引體向上的好處引體向上的技巧

引體向上的好處引體向上的技巧

　　引體向上的好處：

　　男孩子們大多數(shù)都喜歡做引體向上，因為引體向上的好處多，而且引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。增強肌肉，增強體質(zhì)：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。

　　引體向上的好處 引體向上的技巧

　　對于這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。增高：引體向上對長高有一定效果的。增加肩寬。增強臂力和腰力。

　　引體向上的益處引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發(fā)達程度對健美關(guān)系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達時，整個背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。發(fā)達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓練方法。

　　引體向上的技巧：

　　標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強，對手臂力量的要求相對較弱。這里主要介紹借力引體向上的技巧：借力引體向上(正握)正確動作講解：握杠：雙手正握杠(測試時需正握，練習時可以反握或其它)，大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。擺動：握杠后，擺動身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動。拉杠：擺動到后方最高點時順勢屈膝，然后在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。注意：動作要盡量連貫。

　　借力引體向上分解動作練習：擺杠：在做動作之前先擺幾次杠。力量練習：雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動，但是它還要求練習者提高手臂力量。體會瞬間急停拉杠的練習。標準引體向上動作要領(lǐng)保持身體挺直而穩(wěn)定;肘部和肩部應是全身唯一運動的部位。注意：動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達背闊肌。

　　引體向上注意事項：

　　引體向上注意事項。正手。寬握距有利于發(fā)展后背的寬度。窄握距有利于發(fā)展后背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來的時候盡量以前胸觸碰單杠，也就是說要盡力拉高。實際很難做到，尤其是最后幾個，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉升身體。引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。

　　能完成一個以上的同學，要增加練習的重復次數(shù)，力爭在短期內(nèi)達到較高水平，而且要持之以恒。做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。我們在關(guān)注引體向上的好處時勿忘了解引體向上注意事項，首先引體向上需要練習者持之以恒，其次練習者做引體向上時要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引體向上時，練習者要注意以前胸觸碰單杠。

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