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      1. 模特的形體訓練技巧

        時間:2024-10-30 09:38:39 模特培訓 我要投稿
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        模特的形體訓練技巧

          所有模特進入這個行業前先要了解自身的條件。先從不足入手,用訓練、食物等等來控制好自身的所有不足;模特要改掉以往的不良習慣慣。很多人因為本身的身高而導致含胸駝背,很多因為缺乏鍛煉而到時身體缺乏柔韌性或者缺乏美感。這些問題都要在基礎訓練中加以改善。

        模特的形體訓練技巧

          所有的模特都要先經過后天的練習讓自己的腳直起來,跨打開,臀部肌肉控制到翹的位置,腰的柔韌性提高,背直胸挺。調控形體最最基本的、也是最有效的訓練就要從站墻、壓腿、踢腿開始。

          站墻:腰五點著面。那五點?后腦勺、雙肩、臀部、腳后跟。練**時穿平底鞋,不扎頭發。女生后腰要放進去自己的拳頭。兩眼平時前方,頸、肩放松,胸部自然前挺,收腹收臀,兩腳夾緊,膝蓋關節伸直,雙臂自然下垂,手成半握拳狀,中指對著兩側褲線。每次的時間半小時。

          壓腿:壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時為了腿直、跨開。但是一般模特前期沒有受過訓練,而且年齡都已經過了發育期,骨骼基本成長固定。這樣的情況下,壓腿成了最難過的一關。

          踢腿:模特培訓中選擇的踢腿,一般選擇后踢,其作用時為了提臀。因為在練習之前,很難找到本身完美的臀部,通過踢腿可以塑造一個很好的臀部,讓多余的肌肉在鍛煉中消失,提高臀部彈性,并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位,并堅持練習。如果臀部松垮,經過一月的嚴格練**,就會見到成效。

          從理論上講,女性的身高與體重,四肢與軀干等部位在一定的比例下最美。下面介紹女模身材簡單參數:

          1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5比8,符合“黃金分割”定律。

          2、胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。

          3、腰圍:在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

          4、髖圍:在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

          5、大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

          6、小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

          7、足頸圍:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

          8、上臂圍:在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

          9、頸圍:在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

          10、肩寬:兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

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