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喝咖啡能減肥嗎
每天上班喝一杯咖啡能醒腦提神，有助于工作。而對于咖啡另外一種功能——咖啡能減肥的說法大家也一定不陌生。喝咖啡真的有助減肥?和yjbys小編一起來看看喝咖啡到底怎么減肥呢?
一、咖啡減肥功效
1、咖啡因可以加快脂肪的分解
咖啡在人體吸收后，可以把脂肪加速分解，從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收，從而以能量的形式被消耗掉。
2、咖啡刺激大腸運動
通過科學家的實驗表明，喝咖啡后僅僅數分鐘，人類的大腸運動就會比平時有明顯加強，有利于排宿便的作用。因此科學家認為，咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導瀉劑，并且在女性身上表現得更加明顯。
3、咖啡因有利尿的作用
咖啡因有利尿的作用，在一定程度上可以提高排尿量，及時的排出身體多余的水分。
二、咖啡對運動有輔助作用
在運動前喝一杯咖啡能增強耐力，并且有助于減輕體重。
研究人員對一些攝入少量咖啡因的田徑運動員進行的測試表明，他們可承受的訓練時間比沒有喝過咖啡的運動員多出30%，成績也比平時提高36%。而在比賽時喝咖啡的自行車運動員比喝水的運動員騎得快，也騎得遠�？Х纫蚰艽龠M脂肪代謝的作用也因此被發現。
三、咖啡減肥的注意事項
a.每天1-3杯
每天飲用咖啡不要超過4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿鐵、卡布奇諾)，以防止輕度中毒的產生。如果喝咖啡后有煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、惡心等癥狀出現，最好當天不要喝可樂、茶等含啡咖因的飲料。
b.運動前30分鐘飲用
喝完咖啡后馬上運動，咖啡因還未被人體吸收，帶著未被吸收的咖啡因運動，容易增加腸胃負擔，最好在飲用咖啡30分鐘后，咖啡因才會被人體吸收。因此，專家建議，喝完咖啡30分鐘后再運動效果會更好。
c.80℃熱咖啡最有效
熱咖啡比冰咖啡更有效減肥，因為熱咖啡可以將咖啡中的有效成分充分吸收，幫助你更快地消耗體內的熱量。另外，泡咖啡也要講究技巧的哦，不要用剛煮沸的水來泡，而是要用80℃溫水來泡咖啡，這樣能保護綠原酸而不受損壞。
d.微糖延長飽腹感
喝咖啡最好加奶精，可以緩和對胃的刺激，但要控制糖的攝取量。
e.淡滴咖啡效果更佳
建議大家飲用咖啡因及綠原酸含量高的淡滴咖啡。此外，因為綠原酸不耐熱，所以比起深焙咖啡豆不如選擇淺焙咖啡豆。
注意：
1、咖啡豆：新鮮優質的淺焙咖啡豆。
2、適當的研磨：中度研磨且現磨現沖泡。
3、熱水溫度：82℃—83℃左右。
四、其他常見的咖啡減肥法
1、咖啡渣按摩瘦身法
用煮過的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位移動，能達到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好。
2、咖啡瘦腿法
1)、材料：咖啡粉適量、按摩油適量
2)、方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與及想瘦之處。
3)、功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。
3、黑咖啡瘦身浴法
咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡時，咖啡因通過皮膚吸收，進入身體每個毛孔，可以刺激交感神經興奮，直接燃燒、消耗儲藏在體內的脂肪，降低食欲而達到少吃的目的。
1)、選擇咖啡因含量較高的黑咖啡研磨，煮開;
2)、然后用細紗布或絲襪將咖啡渣包起，浸入浴缸，最好在煮好的咖啡中加入少許浴鹽;
3)、接著按摩浸泡后的身體肌膚，特別是皮下脂肪堆積嚴重的腰腹和大腿內側，經常按摩有瘦身功效;
4)、浸泡高度最好是在心臟以下的半身浴。浸泡時間大約是15～20分鐘。可根據自身情況選擇浸泡時間，比如浸泡5分鐘，起身休息3分鐘，再入池浸泡，連續3次，浸泡的高度也可以在心臟以上。
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