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舞蹈基本功訓(xùn)練內(nèi)容有哪些
對(duì)于初學(xué)者而言,基礎(chǔ)的舞蹈練習(xí)是必不可少的,而這些練習(xí)中也有練習(xí)技巧、練習(xí)方法等!以下是常用舞蹈基本功訓(xùn)練及技巧,基礎(chǔ)舞蹈練習(xí)方法。想了解更多關(guān)于舞蹈訓(xùn)練技巧的請(qǐng)看下文,,小編已經(jīng)整理了一些相關(guān)資料給大家參考,覺(jué)得有用的話就快快收藏吧。
舞蹈基本功練習(xí)內(nèi)容
一、壓腿
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容,分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立,腳背向外打開(kāi)繃直,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒(méi)有縫隙。
個(gè)別學(xué)生韌帶太緊,在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態(tài),日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶,達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯,需要及時(shí)矯正。
在壓旁腿時(shí),同側(cè)的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展,拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí),注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,并向后伸展。伴奏帶:選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)。
二、壓肩
這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí),雙手臂伸直放在把桿上。兩腿的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。伴奏帶:中速,節(jié)奏舒緩2/4。
三、推腳背組合
腳背的好壞因人而異,大部分取決于先天因素,但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前,從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓(xùn)練時(shí),雙手扶把桿,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳并攏站好,先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。
1-2拍單腳腳后跟抬起,五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直,向墻內(nèi)推,使整個(gè)腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳,動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動(dòng)作,在做推腳背時(shí),雙腳容易打開(kāi),腳背推不起來(lái),需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
四、把桿訓(xùn)練組合
基本的把桿動(dòng)作組合:
1.(雙手/單手)扶把,一位腳擦地組合
2.(雙手/單手)扶把,一位腳蹲組合
3.(雙手/單手)扶把,一位腳劃圈組合
4.五位腳,單手扶把小踢腿組合
5.五位腳,單手扶把移重心組合
6.(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合
這些組合,適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力,隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步,在此基礎(chǔ)上加大難度,變換花樣,達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求
五、踢后退
雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中,上半身保持不動(dòng),不要側(cè)身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào),學(xué)生還是做不到位的情況下,可以先單一的練習(xí)控后腿即雙手扶把桿,把一條腿向后抬起來(lái),糾正學(xué)生的姿態(tài),然后再過(guò)渡到踢后退。
六、劈腿跳
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi),打開(kāi)過(guò)程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好,著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著地。
七、大踢腿
是培養(yǎng)腿的力度和開(kāi)度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過(guò)程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠,這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲非常難看,所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒(méi)有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下,經(jīng)過(guò)刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長(zhǎng)。除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視,在踢腿的過(guò)程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來(lái)。
八、下腰
雙腳打開(kāi)至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開(kāi),手心朝前,下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷,下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟。
九、劈腿
有利于拉伸腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí),注意腳背不能松弛,我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練:
1.左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰,有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住。
2.左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面,上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展,趴胯1-2分鐘。
3.橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前的豎叉,重復(fù)動(dòng)作。
十、小跳組合
訓(xùn)練彈跳能力?梢杂珊(jiǎn)單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過(guò)程中,雙膝直立,雙腳背向外推開(kāi),著地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃,落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
舞蹈基本功訓(xùn)練內(nèi)容有哪些
一、軟開(kāi)度。
想要把舞蹈發(fā)揮的淋漓盡致,軟開(kāi)度最重要的一項(xiàng),也是最基本的要求。軟開(kāi)度的訓(xùn)練需要循序漸進(jìn),日積月累。軟開(kāi)度包括肩、胸腰、胯、前旁后腿及腳背的開(kāi)度,訓(xùn)練要有順序,肩開(kāi)了才能練腰,胯開(kāi)了才能練旁腿,前腿后腿開(kāi)了才能練習(xí)樹杈。
二、力量。
力量包括爆發(fā)力,控制力,在舞蹈學(xué)習(xí)中,進(jìn)行舞蹈動(dòng)作或者舞蹈表演中,都需要舞蹈者有良好的力量,核心力量腹背肌側(cè)腰肌最為核心,起到穩(wěn)定重心傳導(dǎo)力量等作用,身體姿態(tài)優(yōu)美的舞者,一定是受過(guò)核心力量、控制力和平衡力的訓(xùn)練。
核心素質(zhì)訓(xùn)練需要時(shí)間積累,也是出技巧最核心的訓(xùn)練,核心力量好了,技巧就簡(jiǎn)單了,軟開(kāi)和力量同時(shí)進(jìn)行,平衡訓(xùn)練。
三、協(xié)調(diào)性。
從啟蒙開(kāi)始就要以游戲形式帶入課堂,訓(xùn)練孩子協(xié)調(diào)性,舞者身體的協(xié)調(diào)性在今后訓(xùn)練也至關(guān)重要,全身各部位都要有效訓(xùn)練。
四、節(jié)拍
啟蒙開(kāi)始學(xué)記拍子,拍手拍地記簡(jiǎn)單拍子 ,學(xué)會(huì)后,老師可以編排相應(yīng)拍子舞蹈,舞蹈動(dòng)作編排有規(guī)律有重復(fù),每組動(dòng)作幾八拍,轉(zhuǎn)換動(dòng)作在哪一拍上都很明確。我們最長(zhǎng)用的是四二拍,四三拍和四四拍。
五、跳躍練習(xí)
跳躍練習(xí)是后期蠻子,云里,吊虎跳,大跳等基礎(chǔ),小班就要做好準(zhǔn)備,基礎(chǔ)訓(xùn)練一級(jí)班就開(kāi)后踢步,大點(diǎn)開(kāi)前踢步,領(lǐng)手跳等。
六、基本坐姿站姿
簡(jiǎn)單的例如伸坐,盤坐,對(duì)腳坐,站姿有正步站,小八字等,都需要小班教授,為以后課堂紀(jì)律和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)整齊打好基礎(chǔ)。
七、舞蹈表現(xiàn)力
一個(gè)舞蹈作品呈現(xiàn)在觀眾面前的效果主要取決于表現(xiàn)力,表情,眼睛要會(huì)說(shuō)話,當(dāng)然這個(gè)也是需要從啟蒙班開(kāi)始訓(xùn)練。
舞蹈基本功訓(xùn)練內(nèi)容有哪些
第一節(jié):基礎(chǔ)動(dòng)作的.練習(xí)
1、頭部練習(xí):向前低頭,向后仰頭,向左右歪頭,繞頭練習(xí)。注意立腰,兩肩下垂,腳尖繃直。
2、肩部練習(xí):雙手扶肩,雙肩通過(guò)向前,向下,向后,向上繞肩。注意脖子往上立,挑腰。
3、胸部練習(xí):上身向前含胸低頭,闊胸雙肩向后夾起,仰頭。注意兩肩后夾,兩腿夾緊繃直。
4、腰部練習(xí):注意呼吸,腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)
5、含胸屈腿:上身含胸的同時(shí),雙腿吸起。注意含胸時(shí),不要松散。
6、壓胯練習(xí):雙手扶膝,雙腿吸起來(lái),并攏雙腿膝蓋向旁打開(kāi),向旁壓。注意膝蓋用力下壓,腰立直。
7、勾繃腳練習(xí):腳上向上勾起,腳跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上長(zhǎng)。
8、繞腳練習(xí):腳經(jīng)過(guò)勾腳,向外打開(kāi)繃腳,然后繃腳,打開(kāi),繃腳,再繃腳。注意腿直、立腰、脖子向上長(zhǎng)。
9、振臂練習(xí):雙臂上舉的同時(shí)向后振,然后放下雙臂下垂。注意立腰、收腹。
10、下前腰(體前屈):上身前彎曲和腿平行,雙手扶地,然后起身。注意腿要直,腰部放松。
11、雙屈膝:雙腿全蹲的同時(shí),雙手扶膝,起身。注意注意腿要直,腰部要放松。
12、腰的軟度練習(xí):腰要放松、注意韻律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)
13、胯部的練習(xí):左、右胯向上方提起,落下,雙胯向前頂,左右擺胯,注意不要坐胯。
14、膝部的練習(xí):雙膝彎曲半蹲,起身。注意腰立直,膝蓋打開(kāi)。
15、腳腕練習(xí):腳尖向里轉(zhuǎn)成正步,再打開(kāi)成小八步,半腳尖立起落下。注意立腰,腿緊夾。
16、手腕練習(xí):繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。(繞手、提壓腕)
17、仰臥、舉腿、壓胯:雙腿向上抬起到九十度,位置向旁打開(kāi)。注意腿要直,胯要正。
18、地面踢腿:注意爆發(fā)力,腰要直。(仰臥踢前腿、仰臥踢旁腿、仰臥踢后腿、仰臥跪倒踢)。
19、地面搬腿:注意兩腿要直,身體要正。(仰臥搬前腿、仰臥搬旁腿、仰臥搬后腿)。
20、腰的地面練習(xí):注意:腰一定要放松,(胸腰、雙腿跪下腰,控腰)。
21、仰臥起坐:上身向前起身,然后再仰臥。注意:腿直,上身用力起。
22、背肌練習(xí):上身和雙腿同時(shí)向上抬起,注意手臂要直、腿要直。
第二節(jié):腳部動(dòng)作的部分練習(xí)
舞臺(tái)的8個(gè)方向示意圖
腳的三種形態(tài):
勾腳:腳尖向上,腳跟朝下用力向外蹬。
繃腳:腳尖用力向下繃。
拐腳:腳腕向外拐,向外頂。
腳的基本位置
正步:兩腳跟腳尖靠攏,重心在雙腳上。
一:小八字步、大八字步、丁字步、踏步、點(diǎn)步。
二:弓箭步、大掖步、芭蕾一位腳、芭蕾二位腳、芭蕾五位腳
第三節(jié):手部動(dòng)作的部分訓(xùn)練
手的三種形態(tài):蘭花掌、空心拳、單指。
手的基本位置:山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、揚(yáng)掌位。
芭蕾手位:一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。
把上單手的基本動(dòng)作:
一:撩手、蓋掌、切掌、端掌、分掌。
二:穿掌、攤掌、推開(kāi)平收、雙晃手。
三:小五花、順風(fēng)旗、山膀按掌、斜托掌。
第四節(jié):把上動(dòng)作部分訓(xùn)練
雙手扶把,兩手寬度同肩相等。
單手扶把,手放在身體前一點(diǎn)位置上。
一:1、擦地2、蹲3、小踢腿。
二:4、跨掖腿5、腰6、壓腿。
三:7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿:踢前腿、踢后退、踢旁腿
第五節(jié):把下動(dòng)作的組合訓(xùn)練
一、跑跳步組合:
二八拍:跑跳步,雙手叉腰。
第三八拍:下叉,雙腳晃腳一圈。
第四八拍:?jiǎn)瓮裙虻,一腳后揚(yáng)起,雙手撐地。
二、后踢步組合:
二八拍后踢步,雙手叉腰。
第三八拍:1-4拍坐下,雙腳并攏向前,雙手放兩側(cè)。5-8拍雙腳并攏彎曲在一側(cè),雙手并攏作睡覺(jué)狀在一側(cè)。
第四八拍:1-4拍跪起,雙手側(cè)舉。5-8拍往后彎腰。
三、圓場(chǎng)步組合:
第一八拍:雙手側(cè)舉,圓場(chǎng)步走成一圓形。
第二八拍:坐下,雙手撐地,躺下。
第三八拍:用頭、手撐地,胸向前拱起。
第四八拍:左腿向上屈起,在右膝蓋處點(diǎn)地。
四、小踢腿組合:
第一、二八拍:拉手,左右交替?zhèn)忍咄取?/p>
第三八拍:叉腰,碎步。
第四八拍:雙手撐地,單腳向后踢起,一腿跪起。
五、手絹挽花組合:
第一八拍:左右交替向上挽花至下。
第二八拍:雙手側(cè)挽花,左右交替。
第三八拍:雙手側(cè)上挽花,側(cè)腰花,重復(fù)一次。
第四八拍:雙手側(cè)平挽花,左右交替。
六、手絹片花組合:
第一八拍:斜舉,片花。
第二八拍:碎步轉(zhuǎn)一圈雙手平舉片花。
第三八拍:同第一八拍。
第四八拍:后點(diǎn)地,雙手上舉片花,慢慢蹲到最低上,亮相。
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