打網球的技巧

打網球的技巧

　　引導語：下面小編為大家?guī)�來打網球的技巧，希望能夠幫助到您。

　　一、 輕

　　1.球要輕

　　根據不同的年齡段要選擇不同的網球，就是成年人在初學網球時，最好選擇氣壓低的球練習球，有的叫“低壓球”、“過渡球”“軟球”和“迷你球”等。如果沒有這樣的球，可將標準球(舊球)挫一個洞，使內部氣壓降低，也可代替使用。

　　氣壓的球，在擊球的瞬間，對球拍的振動小，控制能力就提高，來回球就多。在國外使用這樣的球作為“球感訓練”，從04年我先國外帶回部分彩色低壓球(現在國內也有)使用至今，教學效果還可以。這也是李德添老師提倡的“簡易法”中希望使用“過渡球”教初學者使用的球。

　　2.球拍要輕

　　球拍要根據學員的年齡、性別等因素考慮，選擇相對較輕的球拍，以減緩肌肉的疲勞程度，也可減輕手臂的負重，從而就易控制球。

　　二、近

　　1.距離近

　　對于初學網球的學員來說，特別是第一節(jié)課，學員對打網球的感覺是“盲點”，同時又是對能否再堅持學網球的關鍵。通俗的說法叫“興趣”，有了興趣才有信心學下去。此時的教學，就先近后遠的培訓原則，距離近是關鍵。距離近是指教練與學員相對擊球的距離。

　　先在半場內無網對練，但要提示學員中間有假設球網，擊球的拋物線要高。由于是無網訓練，來回球的次數多，球感和步伐意識提高很快。這就叫“球感訓練”。再逐步過渡到隔網近距離到遠距離的擊球訓練。這就是李德添老師說的小小場地、小場地到大場地。

　　2.語言要親近

　　多使用鼓勵性語言，激發(fā)學員的積極性，增強學員的自信心。不能使用批評性語言，更不能使用蔑視、責罵的語言。由于有激發(fā)性的作用，會調動視神經系統(tǒng)，注意力就會提高，擊球的準確性就好。

　　三、易

　　1.動作要簡易

　　對初學者來說，從準備動作到擊球結束。先不要要求都做到，這樣作會分散關注力，造成大腦在擊球時視神指揮系統(tǒng)的紊亂 ，讓記憶無法存儲。結果影響擊球效果。

　　2.教學方法要先易后難

　　如先提示學員在擊球時的拍面角度是首要的，其它的隨學員水平的提高不斷增加。每一點既有區(qū)別，又相互聯(lián)系。所以，對教初學者來說，只要做到輕、近、慢、松、動、易的“六字十二點”教學法，會大大地提高學員學打網球的興趣，自信心會加強，擊球來回次數的越多，球感就越好，擊球技術水平就會不斷提高。

　　四、慢

　　1.速度慢

　　擊球的力量不能大，速度要慢，拋物線要高。留給學員準備擊球的時間就多，擊球的質量就提高。

　　2.動作慢

　　初學者都有加速揮拍的特點，用力大。一定要提示揮拍動作要慢，球速就減慢，控球就好。

　　五、松

　　1.心松

　　告訴學員身心一定要放松，不要太緊張，更不要在乎一兩個沒擊好的球，或別人的感受。是否緊張，可通過手在握球拍時看指甲是否發(fā)白，白就是緊張的表現。用深呼吸的辦法調節(jié)心理緊張的情緒。心情放松，動作就不會僵硬，擊球的方向性就好。

　　2.體松

　　心理的放松才有身體神經、肌肉等松弛。肌肉的放松，會儲備能量，在擊球時的肌肉收縮會更加握緊球拍，對拍面的控制會更加穩(wěn)定。

　　六、動

　　1.心動

　　要提示學員用心打球，體會感受擊球的感覺，協(xié)助分析擊球的效果，培養(yǎng)學員逐步自我分析，增強球感意識、擊球意識、動作意識。教練在作出示范動作后，要讓學員不僅模仿練習，更主要的是閉目模仿練習，在大腦中像放電影一樣，閃念教練的示范動作。閉目模仿和心理模仿是一般性模仿的十倍以上的神經系統(tǒng)記憶儲存能量。

　　2.身動

　　全身要動，需要協(xié)調性，連貫性。特別是腳步的移動對以后的擊球效果至關重要，移動是培訓擊球距離感的最佳手段。網球是用“腳”打球的比喻。

　　延伸閱讀：打網球的好處

　　1.網球鍛煉思維反應速度：網球從離開拍子飛到對方場地時間是非常短暫的，只有一點點的時間讓你去判斷.你要去看對方的動作猜測他的運球方向，長期打網球可以經常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應的防守動作。

　　2.網球能培養(yǎng)紳士風度：對手擊出好球，自己要鼓掌祝賀;自己發(fā)球失誤，要向對手道歉。網球禮節(jié)讓它與高爾夫球.保齡球.桌球并稱為“世界四大紳士運動”，有助于青年人的社交。

　　3.網球運動量可靈活調節(jié)，是種很好的有氧運動：研究顯示，打一場網球與打一場籃球的運動量相當，身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時，也可中場休息恢復體力。孫教授還提醒大家，現在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一周打球不超過兩次。

　　4.打網球可以鍛煉下肢：打網球的時候看著好像是手挺累的，其實腿部的鍛煉是更大幅度的，網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業(yè)余網球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。

　　網球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。

　　5.打網球能培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調能力：網球是一項非常具有美感的運動，首先網球不需要用很大的力氣，而且能培養(yǎng)身體的節(jié)奏和協(xié)調能力。許多運動都不如網球那么有氣質.風韻.美感。

　　6.打網球可以排毒養(yǎng)顏：運動的時候排汗是很難免的，打網球就更是一件費勁的事情了，打一會就會大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，并且主動出汗對于保健身體效果很好哦。

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