瑜伽練不對 脊柱退化快

瑜伽練不對 脊柱退化快

　　別被瑜伽傷了脊椎

　　瑜伽(YOGA)源自印度，現已成為世界范圍內十分熱門的健身方法，近年來因為瑜伽自身的優勢、明星效應及各種渠道的宣傳，越來越多的中國人加入了練習瑜伽的行列。

　　瑜伽(YOGA)在梵文中的譯音，是“結合”、“一致”的意思，即主張將自我與內在的精神因素相結合，提倡在各種舒緩、伸展的動作中培養身體的自然美，是保健鍛煉的合適選擇，但如果練習時準備不充分、過于激進可能會適得其反，引起身體損傷，特別是脊椎容易受傷。

　　在臨床中也見到越來越多的人因練習不當導致了脊椎受傷，個別嚴重者甚至引起了脊髓神經損傷等嚴重后果，瑜伽的練習者們應該對這一問題予以高度重視。

　　瑜伽練習不當引起脊椎損傷的原因

　　許多人可能會十分不解，練瑜伽怎么會引起脊椎損傷呢?瑜伽本身是一項良好的健身方法，但如果練習不當，可能引起脊椎損傷。

　　目前流行的瑜伽體式大多采取關節的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸曲的體位，并需要長期保持。

　　對于普通人來說，脊柱可以輕松地向前彎曲，但向后伸曲卻是明顯受限的，強行的過伸活動可能導致脊椎關節磨損，甚至因脊椎后方的擠壓引起脊椎脫位、神經受壓。

　　為防止脊椎損傷，練習瑜伽應注意的問題：

　　在脊柱�？频拈T診中時常遇到因練習不當引起脊椎受損的患者，將他們的經歷與教訓簡要總結如下。

　　1練習瑜伽不可急于求成

　　小王是一個爭強好勝的白領女士，平日里工作忙、缺少鍛煉，某一天閨中密友帶她一起去學習瑜伽，教練讓她慢慢熟悉適應，但當看到教練做出的優美而又伸展的高難度動作時，她忍不住躍躍欲試、模仿起來，突然她感到腰部劇烈疼痛，被朋友送到醫院，最后她在廣州中醫藥大學第一附屬醫院被確診為急性腰扭傷、腰椎小關節紊亂，幸運的是，經過醫生及時的治療，她得到了很好的康復。

　　2練習瑜伽不可過于激進

　　李女士是一個自我要求高、對事認真的部門經理，從2000年開始學習瑜伽，練習后她發現每次練完全身都很輕松，一直堅持不懈、每天練習，據她介紹有時她的練習時間會超過常規練習時間的2倍。

　　今年年初有一次她在練完后感到腰部酸痛，剛開始時沒有重視，后來疼痛逐漸加重而且伴有下肢疼痛，影響她正常行走，只有到醫院就診，最后她被診斷為腰椎間盤突出癥，剛得知這一情況時，她非常不解。

　　醫生告訴她，如果腰椎過度伸展，椎間盤承受的壓力可能更大，這將加重椎間盤退變、引起突出。在系統保守治療仍無效后，她最終接受了手術治療。

　　張先生在2006年被診斷為脊髓型頸椎病，由于脊髓受壓程度尚不嚴重，他選擇了保守治療，在病情好轉后，他開始四處尋覓“不開刀便可解決問題”的方法。

　　一次偶然的機會，他聽說練習瑜伽可以“預防”頸椎病，便自行從商店買了一套瑜伽教學光碟，照樣學了起來。學了幾次后自我感覺不錯，便開始挑戰一些難度相對較大的動作，有一次當他將頸椎盡量向后伸展時，突然覺得下肢無力，整個人癱倒下來，最后由家人緊急送往醫院，接受MRI檢查確診為頸椎間盤突出合并脊髓挫傷出血。

　　為什么會這樣呢?原來張先生本來患有脊髓型頸椎病，脊髓已經受壓，脊髓在椎管內的緩沖空間很小，當他強行使頸椎后伸時，頸椎管狹窄程度及脊髓受壓程度進一步加重，便引起下肢癱瘓的嚴重后果。

　　在臨床中也有不少的腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫的患者在練習瑜伽后病情加重，因此，部分脊柱病患者不適宜練習瑜伽，更不能誤認為瑜伽可以治療脊柱病，在練習瑜伽前應接受專業教練和專科醫師的建議，不可隨意自學，以免自己的脊椎受到更大的損傷。

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