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籃球基本動作教學之手腕練習
目的:不持球鍛煉手腕的練習。想象著運球和投籃的動作,感受并掌握翻動手背時運用的上臂肌肉的用力方式。
聯系步驟
1.膝蓋微曲,重心下移,伸出手臂,手背朝前自然下垂。手背快速上翻。
2.膝蓋微曲,重心下移,手臂上舉,手自然下垂。手背快速上翻。
給球員的建議:手腕練習不使用籃球,因此球員在自己的家里也可以隨時練習。這項練習并不是集體訓練的一項。球員在認真跟隨教練指導的同時,也要自己下功夫,有效地利用時間。
教練筆記:要集中精力,把自然下垂的手像彈簧一樣向上彈起。這有利于增大手腕可轉動的區域,同時增強手腕的力量。相反地,手背從上舉的姿勢向下落的練習并不能達到鍛煉的效果,要注意。本練習是下一章介紹投球動作的基礎,要反復練習。
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