練舞蹈為什么會腿粗-跳舞前后注意事項

練舞蹈為什么會腿粗-跳舞前后注意事項

　　音樂是一種無形的舞蹈，就如舞蹈是無聲的音樂。舞蹈是你的脈博、心跳、呼吸，它是生命的節奏，及時的表達出快樂、喜悅、悲傷和妒忌。

　　練舞蹈為什么會腿粗：

　　1：長期無意識的`徹底拉伸繃直，是腿過粗的潛在原因。

　　2：靜力工作(腿控制動作)過度會使腿粗。

　　3：大腿內側肌容易囤積脂肪，使得大腿粗，又由于內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

　　4：旁腿動作的訓練不標準等。如：舞蹈旁腿動作訓練時，外旋拉直不充分，過度靜力工作，會使外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。

　　跳舞前后注意事項：

　　一、先熱身再跳舞

　　跳舞前一定要先做好熱身活動，讓身體的各個部位和關節都活動開。很多人跳舞前不做熱身活動，在跳的時候遇到一些不僅難的動作就會容易拉傷肌肉。建議各位朋友在跳舞前一定要跟著老師做好熱身活動。

　　二、跳舞前忌吃大量食物

　　舞蹈的很多動作會用到腰腹的.部位，如果剛吃完食物沒多久就開始跳舞，會影響腸胃的消化功能，長期下來會引發胃部疾病。建議飯后半小時在跳舞效果會更好。

　　三、跳舞后做舒緩動作

　　跳舞的時候肌肉是處于緊張的狀態中，跳完后一定要做好放松工作。跟著老師做一些舒緩動作，讓身體的每一個部分的肌肉得到放松。這樣可避免抽筋或者受傷，是一種很好的保護措施。

　　四、跳舞后做好保暖工作

　　跳舞的時候穿著較少，跳完舞蹈身上往往汗流浹背，即便是呆在空調的舞蹈室依然覺得很熱，并不會在身上披上一件衣服。時間長了，肩部、背部、腰部、腹部都會著涼，尤其是女孩子更容易生病。提醒您舞蹈之后一定要記得做好保暖工作，切不要受涼。

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