冬病夏治 “夏練三伏”有講究

冬病夏治 “夏練三伏”有講究

　　眼下正值三伏天，“冬練三九，夏練三伏”，這是中國人在長期生活中總結出來的養生經驗，在人們的日常生活中享有較高的關注度。其中，“夏練三伏”是指在三伏天里采取適度鍛煉，提高人體的肌體調節能力和免疫力，從而更好地適應炎熱氣候，以達到防病健體的目的。

　　眾所周知，三伏天是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，但尚能保持產熱與散熱的平衡。如果此時還進行體力活動，則出汗量就會大增，而較高的空氣濕度和較小的風速，又使汗液蒸發無法快速，人體散熱出現困難，體溫調節就受到限制，熱量積蓄在體內，就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。

　　因此，在三伏天里鍛煉，要講究適時適度和科學鍛煉，盲目地在高溫環境下鍛煉身體，非但起不到好的效果，反而可能傷及健康，甚至引發危險。

　　避高溫 早晚最適宜

　　“進入夏季氣溫升高，我和老伴都選擇早起進行鍛煉。”27日，家住雨城區張家山路的王老太和往常一樣上山做晨練。年近七旬的她身體硬朗，腳下生風。問及養生之道，她總能侃侃而談，古人倡導“天人合一”，適時鍛煉能起到不小作用。

　　早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。夏季溫度高、濕度大、白晝時間長，夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑。針對三伏天鍛煉，雅安市中醫醫院副主任醫師李曰恒介紹，可以適當提前鍛煉時間，理想的鍛煉時間是在每天早晨6時至9時之間。中老年人最好是黎明即起，到室外空氣清新的地方做操、散步、練功等，晚餐后再安排一次鍛煉。出門前，有心血管疾病的老人帶好應急藥物，排空大小便，適量喝點水。不要空腹時劇烈運動，早晨可吃一點食物，以免低血糖發生，服裝和鞋帽應該考慮便于散熱和防曬。

　　宜通風 室內外皆可

　　俗話說“冬養三九補品旺，夏治三伏行針忙”，冬病夏治由來已久。在炎熱的夏季，適時鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫能力。而夏季運動極易出汗，因此，選擇適當鍛煉場所尤為重要。

　　“一般建議在室外空氣清新的場所，公園、河濱都是不錯的選擇。”市區某健身會所健身教練彭英說，根據不同個體的鍛煉目的，選擇適當的健身場所可以事半功倍。針對增肌人群，可借助健身器械適當鍛煉，但室內應保持適宜的溫度，并通風。如果是以減肥為目的的鍛煉，首先要將身體素質練起來，然后再進行有氧、力量方面的訓練。

　　低強度 運動前充分熱身

　　三伏天，人的身體更易疲勞，夏季運動要保持低運動量，短時間，避免劇烈、高強度的運動。同時，要注意勞逸結合，適當減少運動時間。彭英介紹，年輕人身體素質較好，可以選擇一些運動量較大的項目，比如籃球、羽毛球、乒乓球、網球、跑步、游泳等項目來進行鍛煉。老年人則不要進行運動量大的項目，可選擇一些輕柔舒緩的項目，如散步、太極拳、慢跑、廣播操等進行鍛煉。

　　“除了選擇適當的鍛煉項目，鍛煉前進行充分的熱身運動也非常重要。”彭英說，準備活動以提高體溫和心率、增加關節和肌肉柔韌性、加快神經和肌肉響應速度為目的。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要由易到難，循序漸進地進行。

　　要鍛煉 練三伏要慎行

　　“針對不同的群體，適當的鍛煉總是利大于弊。”李曰恒介紹，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力，所以古人認為養生修煉得道的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但三伏天鍛煉還是要針對自身的身體狀況做合理調整，如果身體不適，千萬不可帶病鍛煉。

　　老年人臟器功能減退，抗熱能力遠遠低于年輕人，在高溫天氣下發生中暑的概率較高，應選擇運動量較小的鍛煉項目。醫生建議，患有心腦血管疾病的人群，在炎熱天氣下鍛煉，較易誘發重癥。從這個意義上說，老年人夏練三伏應慎行。

　　調加養 順四時適寒暑

　　寒來暑往，良好的身體素質離不開適時的鍛煉與合理飲食調養。三伏天鍛煉，可加強腸胃的蠕動，促進食物消化，并保持大便通暢，改善和增強消化系統的功能。同時，夏練能使唾液分泌量增加，增進人們的食欲，有利于防治消化道疾病。但高溫度、高消耗的環境，容易造成人體內部各種營養物質的大量消耗，所以合理飲食相當重要。

　　“首先要注意適量補充水分。”李曰恒說，夏天進行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起中暑。若在休息時喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致于大量排出。

　　夏天的飲食則應該以清補、健脾、祛暑化濕為原則，應該選擇具有清淡滋陰功效的食物。醫生建議，可適量食用苦味酸味食物，如苦瓜、番茄等，可清熱健脾、增進食欲，生津止渴，健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導致腹痛等癥。

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