學習爵士舞的技巧及注意事項

學習爵士舞的技巧及注意事項

　　爵士舞是美國現代舞，下面小編來給大家介紹學習爵士舞的技巧及注意事項，希望對大家有幫助！

　　學習爵士舞的技巧

　　爵士舞吸取了不同舞蹈的技巧與風格，追求愉快和活潑的生氣，而又極富動感;尤其適合孩子思維活躍與創造力的培養，并以促進注意力的集中、身體的柔韌、四肢的靈活、腦功能的諧調，爵士舞非常有益于兒童及青少年健康完美的成長。

　　爵士舞考級教材就是一套根據不同年齡與技巧的需要，進行系統的規劃，由淺入深、循序漸進的1—8等級的考試教材。教材配有視頻、音頻、文字講解，其中有簡短單一的爵士舞訓練片斷，有夸張有趣的爵士舞表演組合，有難度復雜的爵士舞技巧訓練的綜合示范。

　　您的這一選擇必然正確無誤！

　　對于教師，它將有助于您順利完成爵士舞教學任務并取得豐碩成果;對于家長，爵士舞將賦予予您孩子創造力，使其身心得到良性發育。

　　學跳爵士舞體能要求

　　爵士舞跟現代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴酷的考驗，這使練習前的暖身準備變得份外重要。暖身運動不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處。從生理學的立場上看暖身運動的效果包括：可增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱及韌帶的傷害;尤其對爵士舞者來說，背部與胸、腹等部位的使用程度也相當頻繁，所以在做暖身運動時更應該注意。在心理上，能讓學習者有準備開始運動的心理與培養情緒的前奏，讓學生能更加集中和感覺學習的沖勁。

　　爵士舞的暖身動作是很有韻律的，而且通常要持續20 —— 30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖、快速的彈踢、旋轉、跳踏、腹部之持續或快速收縮等動作，所以暖身運動中常加入芭蕾的蹲及踮立動作等來幫助預備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨立和聯合動作來達到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。

　　跟暖身運動同樣重要的環節是緩和運動。在爵士舞課堂完成的尾段應再做一次主要關節和肌肉的伸展，好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。如果從體適能要素的角度去分析，跳爵士舞的有關考慮包括：

　　1，心肺耐力 一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重復動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現象。

　　2，肌力和肌耐力 爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重復練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝、踝和髖關節和附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其它輔助鍛煉法（如水中健體、瑜伽訓練等）來增強肌肉的能耐。

　　3，柔軟度 不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作（角度）維持的時間可由10余秒至30—40秒不等，時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。

　　4，身體組合 絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁、有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者適宜透過其它模式先行減磅，不然對肌肉及關節的健康構成有一定的危機。

　　5，協調性 協調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。

　　6，靈巧度 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉向的時候角度更需準確迅速。

　　7，平衡力 動態平衡的能力在爵士舞中往往較靜態的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協助轉身時得以平衡。

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