專家支招：提高睡眠質量，提升考研復習效率

　　睡眠對于每個考研的同學來說都是非常寶貴和重要的，睡眠的好壞很大程度上影響著考研的成敗。但是，面對考研的壓力，很多同學出現了失眠、多夢等睡眠問題，經歷著睡眠痛苦的同學往往學習效率大受影響，考研信心也隨之下降。那么，如何調節自己，更好地預防和處理睡眠方面的問題呢？下面由心理健康教育專家為2013年考研學子的睡眠支招。
　　
　　首先，不要對睡眠給與過多的關注。

　　睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規律和特點，作為高級生命個體的我們具有十分強大的調節能力，一般而言，短期之內出現的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。克服自身對睡眠的固有觀念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調節能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。
　　
　　其次，要綜合調整自己的生活學習安排。

　　考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰。要保證良好的戰斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調節工作。將自己的復習安排的有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬不要在營養、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。
　　
　　第三，面對考研要樹立平和的心態。

　　睡眠常常成為我們臨考狀態的體溫計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、復習中的人際關系緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現�；蛟S同學自己不能察覺，但大量的咨詢實踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現。所以，當你也出現了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。
　　
　　第四，遇到困難尋求多途徑解決。

　　如果睡眠問題比較嚴重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發揮自己的主動性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學溝通協調彼此都能接受的作息時間，主動向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學傾訴，向他人征求好的建議和意見，等等。
　　
　　第五，必要的時候也可以到所在學校的心理咨詢部門求助。

　　所有的高等院校都已經安排了專業人員從事大學生的心理健康工作，同學們要主動利用學校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功！

　　最后�？佳袑W子們吃得好、睡得好、學得更好，早日收到理想院校的錄取通知書！