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中老年人夏季護理技巧
進入夏季后很多中老年朋友們都會出現(xiàn)心悸、胸悶等癥狀，為了避免這些夏季多發(fā)癥，建議您早晨醒來后,先不急于起床,在床上靜臥十幾分鐘,進行必要的床上運動。
伸展四肢
以雙手互相揉搓,活動指關(guān)節(jié);然后進行“干洗臉”動作20~30次。這些動作使老年人適應從睡眠到覺醒過程的生理變化,使身體有一個相對過渡的階段,不致因突然起床頭暈而摔倒,也可使呼吸、心跳的頻率逐步改變,避免心臟病的復發(fā)。
衛(wèi)生間洗漱
刷牙、漱口、洗臉、梳頭對老年人也是一項十分有益的運動。刷牙過程可以充分活動我們的上肢,應該認真進行。漱口后應進行咳嗽運動,把呼吸道的痰咳出。無痰時的咳嗽動作本身(即使干咳幾聲)也有利于肺泡的擴張,減少肺部感染的機會。洗臉時可順手按摩面部,增加面部的血液循環(huán)。梳頭一方面可以增加頭皮的血液循環(huán),改善頭皮營養(yǎng),防止脫發(fā);另一方面梳頭同時也鍛煉了上肢的抬舉動作。用鈍的木梳,每天早晚梳頭 100次,雙手交替進行,對老年人健康十分有益。
戶外運動
晨間或是晚飯后氣溫明顯下降后，適當進行戶外鍛煉,散步、慢跑、做操和練習各種拳術(shù)，可以很好的增強我們的自身素質(zhì)并且提高抵抗力。
泡澡或泡腳
對于條件的中老年朋友們在睡前泡澡,能使全身的血管擴張,肌肉松弛,頭部血液供應相對減少,利于入睡。對大多數(shù)身體不便或無法泡澡的老年人朋友，用溫熱水泡泡腳,對促進健康和睡眠也是十分有益的。
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