的三伏天是什么時候

2016年的三伏天是什么時候

　　三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。那么，2016年的三伏天是什么時候?下面就一起看看下文的介紹。

　　2016年三伏天具體時間

　　2016年7月17日~2016年7月26日 為初伏 10 天

　　2016年7月27日~2016年8月15日 為中伏 20 天

　　2016年8月16日~2016年8月25日 為末伏 10 天

　　伏天是按照我國古代的“干支紀(jì)日法”確定的。每年夏至以后第三個庚日(指干支紀(jì)日中帶有“庚”字的日子)為初伏，第四個庚日為中伏，立秋后第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。按陽歷計算則出現(xiàn)在7月中旬到8月中旬。此時我國大部地區(qū)是一年中最熱的時節(jié)。

　　三伏的推算

　　要想推算哪天是三伏，必須先了解什么是庚日?庚日是按照我國傳統(tǒng)的“干支紀(jì)日法”確定的。每一天的日期都是由天干地支(簡稱干支)順序排列組成。庚為十個天干中的一個，十個天干為：甲、乙、 丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸。十二個地支為：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。如果第一日，為甲子;則第二日就為乙丑：第三日，為丙寅……以此類推，六十天為一輪，循環(huán)往復(fù)。

　　怎樣才能找出某一日的干支?查看《通書》、《陰陽歷書》或《萬年歷》就可推算出來。例如：2012年6月18日為庚戌日，夏至是6月21日，6月28日即為夏至后第一個庚日，7月18日為夏至后第三個庚日，即為入伏。7月28日為夏至后第四個庚日，即為中伏;8月7日為夏至后第五個庚日，而8月7日立秋(庚日在立秋當(dāng)天，不能算為立秋之后)，立秋后第一個庚日就是8月17日，即為末伏。2012年“三伏”為40天。

　　2013年6月13日為庚戌日，夏至是6月21日，7月13日為夏至后第三個庚日，即為初伏;7月23日為夏至后第四個庚日，即為中伏;8月7日立秋，8月12日為立秋后第一個庚日，即為末伏。所以2013年“三伏”為40天。

　　還可以用一個簡便的方法推算。初伏每年出現(xiàn)在陽歷7月中旬。由于十天一個庚日，而一年為365天，雖然不是10的整數(shù)倍，但相差5天，這樣就很容易推算哪一天是庚日了。比如，2012年的7月18日是庚日，則2013年的7月13日就是庚日，而2014年的7月18日又是庚日，以此類推，很容易推算庚日。但要注意，每四年有一個閏年，閏年多一天，這也好算，遇到閏年就提前一天，比如2016年7月17日是庚日，而不是7月18日。

　　按以上方法就可推算出每年的三伏日期。

　　三伏天飲食的六個建議

　　保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

　　膳食中蛋白質(zhì)提供的能量應(yīng)占總能量的12%左右，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。

　　精心烹調(diào)，促進食欲

　　清淡為主，多用蒸煮燉，少用煎炸的方式進行烹調(diào)。使用蔥、姜、蒜、食醋等調(diào)味品，既可促進食欲又可促進消化。多吃蔬菜水果，不同品種、不同顏色搭配。

　　及時補充維生素

　　含維1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿卜素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。

　　及時補充水分

　　不等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次�？蛇x用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，可選擇一些含礦物質(zhì)和維生素的飲料，也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等。

　　食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物

　　鈉普遍存在于各種食物中，鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、咸菜、豆腐乳等，不用刻意增加就足夠啦，吃鈉太多會增高血壓。

　　缺鉀是引起中暑的原因之一，含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。

　　綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。

　　奶及奶制品含有豐富的鈣。

　　動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，并且吸收利用好。

　　動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內(nèi)臟等。

　　注意飲食衛(wèi)生

　　在夏季高溫、高濕環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質(zhì)，在食物的購買、加工和儲存等各環(huán)節(jié)都要注意。不去衛(wèi)生條件差的路邊攤點、大排檔等就餐。

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