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      1. 冬病夏治 “夏練三伏”有講究

        時(shí)間:2022-06-07 09:56:34 其他節(jié)日 我要投稿
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        冬病夏治 “夏練三伏”有講究

          眼下正值三伏天,“冬練三九,夏練三伏”,這是中國(guó)人在長(zhǎng)期生活中總結(jié)出來(lái)的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),在人們的日常生活中享有較高的關(guān)注度。其中,“夏練三伏”是指在三伏天里采取適度鍛煉,提高人體的肌體調(diào)節(jié)能力和免疫力,從而更好地適應(yīng)炎熱氣候,以達(dá)到防病健體的目的。

          眾所周知,三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié),其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小,這樣的氣候條件,對(duì)人體健康有明顯的不利影響。研究表明,當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33℃時(shí),人在安靜的狀態(tài)下就會(huì)出汗,但尚能保持產(chǎn)熱與散熱的平衡。如果此時(shí)還進(jìn)行體力活動(dòng),則出汗量就會(huì)大增,而較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速,又使汗液蒸發(fā)無(wú)法快速,人體散熱出現(xiàn)困難,體溫調(diào)節(jié)就受到限制,熱量積蓄在體內(nèi),就有可能引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。

          因此,在三伏天里鍛煉,要講究適時(shí)適度和科學(xué)鍛煉,盲目地在高溫環(huán)境下鍛煉身體,非但起不到好的效果,反而可能傷及健康,甚至引發(fā)危險(xiǎn)。

          避高溫 早晚最適宜

          “進(jìn)入夏季氣溫升高,我和老伴都選擇早起進(jìn)行鍛煉。”27日,家住雨城區(qū)張家山路的王老太和往常一樣上山做晨練。年近七旬的她身體硬朗,腳下生風(fēng)。問(wèn)及養(yǎng)生之道,她總能侃侃而談,古人倡導(dǎo)“天人合一”,適時(shí)鍛煉能起到不小作用。

          早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán),傍晚健身有助于睡眠。夏季溫度高、濕度大、白晝時(shí)間長(zhǎng),夏練三伏要辯證避開(kāi)高溫時(shí)段防中暑。針對(duì)三伏天鍛煉,雅安市中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師李曰恒介紹,可以適當(dāng)提前鍛煉時(shí)間,理想的鍛煉時(shí)間是在每天早晨6時(shí)至9時(shí)之間。中老年人最好是黎明即起,到室外空氣清新的地方做操、散步、練功等,晚餐后再安排一次鍛煉。出門(mén)前,有心血管疾病的老人帶好應(yīng)急藥物,排空大小便,適量喝點(diǎn)水。不要空腹時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng),早晨可吃一點(diǎn)食物,以免低血糖發(fā)生,服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬。

          宜通風(fēng) 室內(nèi)外皆可

          俗話說(shuō)“冬養(yǎng)三九補(bǔ)品旺,夏治三伏行針忙”,冬病夏治由來(lái)已久。在炎熱的夏季,適時(shí)鍛煉,能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張,體腺開(kāi)放加速,散熱能力得以提高,使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力。而夏季運(yùn)動(dòng)極易出汗,因此,選擇適當(dāng)鍛煉場(chǎng)所尤為重要。

          “一般建議在室外空氣清新的場(chǎng)所,公園、河濱都是不錯(cuò)的選擇。”市區(qū)某健身會(huì)所健身教練彭英說(shuō),根據(jù)不同個(gè)體的鍛煉目的,選擇適當(dāng)?shù)慕∩韴?chǎng)所可以事半功倍。針對(duì)增肌人群,可借助健身器械適當(dāng)鍛煉,但室內(nèi)應(yīng)保持適宜的溫度,并通風(fēng)。如果是以減肥為目的的鍛煉,首先要將身體素質(zhì)練起來(lái),然后再進(jìn)行有氧、力量方面的訓(xùn)練。

          低強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)前充分熱身

          三伏天,人的身體更易疲勞,夏季運(yùn)動(dòng)要保持低運(yùn)動(dòng)量,短時(shí)間,避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同時(shí),要注意勞逸結(jié)合,適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。彭英介紹,年輕人身體素質(zhì)較好,可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目,比如籃球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、跑步、游泳等項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行鍛煉。老年人則不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目,可選擇一些輕柔舒緩的項(xiàng)目,如散步、太極拳、慢跑、廣播操等進(jìn)行鍛煉。

          “除了選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目,鍛煉前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)也非常重要。”彭英說(shuō),準(zhǔn)備活動(dòng)以提高體溫和心率、增加關(guān)節(jié)和肌肉柔韌性、加快神經(jīng)和肌肉響應(yīng)速度為目的。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始,讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期,大約半個(gè)月,然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,加大幅度,動(dòng)作也要由易到難,循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

          要鍛煉 練三伏要慎行

          “針對(duì)不同的群體,適當(dāng)?shù)腻憻捒偸抢笥诒住?rdquo;李曰恒介紹,在大寒大暑中鍛煉身體,可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力,所以古人認(rèn)為養(yǎng)生修煉得道的人可以“不避寒暑,百毒不侵”。但三伏天鍛煉還是要針對(duì)自身的身體狀況做合理調(diào)整,如果身體不適,千萬(wàn)不可帶病鍛煉。

          老年人臟器功能減退,抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人,在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率較高,應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量較小的鍛煉項(xiàng)目。醫(yī)生建議,患有心腦血管疾病的人群,在炎熱天氣下鍛煉,較易誘發(fā)重癥。從這個(gè)意義上說(shuō),老年人夏練三伏應(yīng)慎行。

          調(diào)加養(yǎng) 順?biāo)臅r(shí)適寒暑

          寒來(lái)暑往,良好的身體素質(zhì)離不開(kāi)適時(shí)的鍛煉與合理飲食調(diào)養(yǎng)。三伏天鍛煉,可加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)食物消化,并保持大便通暢,改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。同時(shí),夏練能使唾液分泌量增加,增進(jìn)人們的食欲,有利于防治消化道疾病。但高溫度、高消耗的環(huán)境,容易造成人體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的大量消耗,所以合理飲食相當(dāng)重要。

          “首先要注意適量補(bǔ)充水分。”李曰恒說(shuō),夏天進(jìn)行鍛煉,因出汗很多,丟失大量的水分和鹽分,很容易引起中暑。若在休息時(shí)喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料,不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而減少的鹽分,還可限制一部分水不致于大量排出。

          夏天的飲食則應(yīng)該以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則,應(yīng)該選擇具有清淡滋陰功效的食物。醫(yī)生建議,可適量食用苦味酸味食物,如苦瓜、番茄等,可清熱健脾、增進(jìn)食欲,生津止渴,健胃消食。少吃生冷食物,少食冷飲,尤其是冰,以免導(dǎo)致腹痛等癥。

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