn)它并積極進(jìn)行調(diào)節(jié)是非常必要的。
心理感冒的自我調(diào)節(jié)
多數(shù)的心理感冒，通過(guò)神經(jīng)的自控系統(tǒng)，就可以自我調(diào)節(jié)而達(dá)到自愈。即使是癥狀比較嚴(yán)重，也不要驚慌失措，更不要病急亂投醫(yī)，要及時(shí)找心理醫(yī)生進(jìn)行治療。
第一，要樹(shù)立良好的心態(tài)。凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對(duì)自身的學(xué)習(xí)、生活、工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免，要能夠正確積極的調(diào)整心態(tài);
第二，仔細(xì)觀察自己的內(nèi)心活動(dòng)，和自己友好相處。能夠建設(shè)性的滿足自己的需求，很多時(shí)候就是因?yàn)閴阂中枨髮?dǎo)致心理疾病發(fā)生;
第三，找到正確的減壓途徑。在情緒低落的時(shí)候，通過(guò)大喊、交流、運(yùn)動(dòng)等多種形式去宣泄自己的感情，盡量減少悲觀情緒的累積。
第四，要有規(guī)律的生活，少抽煙、喝酒、熬夜等。
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