空腹運動有害嗎

空腹運動有害嗎

　　有人認為，體內能量儲備豐富，足夠運動時應用，因 而空腹運動無礙健康。

　　運動時機體代謝旺盛，能量消耗 增多。但是，體內能量只有轉變成血糖形式才能被人體利用。若運動前饑餓，肝糖原貯備不足，或長時間運動時，血糖大量消耗，血糖如得不到及時補給，則出現血糖 濃度迅速降低。而腦部儲糖量很少，且神經組織又幾乎全靠氧化糖來供能，所以當血糖降低時，皆先出現腦和交 感神經功能受影響的癥狀，如頭暈、眼黑、心慌等。為預 防低血糖癥的發生，運動前可飲適驍的濃糖水或吃點易 消化含糖多的食物。但是否在空腹運動前吃點東西，取決于個人感受，因為每個人的飲食習慣、運動方式和運動 時間都不相同，這些差異只有自己去體會、去感覺，重要 的是找出適合自己的方法。

　　空腹運動(如晨練)前補充食物以正常食物量的1/3到1/2為宜。此外，還要注意避免飽腹后運動，運動應該安排在飯后1.5～2小時;運動 結束后30～45分鐘后再進餐。運動時血液從消化系統 大量地流到運動器官，如果飽腹后運動，勢必使消化道的 食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等 癥。而且飽腹運動容易造成運動中腹痛，使運動不能持 續。所以，既不宜空腹運動，更不能飽腹運動。

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