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乒乓球發(fā)力的要點(diǎn)和訓(xùn)練方法
打乒乓球用正手發(fā)力，是先蹬腿，再轉(zhuǎn)腰，然后出手的。為什么呢?因?yàn)榇笸鹊募∪馐侨梭w力量最大的肌肉，利用蹬腿，把大腿的力量傳到髖，通過轉(zhuǎn)腰，再傳到肩，由肩而至手，那么全身的力量都可以用在擊球上了。協(xié)調(diào)全身發(fā)力的關(guān)鍵，就是轉(zhuǎn)腰，如果可以把轉(zhuǎn)腰的力量用于擊球，力量就自然大了。下面是小編為大家?guī)淼钠古仪虬l(fā)力的要點(diǎn)和訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。
乒乓球發(fā)力的要點(diǎn)和訓(xùn)練方法 1
發(fā)力的要點(diǎn)：
第一：重心轉(zhuǎn)移
由于轉(zhuǎn)腰的力量主要是來自大腿，身體的重心，是在軀干(簡明一點(diǎn)，說是腰吧)，發(fā)力之前，以右手持拍為例，就要把重心放在右腿。發(fā)力時(shí)，蹬右腿，推動(dòng)重心向左腿轉(zhuǎn)移，完成轉(zhuǎn)髖，并且把大腿的力量傳送到腰了。
第二：轉(zhuǎn)腰送肩
腰是把下肢的力量傳送到手臂的橋梁，發(fā)力前，腰先要完成向右方的轉(zhuǎn)動(dòng)，令到左肩在前上方，指向球臺(tái)，右肩在后下方，蓄勢(shì)待發(fā)。發(fā)力時(shí)，當(dāng)重心轉(zhuǎn)移的力量傳到髖，腰部就可以順勢(shì)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，用腿力加上腰力令右肩由后下方向前上方運(yùn)動(dòng)。
第三：揮臂擊球
揮臂是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，能否把全身的力量作用在球上面，就看揮臂。試想像一柄在揮舞中的流星錘，如果我們的腰看成是揮錘的手，球拍看成錘兒，那么手臂，就是系錘的鐵鏈了。當(dāng)手的力量越大，錘飛行的速度越高，鐵鏈也拉的越直。由于乒乓球的質(zhì)量是很輕的，所以要把力量賦于球上，我們就需要一塊高速揮動(dòng)的球拍。那么揮臂，自然是掄直了來揮才好了。
我們站直身體，試一下用各種方式來揮臂，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂如果和身體成為一個(gè)平面，由下向上揮動(dòng)，揮擺的幅度是最大的，足有180度。但是用于擊球的話，就要令揮臀的平面和身體有一個(gè)不大的夾角，由后下方向前上方揮擺。發(fā)力前，手臂放松，自然下垂。發(fā)力時(shí)，當(dāng)轉(zhuǎn)腰的力量通過送肩來到大臂時(shí)，手臂就像流星錘的鐵鏈，立即給拉直了，這時(shí)，手臂只要順著由腰而來的力量，由后下方向前上方揮動(dòng)，手中的球拍，就可以具有很高速度了。發(fā)力時(shí)，原則上是不收前臂的，就算是收，幅度也不能大，目的只是控制一下出球的方向。
第四：擊球時(shí)機(jī)
當(dāng)膠皮和球接觸時(shí)，是會(huì)產(chǎn)生變形的，球會(huì)先陷進(jìn)膠皮中，再反彈出去。球由接觸至到離開膠皮的時(shí)段，就是我們對(duì)球作功的時(shí)機(jī)。如果可以把這時(shí)段延長，對(duì)球所作的功就可以更多，球的質(zhì)量(速度或旋轉(zhuǎn))就更高了。
正確的.擊球時(shí)間，是在球拍揮擺快要到達(dá)最高速時(shí)接觸球，球陷進(jìn)膠皮中后，由于球拍還在加速，不會(huì)立即反彈出去，當(dāng)球拍到達(dá)了最高速時(shí)，加速停止，球自然反彈出去。這樣，就可以保證揮拍的最高速時(shí)的力量以及膠皮反彈的力量可以全用在球上了。
另一方面觸球的時(shí)間長了，就會(huì)有一種把球用手拿起，投向?qū)Ψ脚_(tái)面的感覺，只要步法到位，發(fā)的上力，命中率是很高的。這一過程，由于不像是打，有點(diǎn)像拉，所以弧圈球是拉出來的，不是打出來的。
動(dòng)作的幅度那么大，會(huì)不會(huì)做成還原的因難呢?無論是擊球還是引拍，只要緊記“以腰帶手”，擊球之后重心由左腿轉(zhuǎn)回右腿，腰也由左向右轉(zhuǎn)并利用轉(zhuǎn)腰的力量引拍，快速還原不是大問題。
有人可能會(huì)指出，如果揮臂的時(shí)候，加上收前臂，把前臂的力也用上，不是更好嗎?這樣的話，結(jié)果會(huì)是前臂加了一斤力，腰力損失了三斤，得不償失啊。由于上文提及，球和球拍接觸的時(shí)間是很長的，球拍的揮擺當(dāng)然是越接近直線越好，掄直手臂，球拍運(yùn)行的半徑比較大，球拍的軌跡接近直線，對(duì)球所作的功也就比較收前臂來的大。另一方面，以流星錘為例，半徑越大，錘也飛的越快啊。
用收前臂來擊球，在某些情況下，也是合理的。比如是拉加轉(zhuǎn)弧圈，當(dāng)步法不是十分到位，來球比較貼近身體，我們可以把轉(zhuǎn)腰而來的力量用在收前臂上而不揮大臂啊。
訓(xùn)練方法
第一：轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練
在做正常的正手對(duì)抽訓(xùn)練時(shí)，嘗試不用手臂發(fā)力，只用轉(zhuǎn)腰的力量來擊球，大臂及前臂主要用于對(duì)準(zhǔn)來球。由于轉(zhuǎn)腰的力量主要來自下半身，當(dāng)熟習(xí)了利用轉(zhuǎn)腰擊球之后，腰腿的發(fā)力就改善了。
第二：協(xié)調(diào)訓(xùn)練
發(fā)力沖殺(暴沖)半高出臺(tái)長球，由于來球弧線高，速度慢，沒有什么壓迫感，步法也較易到位，可以敢于發(fā)力，盡情轉(zhuǎn)腰揮臂，比較容易領(lǐng)悟用身體重心及全身力量擊球的感覺。
第三：步法訓(xùn)練
由于要用腰腿發(fā)力，步法不到位的話動(dòng)作就會(huì)變形，腿，腰，手的力量就協(xié)調(diào)不來。簡單的方法是正手右半臺(tái)的不定點(diǎn)單球練習(xí)，務(wù)求可以通過訓(xùn)練，使眼睛看到來球時(shí)，下半身立即有所反應(yīng)，改善了看見來球先動(dòng)手，后動(dòng)腳的業(yè)余愛好者普遍毛病。
乒乓球發(fā)力的要點(diǎn)和訓(xùn)練方法 2
(一)各種發(fā)球練習(xí)法
1、徒手練習(xí)：不用球臺(tái)，不用球拍，隨時(shí)隨地可以練習(xí)。一手模仿拋球，另一手模仿?lián)羟騽?dòng)作。
2、空拍練習(xí)：僅用拍不用球，想象面球臺(tái)，模仿發(fā)球動(dòng)作。別看這一簡單動(dòng)作，在練習(xí)手腕手臂與腰腿之間的協(xié)調(diào)起到不可代替的作用。
3、非球臺(tái)練習(xí)：無需球臺(tái)，在床上、書桌上或其它場(chǎng)地進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。這一練習(xí)在解決拋球與揮拍觸球動(dòng)作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度、發(fā)球質(zhì)量時(shí)很實(shí)用。大滿貫得主、國家隊(duì)總教練劉國梁在役時(shí)，經(jīng)常拿球在被子上發(fā)，看看球的旋轉(zhuǎn)特性。這就是非臺(tái)練習(xí)的最好案例!
4、球臺(tái)上的多球練習(xí)：節(jié)省了撿球時(shí)間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)結(jié)合練習(xí)。
5、有對(duì)手接的發(fā)球練習(xí)：對(duì)方練習(xí)接發(fā)球，發(fā)球者可以及時(shí)了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)結(jié)合到技術(shù)訓(xùn)練中去。
(二)發(fā)球搶攻練習(xí)
1、發(fā)一種(一套球)，限定對(duì)方接發(fā)球的方法與落點(diǎn)。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對(duì)方右近網(wǎng)，要求對(duì)方搓接我中左，我反手搶攻正手搶攻。
2、發(fā)一種(一套球)，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對(duì)各種不同接法的球都能搶攻的能力。
3、發(fā)一種(一套球)，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對(duì)方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。
4、發(fā)一種(一套球)，不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對(duì)發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。
5、綜合全面練習(xí)：不限制發(fā)球的種類、落點(diǎn)，對(duì)接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰(zhàn)能力。在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識(shí)和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無法搶攻(對(duì)方回球質(zhì)量高)時(shí)，不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)有戰(zhàn)術(shù)意識(shí)地先控制一板(如對(duì)方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強(qiáng)烈下旋，逼其必以搓回之)，然后爭取下板再搶攻。此項(xiàng)在比賽中很實(shí)用。
(三)發(fā)球搶攻后相持
規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c(diǎn)，然后再進(jìn)行相持技術(shù)的練習(xí)。為確保此練習(xí)的可行性，發(fā)球搶攻這一板落點(diǎn)要相對(duì)固定，力量不要過大。因?yàn)榇司毩?xí)的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結(jié)合，改變有時(shí)候發(fā)球搶攻沒得分后相持時(shí)不進(jìn)入被動(dòng)局面。
(四)接發(fā)球技術(shù)練習(xí)
練習(xí)接發(fā)球時(shí)，發(fā)球方發(fā)什么種類、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)變化的球，皆應(yīng)聽從接發(fā)球者的意見。
1、單一接發(fā)球練習(xí)。
(1)規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。
(2)規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律(如，一長一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等)，自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時(shí)，用此練習(xí)效果最好，可提高判斷能力。
(3)不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習(xí)接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。
2、對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，可進(jìn)一步提高接發(fā)球的控制能力，及時(shí)得到反饋，了解接發(fā)球的效果。
無論是單純的發(fā)、接發(fā)練習(xí)，還是對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，都必須對(duì)接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇、或挑起來……總之，不能是毫無要求的`泛泛練習(xí)。
(五)接發(fā)球結(jié)合以后技術(shù)的練習(xí)
1、在其它內(nèi)容的練習(xí)中，加入特定的發(fā)球(即規(guī)定發(fā)球種類、落點(diǎn)或旋轉(zhuǎn))。如擺速練習(xí)時(shí)，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習(xí)的機(jī)會(huì)，而且還訓(xùn)練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結(jié)合能力。
2、進(jìn)攻型打法在接發(fā)球后打?qū)セ蚶?對(duì)方為削球);削球型打法在接發(fā)球后練削球。
3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習(xí)：接發(fā)球先控制一板或輕拉一板，在限制住對(duì)方發(fā)球搶攻或搶攻力量、落點(diǎn)的基礎(chǔ)上，為自己下板球的進(jìn)攻制造機(jī)會(huì)。
乒乓球發(fā)力的要點(diǎn)和訓(xùn)練方法 3
一、眼功
眼功即是通常所說的盯球的功夫，想要向高手進(jìn)階，首先就要練好盯球。盯球功夫不過關(guān)連基本的上拋發(fā)球都做不好，更不用說預(yù)判來球了。如何練好盯球呢？
主要有三個(gè)辦法：
①動(dòng)態(tài)捕捉。動(dòng)態(tài)捕捉即是觀察運(yùn)動(dòng)中的乒乓球，熟悉乒乓球的運(yùn)動(dòng)軌跡及速度，以便精準(zhǔn)把握球的落點(diǎn)及擊球時(shí)機(jī)。最簡單的辦法是對(duì)墻擊球，觀察反彈球的運(yùn)動(dòng)。
�、谟^察旋轉(zhuǎn)球的反彈。把球桌豎起來，發(fā)旋轉(zhuǎn)球到球桌上，觀察球反彈后的運(yùn)動(dòng)情況，熟練以后可以通過球的跳躍來判斷來球的旋轉(zhuǎn)。
③觀察旋轉(zhuǎn)球的軌跡。發(fā)球旋轉(zhuǎn)球至球桌的另一端，觀察球的速度及軌跡，熟練后可以此來判斷來球的旋轉(zhuǎn)。
二、腳功
能準(zhǔn)確判斷來球以后接下來就是要移動(dòng)到擊球點(diǎn)了，不要小看移動(dòng)的這個(gè)過程，只有腳步到位，才有足夠的準(zhǔn)備時(shí)間，否則擊球質(zhì)量就無從談起。乒乓球步法有多種，但不外乎三個(gè)步驟：啟動(dòng)、移動(dòng)及還原，這三步是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。啟動(dòng)前眼睛要平視前方，屈膝提踵，重心放在兩腳之間，上半身保持放松，這樣可以獲得更快的啟動(dòng)速度；移動(dòng)最重要的還是身體的協(xié)調(diào)性，跳步、跨步、交叉步等步法一定要多練，熟能生巧；還原是持續(xù)作戰(zhàn)的關(guān)鍵，也是最容易忽略的`地方。在練習(xí)步法的時(shí)候最好有教練在身邊，提醒自己做好還原，形成一種習(xí)慣。
三、手功
把握擊球質(zhì)量的最為核心環(huán)節(jié)還是手功，只有手法到位，旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)、球速才有保障。不單是要精準(zhǔn)控制好手指、手腕、手臂的移動(dòng)，發(fā)力大小及力量的感知也同樣重要。
想要做好這些可以進(jìn)行兩方面的練習(xí)：
�、倥囵B(yǎng)球感。想要準(zhǔn)確的把握擊球力量、擊球角度與擊球速度，最簡單的辦法就是對(duì)墻擊球，擊球的時(shí)候要感受力量、角度的變化，以做到精準(zhǔn)控制，形成球感。
②多技巧擊球練習(xí)。找一位陪練在球桌上給自己喂球，接球后嘗試用不同手法、不同技術(shù)擊球，注意控制球的落點(diǎn)及弧線，感受擊球時(shí)手上的力量，形成肌肉記憶。
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