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工作壓力 越壓越有力？
每個人在這世界上都不會只扮演一個角色。在家庭、 學(xué)校、 社會和朋輩這些圈子中，人們有著不同的位置及責(zé)任，面對自我生理和心理的改變，壓力來得特別大。 要正視這些壓力，首先要了解它的來源：
1. 個人壓力。例如：前途不明朗，情緒不穩(wěn)定，健康狀況欠佳，儀表不出眾，自卑，失落等。
2. 家庭壓力。例如：周圍人對自己期望過高，與親朋缺乏溝通，家庭破碎，家庭經(jīng)濟(jì)欠佳，兼顧太多家務(wù)等。
3. 社會環(huán)境壓力。例如：居住環(huán)境擁擠，交通堵塞，環(huán)境衛(wèi)生惡劣，噪音污染，空氣污染，自然生態(tài)破壞，法律及社會制度不健全等。
4. 朋輩壓力。例如：缺乏知己朋友，被朋友玩弄、欺騙，與朋友發(fā)生糾紛，被朋友冷落、排斥，朋友成績比自己好，朋友以名牌炫耀自己等。
5. 愛情壓力。例如：彼此缺乏溝通，互不了解，性格不合，過分遷就對方，彼此期望及要求過高，對性的期望、抑制及發(fā)泄等。
請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：
1. 覺得手上工作太多， 無法應(yīng)付。
2. 覺得時間不夠， 所以要分秒必爭。 例如過馬路時闖燈， 走路和說話的節(jié)奏很快速。
3. 覺得沒有時間消遣， 終日記掛著工作。
4. 遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。
5. 擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。
6. 覺得上司和家人都不欣賞自己。
7. 擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。
8. 有頭痛、胃痛、背痛的毛病， 難于治愈。
9. 需要借煙酒、 藥物、 零食等抑制不安的情緒。
10. 需要借助安眠藥協(xié)助入睡。
11. 與家人、朋友、同事的相處令你發(fā)脾氣。
12. 與人傾談時， 打斷對方的話題。
13. 上床后覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。
14. 太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。
15. 當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)疚。
16. 做事急躁， 任性而事后感到內(nèi)疚。
17. 覺得自己不應(yīng)該享樂。
分析結(jié)果
計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分， 經(jīng)常發(fā)生2分。
0-10分 精神壓力程度低但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶， 個人做事的動力不高。
11-15分 精神壓力程度中等， 雖然有些時候感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。
16分或以上 精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。
壓力給人的影響，包括生理、 認(rèn)知、情緒及行為幾方面，積極的人會有正面的影響，消極的人則受到反面的影響。
壓力的反面影響：
生理方面：壓力可引起各種痛癥，如頭痛、頸痛、胃痛及腰痛等，或各種不適癥狀，如頭暈、心跳加速、呼吸不順、肌肉緊張等、嚴(yán)重的更會出現(xiàn)作嘔作悶、發(fā)冷發(fā)熱或麻痹、針刺的感覺。
認(rèn)知方面：壓力使人難以專心，錯誤百出，記憶力衰退，判斷力下降，出現(xiàn)幻覺、思維混亂、反應(yīng)速度減慢及組織能力退化等。
情緒方面：在壓力影響下，人會變得抑郁、 激動、無助、絕望、情緒低落、坐立不安、焦慮、驚惶、困擾、煩躁、心神恍惚等。
行為方面：很多反常的行為，都是壓力帶來的，如精神萎靡，舉止古怪，無故曠工，敷衍問題，推卸責(zé)任，人際關(guān)系惡劣，語言問題增加，失眠或睡眠過多，食欲不振或過強(qiáng)及興趣和情欲減弱等。
適量的壓力卻能帶給人平衡：
生理方面：壓力可改善健康，增進(jìn)心智，加強(qiáng)抵抗力和加強(qiáng)面對壓力的耐力。
認(rèn)知方面：壓力令人專心致志，建立目標(biāo)，按部就班，思考人生和保持客觀的判斷。
情緒方面：能適當(dāng)控制壓力的人，充滿希望， 勇于接受挑戰(zhàn)， 能自我控制，肯定個人價值，并認(rèn)識自我能力。
行為方面：壓力讓人靜心思考，保持運(yùn)動，放松自己，自我檢討，多做休息，關(guān)心別人， 接受新事物，能寬恕別人，保持良好的人際關(guān)系，且會為自己的成長而高興。
有了積極的態(tài)度，便要學(xué)習(xí)處理壓力的方法。
錦囊一： 減少不必要的壓力
現(xiàn)代人生活緊張，單是盲目施加自身的壓力已叫人喘不過氣來。應(yīng)付這種壓力，要采取 “三不” 政策：
1. 不要訂立難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)或背負(fù)太多責(zé)任，做自己能力所及的事情便可。
2. 不要強(qiáng)求。
3. 不要對自己抱太高的期望， 以免帶來更大的挫敗感。
此外，我們更可以統(tǒng)計(jì)方法，將壓力因子逐個擊敗。首先，記下每天面對的壓力，處理方法及其效益。三個星期后，分析這些記錄，找出壓力的來源，以訂立合乎生活模式和能力的減壓計(jì)劃。只要訂下規(guī)則，循序漸進(jìn)，偶爾給自己一些獎勵，自然成功在望！
錦囊二： 尋求協(xié)助
獨(dú)自面對壓力是十分痛苦的事，找朋友陪伴比單獨(dú)面對好些。多參加社交活動亦能令自己感覺好些。 不開心的時候，把內(nèi)心的感受表達(dá)出來，例如找人傾訴、哭泣，都有幫助。最后，要面對突如其來的改變，或要做重大決定前，例如轉(zhuǎn)變工作、結(jié)婚等，應(yīng)先咨詢一些熟悉你的人，最好能把轉(zhuǎn)變推遲至抑郁情緒遠(yuǎn)離的時候。
錦囊三： 調(diào)節(jié)自己的價值觀
只喜歡工作的人，要學(xué)會過平衡的生活，如在放假的時候與家人朋友度過，抒發(fā)煩憂；定期運(yùn)動，以助松弛，舒緩壓力；多鼓勵自己，把掛在口邊的“注定失敗”、 “我干不來”，改為積極進(jìn)取的話句，例如 “我一定成！”、“一定做得到”。
錦囊四：學(xué)習(xí)自我松弛法
松弛是一種身心的感覺，讓人感受到身體肌肉的放松，心境的舒暢。松弛技巧是預(yù)防壓力對身心負(fù)面影響的最有效和最直接的方法。松弛技巧可減低緊張的情緒，減少日常生活中的各種壓力，更讓身體獲得補(bǔ)充，增加體能儲備。
在松弛技巧中，比較簡易的有熱水澡、按摩及娛樂，這些方法，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝，加速排泄，有松弛身心的效果，更叫人滌盡煩惱，重獲勇氣，重新計(jì)劃應(yīng)付問題的辦法，減低壓力和焦慮。
善于處理壓力的人，認(rèn)真確切地分析問題核心。鎮(zhèn)定、沉著地去面對問題，同時亦不忘放松自己。把注意力放在可能成功的情況上。以社會能接受的方法去處理問題，有建設(shè)性地去處理問題。積極，自我控制命運(yùn)。承擔(dān)自己的行為責(zé)任。嘗試以新的方法去解決問題。聆聽及尋求他人協(xié)助。沖破問題的障礙。補(bǔ)充能量，重整處理資源。從失敗中學(xué)習(xí)，繼續(xù)向上。多做運(yùn)動， 多做休息。
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