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拳擊的幾種訓練姿勢
拳擊是武術中的一種搏擊運動,對一個人的力量和反應能力有很高的要求。下面小編為大家整理的拳擊的入門訓練基本姿勢,可根據個人的情況,參照練習!
拳擊的幾種訓練姿勢
拳擊正確的站立姿勢:體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位,重心在中間,輕松地上跳,在著地時這時候就是自己的重心,要求上體要弓。
(l)首先面對對方,相隔半步,雙臂自然下垂站穩。
(2)面向對方,左腳向前出35-45厘米。也可以根據自己 的身高和習慣來確定距離,一般使自己感到舒適為好。
(3)右腳與左腳呈45度角,為了減少一點幅度,右腳跟往右 側開一點,左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時,身體保持平衡。假如站成一條橫線,受不住從前方來的直拳,容易后倒;站成一條堅線,容易橫倒,對攻防兩方面都不利。
(4)后腳跟抬起5厘米左右,把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節部位。前腿的膝關節微屈,同時,后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿,身體不論處于靜止還是移動狀態, 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
一、迎擊拳的種類
1、前手拳迎擊:當對方用任意拳法向我方進攻的時候,我方使用前手的直拳、擺拳、勾拳,在對方出拳的瞬間還未打到我的時候,直接出拳或利用躲閃、或步法移動同時用前手打擊對方。
2、后手拳迎擊:當對方以任意拳法向我進攻的時候,我方使用后手的直拳、擺拳、勾拳在對方出拳的瞬間還未打到我的時候,直接出拳或利用躲閃、或步法移動同時用前手打擊對方。
二、迎擊拳的特點
1、速度快、擊打準確,由于我方迎擊對方時是有目的的迎擊,這樣就有個很好的預判,所以迎擊時速度較快。由于有目的的預判,所以擊打部位明確,打擊較為準確有力。
2、力量大、爆發力強,由于迎擊拳速度快,加上雙方進攻的力量撞到一起形成的合力,比直接的擊打的效果更好。即使在拳擊計分的比賽中由于效果明顯也容易拿到較高的分數。
三、迎擊拳的訓練方法
1、擊影訓練:自己模擬想像對方進攻我方打出迎擊拳,可以對鏡空擊;
2、手靶訓練:持靶人打出拳法同時示靶讓受訓方擊打訓練,速度要快;
3、沙袋訓練:可以把沙袋蕩出去,在沙袋回來時進行左手拳法迎擊,可配合躲閃和步法移動。
哪些部位決定拳擊手出拳力量?
端正拳擊姿勢,姿勢對了,出拳速度和力量自然就會上來,這點可以在網上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳,或者擊打梨球,練習節奏感及速度。練習力量最重要的是大腿,腰,背部肌肉,因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。
下盤功夫也是極其重要的,只有有力的下盤,才能保證出拳的力量。泰森曾經強調“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”,腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導,到達背部、肩部,并通過手臂以及前臂的內側旋轉,才能將力量加速傳遞到拳頭上,這樣的出拳才是最有力的。對于胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的,因為:
拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的,只是輔助完成出拳的動作。你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間,肌肉的收緊狀態,就能知道了。而且胸肌對于拳擊中的防御也不是最重要的,相對攻擊而言,防守也同樣必不可少,所以說,追求擊打力量,也必須鍛煉抗擊打的能力,也就是說,身體一些部位,需要著重鍛煉,如:
、兕i部
頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細,肌肉很少,當對手一拳打在你的頭部,你的腦袋就會像速度球一樣,瘋狂的晃動,相信的你的大腦內部,也會像沸騰的開水一樣。
、诟共
腹部要求的是絕對的肌肉和強度,對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上,你的胃恐怕會翻江倒海,這時如果你吐不出來東西還好,如果吐出來,恐怕都是血了。
、廴羌
這部分肌肉需要的是絕對的耐力,你可以不用大重量,哪怕只是個5斤的小啞鈴,你可以無數次的平舉,直到你再也提不起胳膊。想想,在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什么情景,你的頭仍然是對方練拳的速度球……
、苄⊥
這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力,當小腿肌肉經過比賽前幾個回合的無數次的前躍、平移、后退、急進、急退后,如果它的耐力消失了,你就變成了拳擊臺上一個“合格的人肉沙包”了。
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