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      2. 如何健康地喝咖啡-最健康的咖啡喝法

        時(shí)間:2024-10-12 05:17:43 咖啡茶藝 我要投稿
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        如何健康地喝咖啡-最健康的咖啡喝法

          咖啡,是全世界最受歡迎的飲料之一。濃郁的香氣,醇厚的口感,不管是學(xué)生黨還是上班族,咖啡都有一大批死忠粉。 下面,小編為大家講講最健康的咖啡喝法,快來看看吧!

        如何健康地喝咖啡-最健康的咖啡喝法

          上午或午飯后是最佳時(shí)間

          此時(shí)的咖啡,能抵御飯后的昏昏欲睡,并持續(xù)3~4小時(shí)。而如果下午之后喝,可能會(huì)影響到晚上的睡眠。

          如果你有在辦公室午休的習(xí)慣,不妨試試睡個(gè)“咖啡覺”——喝完咖啡后,小憩15~20分鐘,精神會(huì)特外好,注意力特別集中。原因是:

          15~20分鐘的小憩不會(huì)進(jìn)入深度睡眠,就不會(huì)有睡眠依賴,比較容易醒;

          咖啡因?qū)Υ竽X皮層起作用剛好也需要15~20分鐘,醒來之后正好提神。

          選擇喝純咖啡

          如果你是咖啡廳的常客,建議日常選擇:

          意式濃縮、美式:只有咖啡和水;

          拿鐵、卡布奇諾:只有咖啡和牛奶。

          而加了奶油和巧克力糖漿的摩卡、各種加了風(fēng)味糖漿的香草拿鐵焦糖拿鐵,含糖量都非常可觀,只建議偶爾當(dāng)甜點(diǎn)喝。

          如果自己做咖啡,高大上的膠囊咖啡、文藝范的手沖、掛耳咖啡、或是簡單速溶黑咖啡(配料表中只有咖啡豆),都可以。喝不慣黑啡?自己加牛奶就好。

          至于速溶三合一咖啡和罐裝甜咖啡,只能說是咖啡味的甜飲料,屬于下下之選。

          每天不要超400mg咖啡因

          咖啡雖好,但喝多了還是會(huì)有睡眠障礙、心律不齊等不良反應(yīng)。

          目前普遍認(rèn)可的咖啡因攝入的健康上限是每天400mg。你可以自己算一下:

          一杯星巴克的拿鐵(大杯,473mL)咖啡因含量在200mg左右;

          一小袋速溶咖啡(15g)中,咖啡因含量大概是50mg。

          康康還要提醒的是:兒童和青少年最好不要喝咖啡。由于兒童的神經(jīng)系統(tǒng)還未發(fā)育完善,對(duì)咖啡因更敏感,所以兒童最好不要喝咖啡。

          對(duì)于13~18歲青少年,每天攝入咖啡因的量也不要超過100mg。

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            如何健康地喝咖啡-最健康的咖啡喝法

              咖啡,是全世界最受歡迎的飲料之一。濃郁的香氣,醇厚的口感,不管是學(xué)生黨還是上班族,咖啡都有一大批死忠粉。 下面,小編為大家講講最健康的咖啡喝法,快來看看吧!

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              上午或午飯后是最佳時(shí)間

              此時(shí)的咖啡,能抵御飯后的昏昏欲睡,并持續(xù)3~4小時(shí)。而如果下午之后喝,可能會(huì)影響到晚上的睡眠。

              如果你有在辦公室午休的習(xí)慣,不妨試試睡個(gè)“咖啡覺”——喝完咖啡后,小憩15~20分鐘,精神會(huì)特外好,注意力特別集中。原因是:

              15~20分鐘的小憩不會(huì)進(jìn)入深度睡眠,就不會(huì)有睡眠依賴,比較容易醒;

              咖啡因?qū)Υ竽X皮層起作用剛好也需要15~20分鐘,醒來之后正好提神。

              選擇喝純咖啡

              如果你是咖啡廳的常客,建議日常選擇:

              意式濃縮、美式:只有咖啡和水;

              拿鐵、卡布奇諾:只有咖啡和牛奶。

              而加了奶油和巧克力糖漿的摩卡、各種加了風(fēng)味糖漿的香草拿鐵焦糖拿鐵,含糖量都非常可觀,只建議偶爾當(dāng)甜點(diǎn)喝。

              如果自己做咖啡,高大上的膠囊咖啡、文藝范的手沖、掛耳咖啡、或是簡單速溶黑咖啡(配料表中只有咖啡豆),都可以。喝不慣黑啡?自己加牛奶就好。

              至于速溶三合一咖啡和罐裝甜咖啡,只能說是咖啡味的甜飲料,屬于下下之選。

              每天不要超400mg咖啡因

              咖啡雖好,但喝多了還是會(huì)有睡眠障礙、心律不齊等不良反應(yīng)。

              目前普遍認(rèn)可的咖啡因攝入的健康上限是每天400mg。你可以自己算一下:

              一杯星巴克的拿鐵(大杯,473mL)咖啡因含量在200mg左右;

              一小袋速溶咖啡(15g)中,咖啡因含量大概是50mg。

              康康還要提醒的是:兒童和青少年最好不要喝咖啡。由于兒童的神經(jīng)系統(tǒng)還未發(fā)育完善,對(duì)咖啡因更敏感,所以兒童最好不要喝咖啡。

              對(duì)于13~18歲青少年,每天攝入咖啡因的量也不要超過100mg。