夏季打高爾夫運動要注意的事情

夏季打高爾夫運動要注意的事情

　　為了幫助各位高爾夫愛好者，在夏季也能健康愉快地打球，小編特別為大家列出了九條注意事項。

　　須知事項一：充足睡眠

　　在炎炎夏季，如果我們在前一天睡眠少，第二天又在烈日底下打球，極易造成不良反應。因此，夏季睡眠不足，嚴禁前往高爾夫球場！

　　須知事項二：注意防曬

　　盛夏季節，驕陽似火，中午的球場氣溫達到四十多攝氏度，陽光中的紫外線特別強烈，這個時候打球，一場下來四五個小時在烈日下曝曬，就很可能造成皮膚被紫外線灼傷。

　　1、注意打球時間段：10：00～14:00是紫外線照射力最強的時候，最高可達37～40度。最好避免這個時間段直接暴露在陽光下，您可以打個早場，晚上打燈光球場也是非常不錯的選擇。

　　2、避免皮膚裸露在外：球帽、太陽鏡、手套也同樣是防曬的利器，一樣都不能少。盡量身著長袖上衣，如果實在怕熱，可以選擇防曬袖套，一定切記皮膚勿暴露在外直曬。

　　3、防曬霜必不可少：不油膩的防曬霜對高爾夫球手來說是最理想的，無論所使用的防曬霜的防曬指數(SPF)是多少，你必須每兩個小時涂一遍，然后注意耳朵、鼻子、側臉這幾個部位。

　　須知事項三：補水

　　1、下場前的補水：下場前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。

　　2、打球中：打球過程中，每隔十五分鐘就應該喝些淡鹽水或鹽汽水，最好喝常溫。

　　3、下場打球回場后：要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。

　　4、水果補水：蘋果是公認的美容水果，蘋果中的大量水分，能夠提供給肌膚充足的水分；獼猴桃富含維他命C、維他命E，可以保持肌膚的彈性與活力。

　　須知事項四：加強日常鍛煉

　　高爾夫同樣是一項運動量大的體育項目，因為球手需在球場上消耗很長時間，同時為了將球擊出更遠的距離，職業巡回賽(例如美巡賽，歐巡賽，女子美巡賽等)上的球員都會在健身房花大量時間去鍛煉身體來增強他們的力量和柔韌性，或者是進行有氧運動，來提升球場表現，同時避免傷病產生。

　　須知事項五：注意不當姿勢

　　不恰當的高爾夫揮桿技術會讓您在打球時損傷身體，進而感覺某個部位疼痛。比較常見的受傷部位是背部、肩膀和肘關節。建議您咨詢專業高爾夫培訓學院的PGA 教練，幫助您改正高爾夫揮桿技術，避免傷病產生。

　　須知事項六：防蚊蟲叮咬

　　1、避免去草比較長或深的區域：很多球場都有“小心有蛇”的標識牌立在球場的長草區域，球進入這些地帶最好不要進去尋找，避免蛇蟲叮咬。

　　2、夏季蚊蟲較多，應隨身攜帶花露水或防蚊藥。

　　3、身著淺色衣物，淺色衣服有助于防止蚊蟲的叮咬。

　　須知事項七：夏季養身飲食

　　夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節，大量運動后人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養胃，還建議早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃；體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃。

　　須知事項八：不要過度練習

　　建議您不要過度練習，充足的休息才能保障您的身體健康，用剩余時間審視您在球場上的表現，發現不足，總結經驗，這樣才能逐漸擁有更好的揮桿成績。

　　須知事項九：運動之后

　　1、運動后不要立刻洗冷水澡或吹空調：因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

　　2、不要馬上進食：劇烈運動后，胃腸道消化能力比較差，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。

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