- 相關推薦
模特形體訓練的基本內(nèi)容和要求
掌握模特形體訓練的主要內(nèi)容與基本要求,是成功塑造完美身形的保證,下面一起看看模特的訓練的主要內(nèi)容吧!一、熱身訓練
熱身訓練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉,使機體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動興奮狀態(tài)。沒有哪一種運動不需要準備活動,不做準備活動,肌肉不但達不到預期的訓練效果,而且容易受傷。因為熱身運動可以提高深層肌肉的溫度,讓身體處于暖和的狀態(tài),如此一來,就可以減少運動中可能發(fā)生的運動傷害,也可以讓運動的表現(xiàn)更好。熱身運動是比較緩和的運動,不但可以慢慢地提高身體溫度,還能讓心跳緩緩增加,而不是馬上就做劇烈的遠東,讓心臟一下子就增加許多負擔。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身,每次熱身運動最好視個人體能不同,持續(xù)5~10分鐘。通常剛開始運動的人,由于體能比較差、困難度和時間。熱身運動還可以幫助生理調(diào)節(jié),并且能減少一些可能在運動中或激烈活動中發(fā)生的心血管不正常的突發(fā)狀況。
二、有氧運動
有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強壯,充分把充滿氧氣的血液送到全身,減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪,燃燒脂肪需要氧氣,有氧運動可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。
進行有氧運動必須循序漸進、由淺入深,有氧運動的時間要慢慢增加,不要超過本身能負荷的程度。每個人的體能情形不同,不應該拿他人的運動方式作為自己的標準,而是逐漸地、不間斷地增進自己的體能與耐力。有氧運動的種類很多,包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等,或是使用一些有氧器械,包括劃船機、跑步機、原地腳踏車等來進行。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定,但每次最好持續(xù)30分鐘以上。就運動強度而言,中等強度較適合。從能量代謝的角度上看,中等強度運動可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液,作為能源而被消耗掉,即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪,中等強度運動并不增加食欲,可避免因運動引起而攝入更多能量,從而加劇體內(nèi)脂肪積存。中等運動強度通常可通過心率測定來控制,就從事模特專業(yè)的學生而言,心率可控制在150~180次∕分鐘。
三、緩和運動
熱身運動是為了讓體溫升高,而緩和運動則是為了降低體溫、緩和心跳,讓緊張的肌肉放松,避免運動傷害。緩和運動時,可以做一些舒緩的舞蹈動作,大約持續(xù)3~5分鐘。
四、柔軟運動
柔軟運動以靜態(tài)的伸展動作為最佳,這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續(xù)20秒以上,然后放松、深呼吸。注意在做伸展運動時不要彈壓,避免造成運動傷害。在有氧運動后做些適當?shù)纳煺剐匀彳涍\動,可以達到最好的拉伸效果,增加肌肉的柔軟度并減少運動傷害。運動者應該要針對身體的每個部位做些適合的伸展運動,特別是關節(jié)的周圍。柔軟運動需要持之以恒,這樣身體的伸展性會越來越好,柔軟度會越來越佳。
柔軟形體訓練組合練習是以不同風格的柔軟動作為主要練習手段,在其動作的編排下,要求練習者將肢體各部位“繃直”、“拉長”、“挺拔”,只有最大限度地延長肢體原有的線條,才能準確地完成動作。每套柔軟形體訓練組合練習的動作和部位會有不同,但都是以加強肢體的表現(xiàn)能力,提高練習者動、靜姿態(tài)的美感為宗旨。
五、基本姿態(tài)練習
姿態(tài)美可以反映一個人的內(nèi)心世界,它不僅本身就是美的造型,而且可以彌補形體上的某些不足。穩(wěn)健、優(yōu)雅、端正的姿勢,敏捷、準確、協(xié)調(diào)的動作,反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養(yǎng)。所以就女模特而言,它比形體美更為重要。模特的基本姿態(tài)呈現(xiàn)在人們眼前時,應該給人一種端莊、挺拔與高雅的感覺,給人以賞心悅目的美感。模特不能只有好的體型,而更應該有好的基本姿態(tài)。人的身體姿態(tài)具有較強的可塑性,也具有一定的穩(wěn)定性。模特通過訓練,可以改變諸多不良體態(tài),如駝背、斜肩、含胸、探勁,行走時松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等。基本姿態(tài)練習是對模特身體姿態(tài)進行系統(tǒng)專業(yè)練習,以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。通過大量動作的訓練,進一步改變形體的原始狀態(tài),逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿,提高形體動作的靈活性。這部分練習應從嚴要求,持之以恒。
【模特形體訓練的基本內(nèi)容和要求】相關文章:
模特形體訓練的方法10-25
模特形體訓練的技巧10-28
模特禮儀形體訓練計劃01-02
模特形體訓練的方法-推薦09-29
模特形體基礎訓練09-06
形體訓練的基本內(nèi)容和作用有哪些06-12
模特形體訓練的方法有哪些08-13
模特的形體訓練包括哪些方面07-16
男模特形體訓練方法06-13