近日，中山大學工商管理碩士(MBA)班發起穿著睡衣上課的活動，旨在呼吁現代人重視睡眠，避免因睡眠缺失引發的各種生理和心理疾病，吸引公眾和媒體的關注。這也給2016考研的小伙伴們提了一個重要的醒：在高強度的復習壓力面前，你照顧好自己的睡眠了嗎?
隨著社會結構的不斷變化調整，越來越多的高學歷、高收入人群面臨著因睡眠缺失而造成的生理心理疾病風險。猝死、過勞死等新聞層出不窮的背后，睡眠不足往往是潛伏的頭號殺手。這是因為越是高學歷的人群面臨的工作強度和生存壓力越大，而工作節奏緊、精神壓力大則從雙方面影響著睡眠質量，威脅人們的生命健康�？佳挟斍�，很多小伙伴都擺出一副“拼命三郎”的架勢，仰仗著自己年輕力壯，把晚睡早起、通宵熬夜當做家常便飯，不僅給身體留下健康隱患，而且不利于長期復習，是得不償失的行為，必須要注意。
優質睡眠的三個保障：
想要保證優質睡眠，有很多方法可循，總體來說，須要從作息、飲食、心情三個方面做出基本調整。
1、規律作息。有規律的作息是優質睡眠的直接保障，現實生活中要想使睡眠形成一定的規律性，就必須給自己制定合理的作息方案。一般對于考研人來講，晚上11點入睡，早上6點鐘起床，是比較合理的方案，前后浮動不超過一小時為宜。同時白天不大睡，午休以半小時到40分鐘，基本就能復習的飽滿與高效。
2、合理飲食。合理飲食也是保障優質睡眠的基本前提�？佳械耐瑢W喜歡借助咖啡、茶或其他功能性飲料來提神，這并非不可以，但建議只是作為一定情況下的輔助手段，不要形成常態。此外，睡前盡量不要吃東西，尤其不吃高油、高熱量或其他刺激性食物，以免影響正常睡眠。
3、放松心情。輕松愉悅的心情是提升睡眠質量的外在動力，科學證明，人在精神緊張、壓力大的情況下容易失眠多夢。即便不一定是噩夢，但也影響著睡眠質量。相反，始終保持心情愉悅、精神放松的人，更容易平靜地入睡，檢測到的睡眠質量也越高。
在這個快節奏的時代，我們往往留給工作、學習、娛樂的時間越來越多，留給睡眠的時間越來越少，但它卻是關系我們健康問題的重要因子。只有首先把睡眠照顧好了，才能以更飽滿的精神狀態投入戰斗!