高原自駕游的注意事項
多飲水，戒煙，學會正確的呼吸方法，應避免劇烈的運動和洗過燙的熱水澡，堅持高糖類、高植物蛋白和低脂肪的飲食原則，保持良好的心理素質(zhì)和樂觀情緒，高原山區(qū)建議不要喝酒，小心中暑，注意飲食。
方法/步驟
1、多飲水。高原空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導致血液黏稠度增加，極易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外。因此，要不斷少量喝水。
2、戒煙。香煙產(chǎn)生的一氧化碳與血紅蛋白的親和力是氧氣的250倍至300倍，大量抽煙會明顯加重高原反應。
3、學會正確的呼吸方法。游客在行走或攀登時，可將雙手置于臀部，使手臂、鎖骨、肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統(tǒng)的活動能力。
4、高原地區(qū)，應避免劇烈的運動和洗過燙的熱水澡。如果加快了身體新陳代謝，就會加劇缺氧，導致肺水腫。
5、堅持高糖類、高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。糖類能夠快速提供熱量，使人適應高強度的活動，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量的脂肪和動物蛋白可加重高原反應。
6、16歲以下和60歲以上的旅客，患有貧血、糖尿病和較嚴重的.心腦血管疾病和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕婦等不宜進入高原旅游。
7、有心、肺、腦和血液系統(tǒng)疾病患者，不宜進入高原地區(qū)。
8、保持良好的心理素質(zhì)和樂觀情緒。人過分擔心，思想焦慮，睡眠欠佳，會加大了腦組織耗氧量，導致高原反應或高原反應加重。
9、高原氣候多變，尤其是早、晚氣溫偏低。所以衣著一定要注意保暖。
10、高原日照強烈，在戶外活動時要戴上墨鏡和太陽帽，以防紫外線損傷皮膚。
11、飲食應選擇高原熱量易消化食物，不可暴飲暴食，晚餐時尤應注意不可過量，以免增加胃腸道負擔，使心肺受壓，造成胸悶心慌。睡眠可采用半臥位，以減輕心肺負擔。
12、高原山區(qū)建議不要喝酒。在高原地區(qū)最好不要飲酒，尤其是40歲以上的中老年人。飲酒會加重人們心臟和血管的負荷，而且常常會加重高原反應，甚至誘發(fā)腦出血等心腦血管疾病的發(fā)作。
13、小心中暑。在高原地區(qū)，發(fā)現(xiàn)有人中暑，應盡快將其移至陰涼通風處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內(nèi)衣，不停扇風并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低�；颊咔逍褧r，應給他補充水分。
溫馨提醒：
進入高原，切忌不要讓老年人登高原山區(qū)，當然，身體比較強壯的可以例外。
進入高原地區(qū)旅游，該帶的東西一定不要忘記。
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