冬天戶外運動安全指南

冬天戶外運動安全指南

　　冬天運動因為外部環境溫度低，出汗少，因此運動起來更舒適(身體不需要想辦法散熱)，可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。今天小編給大家整理了一份冬天戶外運動安全指南，大家一起來看看吧。

　　冬季運動做好「保暖」防凍

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　有人認為，鍛煉本身就是產生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對的，運動會加快循環，身體處于散熱狀態，的確感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時，身體已經在很大程度上受到了損害。

　　低溫環境易造成“風邪”傷害，導致傷風感冒，也可能引發關節疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時后，晨寒的傷害就可以得到緩解。

　　戶外鍛煉「防寒」小貼士

　　1、選擇適宜的鍛煉時間和鍛煉環境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉(可改在室內或陽臺上);晴日時，必須日出之后再出門;有風之時，應注意選擇向陽、避風的地段。

　　2、鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛煉前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。

　　3、穿著要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服;熱身后，可脫去厚衣;鍛煉后，應及時把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。

　　4、在戶外使用健身器材鍛煉，應避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下后，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應戴上手套。

　　5、鍛煉間隙要適當短一些，避免長時間站立于冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛煉效果，也容易受傷。

　　冬季戶外鍛煉最要「防扭傷」

　　冬季戶外鍛煉尤其是滑雪，最要當心扭傷，扭傷發生后可能誘發韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心。

　　有些扭傷發生后，可能并未造成骨折，疼痛癥狀也不嚴重，很多人因此會忽視治療，譬如韌帶損傷，因無痛感就最易被忽視，但往往其結果就是導致半月板損傷。單純韌帶重建術后3-5周即可正�；顒樱�半年后可進行一般性運動，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率會患骨關節炎和關節增生。

　　所以鍛煉前，不妨佩戴合適的防護用具，如護膝等，并掌握正確的運動方法，避免受傷。一旦受傷，應及時就醫治療，以免延誤病情。

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