適合懶人的減肥方式

時間：2024-10-03 01:30:29 其它技能我要投稿

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適合懶人的減肥方式

　　過午不食，出自佛家戒律，是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午后，一直到次日黎明，這段時間是不允許吃東西的。如今成了一種有效的減肥手段，被引進到了我們的減肥中。下面我們就來看看適合懶人的過午不食減肥法吧。

　　對過午不食減肥法的簡單認識

　　過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午3點后不再進食固體食物，也有指3點后不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節中樞，轉化為不易復胖的體質，這樣對于減肥也是非常有利的。

　　過午不食減肥法實施方法簡單

　　早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點后不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。

　　過午不食減肥法重要的飲食原則：

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。

　　午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1

　　低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

　　過午不食減肥法的原理

　　體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞，很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復，有助于減肥。我們攝入時候后3-4小時內是飽食期，飽食期后12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期，可以同時用決烏湯這種經典組方茶，可促進新陳代謝起到事半功倍的效果。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。

　　目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖.若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復胖。

　　當我們攝取后3~4小時稱為飽食期,飽食期之后12~16小時稱為空腹前期, 18小時進入空腹期.飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) .而在空腹前期因血糖開始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好,但是不要進入空腹期。不然蛋白質會開始耗損

　　過午不食減肥法2點后不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質.

　　過午不食減肥法好處

　　1、簡單，不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

　　2、方便，面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。

　　3、彈性，原則上，下午2點以后不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調整。

　　4、健康，精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

　　過午不食減肥法為大家介紹完了，希望大家能夠滿意。減肥除了用對方法以外，時間也很重要。所以要想成功，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，甚至更長。

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