今年睡眠日關(guān)注“健康心理”
人類三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。現(xiàn)在社會(huì)中，隨著生活節(jié)奏的日益加快，晚睡、通宵、24小時(shí)上網(wǎng)等使越來(lái)越多的人們存在睡眠問(wèn)題。近日，2015年“3.21”世界睡眠日主題發(fā)布儀式在京舉行。中國(guó)睡眠研究會(huì)把今年“3.21”世界睡眠日中國(guó)主題確定為“健康心理 良好睡眠”。
長(zhǎng)時(shí)期失眠是抑郁癥的高危因素
“睡得好是生命健康的標(biāo)志，睡不好是疾病的征象”，中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)韓芳在發(fā)布會(huì)上表示，今年世界睡眠日中國(guó)主題確定為“健康心理 良好睡眠”，并且正式啟動(dòng)圍繞該主題的大型科普活動(dòng)。他指出，通過(guò)科普宣傳，提高公眾對(duì)良好睡眠的認(rèn)識(shí)，讓全體公民充分認(rèn)識(shí)到睡眠障礙對(duì)精神心理健康的重要影響，獲得健康心理與良好睡眠的科學(xué)知識(shí)。
據(jù)了解，睡眠影響著心理健康，患有睡眠障礙的人會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會(huì)引起心理障礙和精神疾病。廣東省人民醫(yī)院心理中心主任賈福軍在發(fā)布會(huì)上指出，長(zhǎng)時(shí)期失眠是抑郁癥的高危因素，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3-4倍。并且絕大多數(shù)的抑郁癥患者都伴有失眠。
另外，賈福軍表示，心理健康同樣影響著人們的睡眠。焦慮、煩躁、不安等心理現(xiàn)象都會(huì)導(dǎo)致失眠。
平和的心情更易入睡
如何保證健康心理，暢享良好睡眠?賈福軍提醒：
一、要建立有節(jié)律的睡眠時(shí)間。這樣有助于上床入睡快，起床后頭腦清醒;
二、要建立良好的睡眠環(huán)境。溫度、濕度是否適宜，床鋪是否舒適，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量;
三、要處理好擔(dān)心、焦慮情緒。帶著一份平和的心境更易入睡;
四、睡前要避免各種不良刺激，例如喝茶、咖啡等;
五、許多心理疾病都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。所以，改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開(kāi)始。