月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎
不少女性喜愛練習(xí)瑜伽，那么，月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎?月經(jīng)期間練習(xí)什么瑜伽好呢?一起來看看月經(jīng)期間練瑜伽的詳細(xì)事項(xiàng)吧~
首先，也許需要了解的是，在傳統(tǒng)上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的)，并不是她們被禁止，而是當(dāng)時(shí)的社會(huì)、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動(dòng)和角色。
不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會(huì)，婦女出于自愿或經(jīng)濟(jì)的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會(huì)象一個(gè)男人那樣使用著，承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任.過去的婦女不練習(xí)瑜伽， 也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽)。
瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性，哲學(xué)性，學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動(dòng)范圍。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴(yán)肅性和哲學(xué)性，而變成了一種廉價(jià)的時(shí)尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身。總之，種種誤解，跳進(jìn)黃河也洗不清。
職業(yè)婦女也許并沒有很大的'選擇，在必須上班的時(shí)候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動(dòng)，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。
你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢(shì)和前曲姿勢(shì)。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的瑜伽練習(xí)動(dòng)作是：
1、避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)。
3、保持過久的站立或平衡姿勢(shì)。
4、劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。
8、避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。
月經(jīng)期間練習(xí)什么瑜伽好?下面為廣大女性推薦經(jīng)期十大適宜瑜伽。
1、臥束角式(Supta Baddha Konasana )
用一長(zhǎng)枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。
2、臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )
使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘
3、束角式(Baddha Konasana)
練習(xí)2分鐘
4、單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)
保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。
5、雙腿坐式體前屈式(Paschimottanasana )
練習(xí)3到5分鐘
6、坐角式(Upavistha Konasana)
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘.
通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
7、向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
練習(xí)3到5分鐘
8、坐式扭轉(zhuǎn)體式
每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。
9、倒箭式(Viparita Karani)
練習(xí)5到10分鐘
10、挺臥式(Savasana )
練習(xí)10分鐘
通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
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