三伏天從什么時候開始？適合“三伏天”的運動有哪些

三伏天從什么時候開始？適合“三伏天”的運動有哪些

　　三伏天是從夏至日后的第三個庚日開始，叫做初伏(10天);夏至日的第四個庚日叫做中伏(10天，也有20天)，立秋后的第一個庚日則是末伏(10天)，隨后季節(jié)變化開始進入秋季。下面跟小編一起了解一下2014三伏天從什么時候開始，了解詳細的2014三伏天從幾月幾日開始。

　　2014三伏天時間

　　2014三伏初伏、中伏、末伏時間如下，共30天

　　2014初伏時間：2014.7.18~27庚寅

　　2014中伏時間：2014.7.28~8.6庚子

　　2014末伏時間：2014.8.7~17庚申

　　2014年三伏天一共持續(xù)30天，從14年7月18日開始到8月17日結束。

　　適合“三伏天”的運動

　　游泳 游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用，可以說是夏季最佳運動。雖然“三伏天”游泳好處多多，但不是所有人都適合，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人運動前要與醫(yī)生及時溝通。另外，選擇游泳場所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。

　　健步走 健步走一年四季都適用，并不是只在“三伏天”適合。但在眾多室外運動中，健步走是最適合“三伏天”進行的。因為健步走的速度介于跑步和散步之間，節(jié)奏較慢，符合低強度運動，運動時的節(jié)奏還能根據(jù)自己的情況進行調(diào)節(jié)，而且健步走技術要求低，沒有器械的限制，鍛煉效果又好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常適合中老年人。

　　專家提醒，“三伏天”健步走，最好選擇在早晨和傍晚時進行，避免在烈日暴曬下進行健步走。

　　羽毛球、乒乓球 “三伏天”選擇在室內(nèi)進行這兩項運動是有原因的。因為相較于跑步、打籃球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一種全身性的運動，但比跑步、打籃球等運動的運動量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球對上下肢的協(xié)調(diào)，以及肌肉力量要求較高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，反而能增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　瑜伽 “三伏天”練瑜伽，練的不僅是身體，也是練心境的一種最佳運動。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦，而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。而且，“三伏天”練瑜伽所達到的效果要比冬季好很多，因為人體在夏天柔韌性比其他四季都高，肌肉不容易出現(xiàn)拉傷或扭傷。

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