網球初學者的腳步訓練

網球初學者的腳步訓練

　　一些網球步法練習是可以幫助選手在比賽中獲得勝利，網球步法是網球技術動作的關鍵，直接體現了自身的反應速度。那么網球腳步訓練的方法有哪些呢?又有哪些打網球注意事項需要我們了解呢?小編帶大家了解一下。

　　一、先做好并步，再練交叉步。向后的移動，交叉步相比并步有兩大缺點，速度慢、不易掌握平衡、難以完善的發揮蹬轉揮拍的作用。中國大陸的專業隊中沒有人是在正常狀態下后退中使用交叉步的。

　　其實交叉步后退是本能反應，不需要特地學的，只有在來不及轉身作并步后退時才用，交叉步后退通常只在倉促后退中、短距離后退中使用。

　　它的優點就是起動時不需做轉身動作，因此在短距離的移動中交叉步與并步的優勢是比較并不明顯的，甚至交叉步起動事反而顯得較快。

　　以右手持拍者為例，正常狀態下的由中心位置向頭頂區移動完成頭頂擊球的標準步法應該是起動后(雙腳輕輕一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右腳發力令身體向左后方蹬起，左腳順勢向左后方墊半步，同時身體因右腳蹬力而轉身約180度，此動作有一個雙腳離地的過程，右腳落地再蹬起，左腳向后跨出，髖關節放松，左腳著地后回蹬，此動作即頭頂擊球的最后一步動作。

　　步法的招式并不難學，無非是交叉步和并步為基礎，但要學以致用，踝、膝關節的力量、下肢肌肉的爆發力、協調性、柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術上的規律外，還要注意練拳不練功，到老一場空的道理。尤其是基本步法的要點，一定要練習好。

　　二、在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂的向后移動都盡量用并步。

　　單打的時候后退使用交叉步往往見因為球速較快、身體失位，為了節省起動(包括調整重心和調整身體方向)時耗費的時間才采用。

　　而在網前需要轉身追擊后場球的時候，已經屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩、快，而且便于揮拍時蹬轉發力。

　　三、在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調節擊球點，尤其是起跳進攻。

　　四、上網時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應該先出左腳調整或先向前進方位轉身，通過這樣的起動技術調整才可以接到近網的球。

　　怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。

　　五、練習防守技術時，因為受控于對手，經常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。

　　要注意的是停了后先向球的方向轉身。練習時大多數朋友都是停了后就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。

　　六、在訓練班中學員應該有個心理準備，就是可能會覺得學的東西很繁復、很別扭、不習慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。

　　七、練習步法時最好有人幫忙指揮練。因為自己練習都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會有錯覺，覺得跑得很順，到實際球路時，平時練習的發揮不出來。步法練習的主要目標是改變不良習慣養成正確的啟動和移動習慣。

　　八、學員在學習的過程中要多和教練互動，遇到不理解的地方要及時和教練溝通，不要完全照本宣科，因為網球在國內還處于發展階段，包括教練的教學體系尚不成熟，只有教練和學員在教學過程中共同探討學下才能真正的提高。

　　網球步法練習

　　1、在你的對手觸球前做一個小整步

　　“小墊步”就是由準備姿勢開始的，在原地雙腳離地的一個“小跳”。雙腳離地時，其間距與肩間寬。“小墊步”是形成快速啟動和保持身體平衡的關鍵。

　　你的對手每次觸球前你都應該做這樣的“小墊步”。掌握好時機是個關鍵。做“小整步”的時候應該恰恰是對手揮拍向前的時候。當球從你的對手球拍上擊出時，你應該仍然停留在空中。當你落地時，你的眼睛恰好可以告訴你球的方向。落地前，你的雙腳是不應該同時著地的。

　　落地前，你的大腦應該已經判斷出來球的方向，并且會“下意識” 地決定哪一只腳先落地，以便迅速啟動，使身體移向正確的方向上。

　　你可以左腳先著地，也可以右腳先著地。做“小墊步”的另外一點好處是，當對手將球擊出時，“小墊步”能夠使你更加注意對手的擊球，使你能夠最大限度地對來球作出預測和判斷。

　　2、完成“小墊步”后的一組移動

　　在“小墊步“后應該立即轉為一組連續的移動。當你完成“小墊步”著地后，向你準備移動的方向跨出同側的腳。

　　即如果你向左側移動，你就需要跨出左腳;而你如果要向右側移動，就應該跨出右腳。并且在你跨出腳的時候，你的后和臀部也應同時轉向同一方向。這時你就會保持身體的平衡，并且能夠向來球的方向啟動。

　　3、采用開立姿勢抽球

　　在過去的10多年里，大多數網球運動員在正手擊球時都采用開立姿勢，其中一部分原因就是采用開立姿勢能夠讓你速轉向并返回場地中央。

　　如果你被對手的來球逼迫到場地外側，但還不至于全速疾跑，就需要將后腳站穩，并且在回球時讓身體得心落在后腿上，便于盡快回位。

　　如果你必須采用快速奔跑去回球，為抑制你身體前沖的慣性，你可以采用一個并步小跳，上你的后腳迅速地將身體制動，然后扎住后腳，前腳的方向與你移動的方向一致。擊球后，后腳蹬地，前腳向場地中央的方向跨出，迅速準備回擊下一個來球。

　　如果你的網球技術水平已經比較高了，在反手擊球時也可以打用開姿勢。同樣，后腳需要站牢，必要時也可以采用一個并步小跳。擊球后，后腳向相反的方向蹬出，以便到場地中央。

　　今天，雙手握拍反手擊球的選手中采用開立姿勢的要多于單手擊球的選手，但這種站姿在單手握拍的選手中也越來越流行。

　　4、采用兩步跳從急速跑中回復

　　如果你被迫采用急速跑去回擊正手球，你應試圖在擊球時將身體重心留在后腿上。因為你身體有慣性的原因，你會緊接著做一個兩步跳，第一步是你的前腳，第二步是你的后腳。緊接著第二步，站穩后腳并蹬地轉向相反的方向。

　　因為你疾跑后遠離場地中央，向回跑需要的時間相對較長，這時你需要像職業選手一樣做一件或兩件事，以便從中解困;回擊一個防守球，以便給自已較多的時間歸位，或者打出一個制勝球。

　　采用急速跑回擊反手球時，應該你的前腿外側回球，然后腳跟上制動、蹬出、變向。同正手擊球一樣，你應該根據情況回擊一個防守球或制勝球。

　　5、只有情況危急時才采用急速跑

　　有時當你回擊來球后，你的位置已遠離下一個來球，你必須快速調轉方向，向下一個來球方向快速奔跑，這時你的身體也必須轉向同一個方向。

　　所以當來球打在你的身后，你就幾乎沒有機會調轉方向去回球。因此，除非你處于非常因難的境地，否則不要采用急速跑，當然如果你能夠確定你的對手將會把球打到場地外側，你可以向那個方向疾跑。

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