國慶前后的養生注意事項

國慶前后的養生注意事項

　　國慶放假期間或許很多人都有了自己的安排，或外出旅游、或群集朋友、或宅在家里，這期間養生要注意什么呢?下面介紹國慶前后的養生注意事項。

　　國慶前后的養生原則

　　1.合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

　　2.積極參加體育鍛煉，強身健體

　　秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

　　國慶節前后必吃的蔬菜

　　預防感冒：萵筍和菜花

　　菜花含的維生素c比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中醫素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花是適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。

　　萵筍中的碘含量高，對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠高于萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

　　臉上不長痘痘：生菜和苦瓜

　　生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。

　　苦瓜富含粗纖維、維生素c、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒。

　　強腎植物：黃秋葵

　　要說蔬菜的功效，現在最有名的要數黃秋葵。它開黃色的花朵，果實有點像辣椒，用油炒，特別是炒雞蛋，很好吃。

　　這種蔬菜不太常見，但最近聲譽鵲起。為什么?經科學家研究，黃秋葵強腎健體的功效，在蔬菜中非同一般。

　　國慶7天怎么過？

　　8天長假的養生攻略，打招健康之旅，讓你好好享受假期的旅程。

　　9月30日：放松緊張情緒，開始健康之旅

　　放假嘍，緊張的辦公室生活終于告一段落了。再也不用坐在沒有新鮮空氣的辦公室里，也不用忍受電話里客戶沒完沒了的嘮叨，更不用坐在傷害皮膚、影響視力的電腦前了。讓你的心情徹底放松吧，準備迎接接下來的健康之旅。

　　同樣，今天是中秋節，應該放下所有手頭的工作與壓力，好好的與家人共享晚餐，磕磕瓜子，嘮嘮家常，共享天倫之樂。

　　10月1日：養成規律作息的習慣

　　平時按點上下班的坐班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕車，可以踏踏實實地睡個懶覺了，可是為什么總感到睡得越多越疲倦呢?這是因為，我們每個人都有生物鐘，平時你每天早上都是六七點鐘起床，而節假日卻一覺睡到吃午飯，體內的生物鐘肯定會紊亂，結果只能是更加疲勞。

　　在這個假期養成按時睡覺、起床的習慣吧。有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統統補回來。雖然充足的睡眠可以讓人恢復精力，但覺并不是越多越好，缺覺也不是可以惡補回來的。一味“蒙頭大睡”，只會讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己的'作息規律，不要睡得太多，也不要過分疲勞。建立有規律的作息對于治療失眠非常重要。

　　10月7日：調整身心，迎接新的挑戰

　　假期外出旅游或與朋友聚會、k歌、出去娛樂，很多人一個假期下來作息時間全打亂了。在長假的最后一天最好給自己放個假，把前幾天透支的精力和睡眠補回來。上班前的這一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務;晚上可以洗個熱水澡，然后按照平時上班的時間上床睡覺，讓生物鐘逐漸調整到原來的節奏。保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。

　　長假過后，重新投入到正常緊張的工作忽然會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。因此，要在長假的最后一天從節日狀態中走出來，收拾心情，使自己的心理調整到工作狀態上，靜心思考上班后應該做的事情，列一列工作計劃，比如，明天上班應該做些什么等。

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