學太極注意事項

時間：2024-10-29 13:55:19 太極拳我要投稿

學太極注意事項

　　如今，太極拳已經不是中老年人做的事了，很多年輕人也加入了學習太極拳的行列，不僅能鍛煉身體，而且還能學習一些關于太極拳的技巧，但是練太極拳的過程當中也是會遇到很多問題的，比如膝蓋會疼痛。

　　為什么練太極會膝蓋痛

　　練太極拳的人基本上都會有膝蓋酸痛的困擾，一種是因為運動量偏大導致的膝蓋周圍的肌肉疲勞而酸痛，還有一種就是動作不規范導致膝關節磨損而疼痛的。

　　膝蓋疼痛時該怎么辦

　　如果是因為運動量太大所導致的肌肉酸痛，那么適當的進行休息就可以恢復了。

　　而如果是因為動作不當的情況，大致是有兩個方面，首先就是弓步時膝蓋過于向前，超過腳尖，使身體重心前移，膝蓋部位承受壓力太大，時間長了造成肌肉勞損。

　　或者是因為一些細微的扭轉錯誤，長期積累造成膝蓋損傷，針對這兩種情況，首先要調整身體姿勢，注意膝蓋位置不要超過腳尖，弓步定式的時候膝蓋稍微向上提，這樣不會受到太大的壓迫。

　　如何預防練太極時膝蓋痛

　　平時，我們可以做蹲起練習，這是恢復日常生活中需要下肢屈伸活動的各種功能性動作的基礎，因為與抗阻伸膝之類的開鏈運動相比，作為閉鏈運動的蹲起練習，這個動作不一定要求膝關節完全伸直，可以避免疼痛和進一步磨損。

　　除此之外，還要多做關節活動度練習，由于骨性關節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要，取仰臥位，一側下肢伸直，另一側屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習另一側，這樣就能增加關節活動度了。

　　膝蓋不是我們身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱和要求最高的關節，原因是它們經常承受的整個重量，而且由于活動范圍大，所以相對來說脆弱一些，我們要保護好。

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