軍事拓展項目4篇
軍事拓展項目1
一、《七巧板》
七巧板是一個被廣泛流傳的經典室內拓展項目，活動設計巧妙，幾乎涉及了一個公司或者部門的各種管理主題
活動時間：40分鐘
活動材料：七巧板、任務書、任務圖紙
項目介紹：
一個團隊分為七個工作組，模擬企業中不同的部門或者各個分支機構，通過團隊完成一系列復雜的任務，體驗溝通，團隊合作，信息共享，資源配置，創新理念，高效思維，領導風格，科學決策等管理主題，系統整合團隊。七巧板為培訓道具，變幻無窮，寓教于樂，帶給學員無限體驗的空間
二、《車輪滾滾》
活動時間：30分鐘
活動材料：報紙(有限)、膠帶(1個)
項目介紹：
12-15人一組利用報紙和膠帶制作一個可以容納全體團隊成員的封閉式大圓環，將圓環立起來全隊成員站到圓環上邊走邊滾動大圓環
三、《高空抓杠》
活動時間：60分鐘(視具體情況可延長)
活動材料：高空器材、安全保護措施
項目介紹：
在8米高的圓柱頂端有一個圓盤，圓盤小的僅容納人的雙腳，而且晃動不止，你要站到上面，然后躍出去抓住懸在頭頂上的單杠
四、《高空斷橋》
活動時間：60分鐘(視具體情況可延長)
活動材料：高空器材、安全保護措施
項目介紹：
高空斷橋，由兩塊寬30公分的木板，頂端間隔1.2-1.8米組成，此木板距地面高9米，學員在安全保護下，由一塊木板越起跨到另一木板上并返回
五、《驛站傳輸》
活動時間：60分鐘
活動材料：1)白板、白板筆、a4紙(5張)、簽筆;2)簽筆、a4紙(20張)
項目介紹：
全隊成員排成一列，你們每個人這時候就相當于一個驛站,到時候培訓師會把一個帶有7位數以內的數信息卡片交到最后一位伙伴的手中,你們要利用你們的聰明才智把這個數信息傳到最前面這位伙伴的手中.當這位伙伴收到信息以后呢要迅速的舉手,并把信息寫在紙片上交給最前面的培訓師
六、《盲人方陣》
活動時間：30分鐘
活動材料：繩子(>20米)、眼罩(>20個)
項目介紹：
全體隊員在戴好眼罩的情況下，把放在面前的繩子打開，圍成一個正方形并且所有隊員要平均分布在正方形的四條邊上
七、《再接再厲》
活動時間：30分鐘
活動材料：報紙或a4紙(人手一張)、紙杯(1個)、乒乓球(2個)
項目介紹：
所有隊員一排開，手持可以利用的材料，在保證圓球不掉落的情況下從教練指定的位置運送到達終點。
八、《信任背摔》
活動時間：50分鐘
活動材料：背摔帶(1條)
項目介紹：
每位學員依次站到背摔臺上，背向后，筆直向后倒下，當他(她)倒下時，其余隊員在其背后接住他(她)，并把他(她)直立的放到地面上
九、《造橋》
活動時間：30分鐘
活動材料：紙杯(6個)、牙簽(24根)或筷子(8根)、報紙或a4紙(4張)、膠帶(2卷)、彩筆(2根)、礦泉水(6瓶)
項目介紹：
每隊學員分成兩個小組，并選舉出一位臨時的小組長，兩個小組分別處在不同的位置，兩個小組要用有限的材料共同完成一座外表一樣，能夠承受6瓶礦泉水重量的大橋。項目進行過程中兩個小組有3次的溝通機會且只能由兩個小組長到指定位置進行溝通，每次溝通時間1分鐘。項目時間結束由小組長對橋梁進行拼接。進行承重力測試。
十、《電網》、
活動時間：40分鐘
活動材料：栓電網所用的繩子、記錄夾
項目介紹：一張布滿網洞的電網，有大小形狀都不規則的網口，假想為有高壓的網絲，在規定的時間內，隊員要互相配合在不碰觸到網子的`情況下全部穿過去，并且穿過的網口不能再過人，而碰到"高壓網"就表示任務失敗，需要重新再來。
十一、《渡河》
活動時間：30分鐘
活動材料：報紙(根據參加活動人數而定)
項目介紹：所有隊員利用手中有限的報紙通過規定寬度河面
十二、《齊眉棍》
活動時間：30分鐘
活動材料：3米長的輕棍
項目介紹：全體分為兩隊，相向站立，共同用手指將一根棍子放到地上，手離開棍子即失敗，這是一個考察團隊是否同心協力的體驗。在所有學員手指上的同心桿將按照培訓師的要求，完成一個看似簡單但卻最容易出現失誤的項目
十三、《蛟龍出�！�
活動時間：30分鐘
活動材料：綁腿帶(視參加學員人數而定)
項目介紹：所有隊員一排開，用綁腿帶綁住相鄰兩個人的腳踝部位，所有參加人員橫向移動規定的距離。
十四、《集體木鞋》
活動時間：30分鐘
活動材料：木鞋
項目介紹：一雙長度為四米的大型木鞋，要求隊員站到木鞋上步調一致的走起來，齊心協力讓木鞋向前行走規定的距離。
十五、《坐地起身》
活動時間：20分鐘
活動材料：無
活動項目：要求四個人一組，圍成一圈，背對背的坐在地上，在不用手撐地站起來，隨后依次增加人數，每次增加2個直至10人。
十六、《十人九足》
活動時間：30分鐘
活動材料：綁腿帶
項目介紹：每隊學員男女交叉排成一橫排相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點，用時最短的勝出。
十七、《解手鏈》
活動時間：20分鐘
活動材料：無
活動項目：所有的隊員手牽手結成了一張網。隊員們這時是親密無間緊緊相連的，但是這個時候的親密無間緊緊相連卻限制了大家的行動。我們這時需要的是一個圓，一個聯系著大家，能讓大家朝著一個統一方向滾動前進的圓。在不松開手的情況下，把網打開成一個圓
十八、《鏈接加速》
活動時間：無
活動材料：無
項目介紹：每隊學員分成6人一組，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最后一名同學也要單腳跳步前進，不能雙腳著地。場地上劃好起跑線和終點線，其距離為30米(以一籃球場寬為準，來回)，游戲開始時，各隊從起跑線出發，跳步前進，繞過障礙物回到起點，最先到達起點的為勝。按時間記名次，按名次記分。
(1)游戲過程中隊員必須跳步前進，不允許松手(一直保持抬起前邊的人的左腿)，以防止出現斷裂現象，隊伍斷裂必須重新組織好，從起點重新開始游戲。如果不重新組織，繼續前進，則成績視為無效，記為0分;
(2)以各隊最后一名同學通過終點線為準
十九、《七彩連環炮》
活動時間：15分鐘
活動材料：氣球若干
項目介紹：男女間隔排列，先男后女，以接力的形式，第一名同學跑到制定位置流吹氣球，直到吹破。跑回原位置換下一個同學，如此輪換，以15分鐘為限，計時完畢時按吹破氣球個數記錄成績。
二十、《袋鼠跳》
活動時間：30分鐘
活動材料：布袋如干
項目介紹：每支隊伍平均分為2個小隊記為a，b，相向各排成一縱隊。比賽開始前，每組a隊的第一名隊員將布袋套至腰部，聽裁判員發令后向b隊前進，中途布袋不得脫離雙腿，至b隊時脫去布袋，由b隊隊員套上布袋向a隊前進，如上述循環直至最后一名隊員。
比賽過程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必須始終套在腿上，如有滑落必須重新套上后方可繼續比賽。從開始脫下布袋交接，至下一名隊員的布袋完全套好前，整個交接過程必須在跑道端線以外進行，不能越線。所有隊的比賽結束后，以用時較短的次序排出前三支隊伍。
軍事拓展項目2
一、生命之旅
項目名稱：風雨人生路(生命之旅)
授課方式：拓展、冥想、分享、點評
人數要求：至少20人(且偶數)
授課時長：2小時
課程大綱：
1、講師講解活動規則并示范
2、分組進行活動，助教輔助
3、講師帶領學員冥想，通過游戲關聯人生
4、學員分享，講師點評
項目介紹：
一半學員的眼睛被蒙上眼罩，在搭檔的引領下爬坡涉水，完全將自己的生命交到了同伴的手上。當然，這些朝夕相處的兄弟姐妹們自然不會辜負對方的信任，或背或抱，齊心協力，在長達四十分鐘的“生命之旅”后， 所有選手都毫發無損地回到了原地。
讓我們懷著感恩的心一路前行。感恩猶如心靈的泉水，源源不斷，它滋潤心田，免于干涸，它讓生命充滿生機，洋溢朝氣，遍灑陽光，享受生活的美好的幸福;它來自我們的心靈。
項目規則：
1、項目過程中，蒙上眼睛的隊員不得將眼罩摘下
2、沒有蒙上眼罩的隊員不得開口提醒隊友
3、項目進行過程中，要保障隊友的安全
項目注意事項：
1、項目進行全程中，教練和助教需隨時跟隨，保障隊員的安全。
2、在一些危險的障礙處，必須有助教在。
3、參加項目的`隊員必須按照教練的指示來進行項目。
4、隊員必須按照指定的線路來進行項目，不得擅自更改線路。
項目操作流程：
1、分組：將所有隊員按2人一組分組
2、帶眼罩：每組選出一名隊員帶上眼罩
3、任務、規則：向隊員們介紹項目目標和規則，詳細說明注意點
4、宣布開始：當所有隊員明白項目規則后，教練宣布項目開始
項目目標：
1、感悟溝通協作的重要性，資源整合
2、換位思考、助人助己
3、感恩的心是人生的助推器，愛是一切的動力
二、拓展項目群龍取水
項目名稱：群龍取水
項目性質：團隊挑戰項目
項目介紹：
在直徑一定的繩圈內放置許多礦泉水瓶。
在規定的時間內，不進入圈內取出礦泉水瓶。
在取出的過程中，水有任何的灑出即算任務失敗。
要求每隊使用不同的方法取兩次。
項目點睛：
開拓隊員的思路，提高他們的創新意識。
讓隊員了解到任何創新都會受到資源的限制，不能天馬行空。
提高團隊協作，使隊員認識到統一指揮的意義與重要作用。
活躍集體氣氛增加團隊凝聚力
項目目標：
團隊在規定的時間內部借助任何物體完成取水的任務，保證人手1瓶。
項目流程：
1、 根據團隊的人數，完成團隊每人取一次水的任務。
2、 距離是起點與目標點之間是1.8米。
3、 任何人的肢體、衣褲等物品不得觸碰地面。
4、 若取水的過程中觸碰的地面或接觸地面，水源將推后20厘米。
5、 團隊成員每人只能取一次，違規者俯臥撐10個給予一次機會。
6、 開始前決策時間5分鐘，練習時間為10分鐘。
監控要點：
1、 選擇安全、平穩、草坪地最佳;
2、 人與人之間的安全保護要進行標準示范講解;
3、 項目開始時，請參與者摘取身上所有的硬物;
4、 抓手腕時采取最佳的腕與腕相扣的原則保護;
5、 開始前宣導活動身體的頭、肩、腰、膝等各個環節。
三、信任背摔
一、項目類型
團隊信任協作。
二、器材
背摔臺一個，高1.5米;綁手軟繩一根。
三、場地
室外。
四、人員要求
10人以上。
五、信任背摔的意義
讓團隊成員體驗安全感和歸屬感，建立成員問的互相信任和支持，了解信任在團隊中的作用，增強成員自信心和責任感，培養合作精神。
拓展訓練項目信任背摔
六、信任背摔規則
1.項目介紹：我們將做下一個團隊項目，也是個人挑戰項目。這個項目源自于一個古老的儀式，當每個外來人想融入當地的印第安部落時，都要進行一個儀式，讓他們站在1米5高的臺上向后平直倒下，由地面上的印第安人展臂接住，只有成功完成平直后倒的人才能贏得當地人的信任，融入當地部落生活。演變至今成了拓展訓練中最常用、最經典的項目——背摔。
2.帶領做準備活動。
3.要求大家把危險物品(眼鏡、手表等物品)統一管理，助理負責整理、收集。
4.講解動作要領：
(1)練習者：身體直立，雙手平舉，雙臂交叉，掌心相對，手掌交叉相握，內收兩肘夾緊并緊靠胸前。
(2)保護者：(織網)同性別人員兩兩相對，右腿膝蓋內側相扣，抬頭直腰，雙臂放于對方肩上，掌心向上，一內一外，五指并攏，頭往后仰，空出空間，全神凝注，時刻準備。
(3)口令：練習者：“我是某某，我需要大家幫助”。
(4)保護者：“我們永遠支持你”。
(5)練習者：“我來了”。
(6)保護者：“來吧”。
5.準備完畢，第一位練習者上臺，幫助捆綁住練習者手腕。
6.把練習者移至背摔臺前端，教師一手扶住練習者手腕。
7.教師幫助練習者調整心態，做好準備，并隨時觀察現場情況，安全操作，嚴格執行。
8.教師助理要協助操作，對臺下不規范動作進行糾正，組織對每位成功者進行鼓勵。
9.練習完成后由助理組織大家安全把人放下(腳先著地)并解開布條，遞給教師。
10.教師宣布完成情況。
七、注意事項
1.要求保護人員在任何情況下都不可以撒手。
2.隨時提醒大家注意保護，糾正保護動作，一旦發現安全隱患，應立即中止訓練。
3.整個過程中要時刻注意保護人員的動作是否正確，精力是否集中。如發現有人嬉笑打鬧或有人還未做好準備好，不可讓背摔隊員進行操作。
4.不管被摔人員在任何情況下，向任何方向發生墜落，都要有人能夠接住并保護。
5.尤其要注意保護背摔人員的頭部和腳部;
6.項目進行中教師隨時關注可能出現危險的地方，寧可自己受傷也要保護好隊員;
7.當背摔人員長時間不敢背摔時，應具體分析其原因并采取相應的調適措施。如果因為害怕自己倒下的姿勢不標準，可以對其進行放松性調適，告訴其訓練的主要目的不是倒下的姿勢，而是體驗被隊友接住的感覺;如果是害怕隊友無法接住自己，則可以對其進行安慰，并讓大家給予鼓勵;如果經調試長時間仍無法背摔時，可以帶他到一邊有海綿墊的地方由低難度至高難度逐漸進行脫敏訓練，最終幫助其完成正常訓練。
軍事拓展項目3
觀看《士兵突擊》心得
什么是執行力？公司一直在提倡執行力，而實際執行力又是公司現在一個很嚴重的問題。今天徐經理給我們講執行力時，首先提到了美國西點軍校的校訓，并且讓我們觀看了《士兵突擊》片段，通過今天的執行力學習，我對什么是執行力有了一個簡單的認識：按要求不折不扣的完成工作。對待工作，不找任何借口，要時時刻刻、事事處處體現出負責、敬業的精神。
通過《士兵突擊》的觀看，以及學習的執行力的知識，聯系到我們平時工作，我的心得主要有以下幾點：1、要提高自己的執行力，必須解決好執行的問題，也就是一定要有一個明確、清晰、全員了解的方向，例如士兵突擊里因為有要進入老A這個明確的目標，所以大家的執行力才有了基礎；
2、要把執行變為自動自發自覺的行動，執行力來自于自主意識，在強迫的被動下，是永遠沒有執行力的。
下面就此談一下我在此學習中的`認識。
一、努力提升專業素質和解決問題的能力，做到加強學習，更新觀念，對待日常工作，不要總找借口，要從自身出發，不斷加強學習更新觀念，不斷分析認識提高自己，改變不執行不作為的不良習慣。
我們在日常工作時，總會遇到一些問題，而對待問題有兩種選擇：一種不怕問題，想方設法解決問題，千方百計消滅問題，就像伍六一一樣，在他心里從沒沒有退縮與畏懼，最終的結果一定會是圓滿的。另一種是面對問題，不思進取，想辦法逃避，比如甘小寧，我印象很深的就是大家在吃田鼠肉時，他的逃避。
其實在實際工作中，我自己有時也會犯甘小寧一樣的毛病，不能直面問題的存在，總是想逃避或者迂回，最終的結果往往是問題依然存在，任務也不會完成。
反思對待問題的兩種選擇和兩個結果，我們會不由自主的問到，同是一項工作，為什么有的人能夠做的很好，有的人卻做不到呢？關鍵是一個思想觀念認識的問題，也就是個人對待工作目標的把控，特別是本次培訓重點學習了目標管理，我深深感受到，目標管理對執行力的重要，想要有執行力，首先要有明確清晰有效的目標。
二、認識的高度決定執行的力度，被動接受還是自我主動接受將會對執行力產生極大的影響。就像士兵突擊中的許三多，在遇到任何命令的時候，都不是先去否定它、排斥他，而是積極去面對去接受，然后不折不扣的執行上級的指示和下達的工作任務，因此才有最終的成功。積極主動的接受任務，認可任務是我們提升執行力的原動力，在我的工作中想我也一直要求自己將自己的職責與上級的決策高度相適應，不折不扣、善始善終地執行工作職責，然而有時候執行力并沒有理想的高，通過本次的培訓，我突然明白了，在以往工作中，雖然我也是積極主動的去做，但是在工作中放不開手腳，凡事都要等到萬事俱備，有十足把握才敢去做，怕有閃失，怕犯錯誤，因此執行力也受到了影響。
三、提高執行力就要做到誠實做人，認真做事。許三多沒有太多的心機，沒有太多的計較，他只知道活著就是要做有意義的事，有意義的事就是活著。很多人會感覺他傻，但是這句話本身就是很有哲理的。
我們公司的員工誓詞說，老老實實做人，勤勤懇懇做事，做人要有一個做人的標準，做事也要有一個做事的原則，但具體到實際工作中，公司雖然是有標準，有措施，但依然有違章，究其原因，就是一個態度問題，一個責任感強不強的問題，一個做人是否誠實，做事是否認真的問題，聯系到我們平時，對待每一對接環節，，如果用一顆寬容的心，像對待自己的父母兄妹一樣，這樣才會有一種良好的心態，才會有一種積極向上的工作態度，沒有任何借口的執行。
三、提高執行力沒有最好，只有更好。當一個人在工作中做出優異成績，受到表彰獎勵時，總是說，我做得還不夠，還要繼續努力，爭取更大的成績，這是一種戒驕戒躁和誠實謙虛的表現，但也同時說明一個道理，那就是，無論干什么工作，做什么事，雖然取得了一定成績，但絕不是最終的，只能算是階段性的勝利，還要再接再厲，好上加好。就像《士兵突擊》中的伍六一，雖然非常優秀，但是非�？上У氖菦]有最后踏進老A部隊。因此我們也要時刻保持清醒，千萬不要成為又一個伍六一。
四、在嚴格執行目標的過程中，監督就是最好追蹤考核。確保一個組織按照規劃的時間進度表去實現目標，不斷監督和跟進，就能有效暴露出規劃和實際行動之間的差距和問題，使管理者采取相應的行動來協調和糾偏，以期按時完成階段性和整體性的目標，監督如果得不到嚴肅的對待，容易造成職責不明確，無法考核，對目標的完成得不到保障，結果是執行不到位，關于這一點，《士兵突擊》在時時刻刻的體現著。
結合實際工作，我認為，現在公司實行的“績效管理”，本應該是提高執行力的重要舉措，對崗位的工作進行了細分和量化，做到公平公正考核，獎懲分明，但是卻由于目標執行、激勵原則本身的問題，將原來提升執行力的重要工具的作用沒有發揮出來。
通過執行力培訓和看《士兵突擊》我受到了很深的啟發和教育，我決心通過執行力的學教活動，在日常工作中，一定要認真履行各項規章制度，嚴格遵守職業道德。用規章制度來約束自己，規范自己的行為。工作中，努力學習新業務、新知識，積極參加各類學習，在不斷提高自身文化素質的同時，提高自身的專業素質，為公司貢獻自己的力量。
軍事拓展項目4
項目簡介：
軍訓主要以隊列訓練為主，軍訓項目主要分為整理著裝、整齊、報數、立正稍息、跨立、停止間轉法、行進與挺直、蹲下、起立，其動作要領如下所述：
1、整理著裝
動作要領：當聽到“整理著裝”的口令后，雙手從帽子開始，自上而下，將著裝整理好，必要時，也可以相互整理。整理完畢，自行稍息，聽到“停”的口令，恢復立正姿勢。
2、整齊、報數
整齊
動作要領：當聽到“向右(左)看齊”的口令后，基準兵不動，其他人員向右轉頭，眼睛看右(左)鄰人員腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視 到本人的右第三人為度。后列人員，先向前對正，后向右(左)看齊，聽到“向前——看”的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。
報數
動作要領：當聽到“報數”的口令后，橫隊從右至左以短促洪亮的聲音轉頭報數，最后一名不轉頭。
3、立正稍息
立正
動作要領：當聽到“立正”的口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度;兩腿挺直;小腹微收，自然挺胸;上體正直，微向前傾;兩肩要平稍向后張;兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫;頭要正、頸要直、口要閉、兩眼向前平視。
稍息
動作要領：當聽到“稍息”口令后，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳，稍息過久，可自行換腳。
4、跨立
動作要領：當聽到“跨立”的口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高;右手手指并攏，自然彎曲，手心向后。
5、停止間轉法
動作要領：當聽到“右(左)(下同)”的口令后，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右轉90度，體重落在右腳，左腳取捷徑靠攏右腳成立正姿勢，轉動和靠攏時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。向后轉時，按向右轉的要領向后轉180度。
6、行進與挺直
(1) 齊步與立定
口令：齊步--走、立--定
動作要領：當聽到“齊步--走”的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的`順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直， 微向前傾;手指輕輕握攏，拇指貼與食指第二節;兩臂前后自然擺動，向前擺臂時肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下放 衣扣同高;離身體約25厘米，向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米，行進速度每分鐘116--112步。
當聽到“立--定”口令后，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約30度)，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢。
(2)跑步與立定
口令：跑步--走、立--定
動作要領：聽到預令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼與食指第一關節和中指第二關節)提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上 體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略 直，肘部貼與腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170——180步。
當聽到“立--定”的口令后，繼續跑2步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)著地、右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
(3)正步與立定
口令：正步--走、立--定
動作要領：當聽到“正步--走”的口令后，左腳向正前方踢出約75厘米(腰要繃直、腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)，適當用力使全腳掌 著地，同時身體重心前移。右腳照此法動作;上體正直、微向前傾;手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節，向前擺臂時肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向 下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米;向后擺臂時(左手手心向右，右手手心向左)，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分 鐘約110——116步，
聽到“立--定”的口令，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約30度)，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
7、蹲下、起立
蹲下
動作要領：當聽到“蹲下”的口令后，右腳后退半步，前腳掌著地，臂部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。
起立
當聽到“起立”的口令后，全身協力迅速起立，成立正姿勢。
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