什么時(shí)候鍛煉最好

什么時(shí)候鍛煉最好

　　在正確的時(shí)間鍛煉身體可以起到很好的保健作用，但如果是在不正確的時(shí)間鍛煉身體，那么不僅不會(huì)對(duì)身體有益，還會(huì)危害我們的健康。那么到底什么時(shí)候鍛煉才是最好的呢?

　　一、鍛煉的最佳時(shí)間

　　1.早上：鍛煉前要先喝水

　　俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

　　另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。

　　但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

　　2.午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

　　二、不宜鍛煉的時(shí)間

　　1.飲酒后

　　如果這時(shí)去運(yùn)動(dòng)，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時(shí)，酒精通過(guò)血液循環(huán)會(huì)加速進(jìn)入大腦、肝臟等器官，對(duì)其功能產(chǎn)生不良影響。

　　2.進(jìn)餐后

　　進(jìn)餐后需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使血液流向四肢，影響人體的消化。長(zhǎng)此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病;老年人與體弱者進(jìn)餐后易發(fā)生餐后低血壓，大腦供血相對(duì)減少，外出活動(dòng)時(shí)易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐后運(yùn)動(dòng)，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加 重。因此，應(yīng)對(duì)俗話說(shuō)的“飯后百步走”稍加修正，即最好進(jìn)餐后休息30～45分鐘再到戶外活動(dòng)。

　　延伸閱讀：鍛煉后吃什么長(zhǎng)肌肉呢?

　　合理的鍛煉加上充足的健康營(yíng)養(yǎng)，更容易讓你的身體所吸收，鍛煉的效果也才更加的明顯。

　　身體是靠氨基酸來(lái)讓肌肉變得更加的發(fā)達(dá)的，氨基酸可以制造激素，形成神經(jīng)遞質(zhì)于骨骼，所以只有補(bǔ)充適當(dāng)?shù)陌被�酸才能讓肌肉生長(zhǎng)，但是在鍛煉以后，身體會(huì)消耗一些重要的氨基酸，所以想要讓肌肉生長(zhǎng)的話，就需要補(bǔ)充氨基酸，補(bǔ)充氨基酸的方法就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)增加身體的氨基酸，那鍛煉后吃什么長(zhǎng)肌肉呢?鍛煉之后可以適當(dāng)?shù)氖褂秒u肉、魚肉、來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　想要身體中的脂肪含量降低的話，我們的食物中就需要碳水化合物，碳水化合物可以顯著的提高鍛煉成績(jī)，也不會(huì)增加身體中的脂肪含量，脂肪含量降低，才能達(dá)到健身的目的，最好的碳水化合物是

　　燕麥、糙米、水果、蔬菜等，這些食物也可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，可以達(dá)到膳食均衡。

　　湯臣倍健乳清蛋白粉或者是大豆蛋白粉是很有必要的，蛋白粉含有的氨基酸是最多的，可以有效的讓肌肉形成。另外再健身后或者是睡覺前補(bǔ)充乳類食品的話，對(duì)肌肉的修復(fù)是最好的。

　　大家在鍛煉的時(shí)候也應(yīng)該注意，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉對(duì)身體還是有一定的好處的，但是過(guò)量的鍛煉就會(huì)給身體造成很大的傷害，所以大家一定要引起重視。

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