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      1. 試析瑜伽與普拉提之區別

        時間:2021-04-21 20:14:51 我要投稿

        試析瑜伽與普拉提之區別

          摘要:作者通過查閱大量文獻資料以及健身俱樂部的親身體驗,對瑜伽和普拉提兩大熱門健身課程進行比較,主要從概念、體系、對生理機能的影響及效果、動作特點及練習要領這4個方面進行分析。

        試析瑜伽與普拉提之區別

          隨著生活水平的提高,人們越來越注重身體的健康及形體的修養,因此,更多的人選擇走進健身房和健身俱樂部,按照專業人士的指導進行鍛煉。瑜伽和普拉提是各大健身俱樂部的兩大熱門課程,因其能夠達到較好的減肥瘦身效果而受到許多愛美人士的青睞。很多用心的會員在練習這兩門課程時都會產生同樣的疑問,瑜伽與普拉提究竟有什么不同呢?本文嘗試著將兩者進行了比較,為大家提供一個參考的依據。

          1.概念

          1.1普拉提的概念

          普拉提是強調在人體中立位的身體姿勢基礎上,通過大腦意識控制,流暢的身體動作和精確的呼吸達到增強身體的控制和平衡能力的一項運動。

          1.2瑜伽的概念

          瑜伽原為梵文“yoga”的中文音譯,在《瑜伽經》中有詳盡的敘述:“瑜伽是印度教哲仙們通過掌控心靈、調息人定、運行軀體筋骨網絡,以及手勢,甚至咒語等綜合手段,達到自我精神與神的神秘合一,是得到精神解脫的主要方法。”

          2.體系

          2.1普拉提體系

          普拉提是由德國人約瑟夫•普拉提創立的運動健身體系,初期被稱為“控制學”,隨著他的訓練法受到社會各階層的推崇,“普拉提”訓練法也因此得名,F在,隨著社會的發展,普拉提運動融入了東方的瑜、西方的芭蕾形體和中國太極中的一些理念以及教練個性化的內容,從而形成了獨特的特點。

          2.2瑜伽體系

          瑜伽曾產生過眾多的流派,流傳至今的有72門類,當今主要流派有:王瑜伽、實踐瑜伽、智瑜伽、信瑜伽、哈塔瑜伽、曼多拉瑜伽、性能量瑜伽等。根據瑜伽上述的流派,現代社會又派生出來雙人瑜伽、孕婦瑜伽、產后恢復瑜伽、親子瑜伽、美容瑜伽、減肥瑜伽、熱瑜伽等眾多門類。

          3.對生理機能的影響及功效

          3.1普拉提對生理機能的'影響及功效

          普拉提理論認為軀干是所有運動的起點,即產生動作的中心,只有它強壯而穩定才能產生有效的力量。“中心”又被稱為“力量庫(powerhouse)”或“束腹部位的力量(girdle of strength)”。普拉提練習的首要目的就是加強人體的“力量庫”,進而塑造良好的身體姿態。

          普拉提主要通過對脊椎的全面加強,讓其恢復自然健康的狀態,從而改善體態,提升健康。骨盆的傾斜度過大或過小都會影響到脊椎的生理彎曲度和人的體態,這樣就會引起任何同骨盆相連的骨骼、肌肉及神經的緊張和背部疼痛。而許多針對髖關節的普拉提練習,可以提高髖關節的靈活性,加大人體的動作幅度,提高身體的穩定性。雙肩承載的壓力很大,容易造成雙肩一高一低,因此直接影響著人體的整體形態。普拉提的一些練習可以讓你的雙肩回復到自然放松的正確姿勢,并且能提高關節的靈活性,增加骨密度,從而降低骨質疏松及骨折的危險。

          此外,普拉提還特別強調肌肉的鍛煉,針對不同的肌肉群,采用不同的訓練方法,從而使肌肉變得既強壯有力又靈活有彈性。普拉提強調靜止中的控制過程,能夠使練習者只增加肌肉力量卻不加大肌肉體積,令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。

          3.2瑜伽對生理機能的影響及功效

          瑜伽不同于其他的健身方式,它通過呼吸、意識和姿勢的結合,達到身心雙修的目的。瑜伽的呼吸方式有三種:腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸,并強調采用“氣沉丹田與丹田內轉”的調息法,使動作與呼吸有節奏、自然地結合起來。

          瑜伽強調鍛煉身體的柔軟。瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓動作,達到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經絡的獨特效果。陳麗霞研究表明經過五個月的瑜伽練習后,縱叉和坐位體前屈明顯增強。通過瑜伽體位的練習,加快了全身的血液循環,身體的氧耗量也明顯增加,在一定程度上加大了心臟的工作負荷。

          瑜伽也強調身體的放松。瑜伽相似于漸進式肌肉放松訓練,通過瑜伽鍛煉可以放松身體來達到心理狀態的放松。深呼吸有安定心情的效果,因為呼吸與支配情緒的自主神經有密切關系,呼吸由自主神經所支配。如果心情或身體受到外界刺激時,就會影響呼吸速度,產生呼吸紊亂現象。

          在寧靜的心境下配合呼吸和伸展的練習,將所有的注意力集中在每一個動作所產生的感覺上,不但能使人們保持健美的形體,還能緩解壓力;還可改善健康水平,對于神經系統、內分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統均有積極功效,除了身體上的好處外,藉由內分泌、肌肉、呼吸、社會關系等機能而有助于心理功能的提高,進而獲得精神上的愉悅,身心得以松弛。

          4.動作特點及練習要領

          4.1普拉提的動作特點及練習要領

          普拉提動作都會訓練到核心部位的力量和穩定性以及在動作過程中保持核心部位的穩定。目前,對核心部位的理解有兩種:一種是指腰腹周圍的深層肌群,即對腰椎――骨盆――髖骨起穩定作用的深層肌群;另外一種是指整個軀干部位的深層穩定肌群,既包括對腰椎――骨盆――髖骨起穩定作用的深層肌群,還包括穩定肩帶和肩胛骨的深層肌群。

          普拉提動作中會特別強調骨盆、胸廓、肩胛骨和頸部的排列位置,即“中立位”,注重身體良好的姿態和骨骼排列的最佳位置。普拉提的基本動作不多,但是通過不同的動作組合進行訓練同樣可以達到不同的效果,普拉提還可與器械聯合起來使用。

          普拉提要求在訓練時精力集中,把注意力放在練習動作上,通過精神的集中而體會肌肉的協調用力,通過語言提示和想象而體會動作的準確位置,并靜靜聆聽身體的感覺,普拉提是一種“思想的運動”,做任何練習都必須經過大腦的思考。每一個動作都要全神貫注,做到身心合二為一。

          4.2瑜伽的動作特點及練習要領

          瑜伽主要是通過體位(梵文Asana)練習配合呼吸節律圍繞脊柱伸展身體來完成,其中包括站、跪、坐、臥、平衡等不同姿勢。瑜伽姿勢獨特,主要動作姿勢多是模仿大自然中的植物、動物及自然現象。如:山式、樹式、雷電式、貓式、虎式、蛇式、云雀式等,這些姿勢不僅使肌肉、韌帶產生張力,配合呼吸還可以調節神經、腺體,按摩臟器,同時提高練習者的興趣。練習時,緩慢的在自己的能力范圍內推、拉、扭、伸展,并需要隨時配合呼吸和意念集中。它要求在舒適而穩定的位置上保持較長的時間,配合均勻而穩定的呼吸,將注意力集中在動作所產生的感覺上,來使人達到身心和諧統一的境界。

          它的動作要領是安靜放松狀態下,讓身體自由舒展到適可而止范圍,要求盡力而為即可。瑜伽講究的是精神的修為,凝神斂氣才是功法的要領。從動作呼吸到心靈都要求緩慢、平穩、放松,讓身、心都處于一種超自然狀態,由從內至外的靜而到達身心的和諧統一。瑜伽的動作在練習過程中需要集中意念,主動呼吸使之與體位相配合,周身放松,每次練習做到盡力而為適可而止。

          參考文獻

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