產后減肥的誤區

產后減肥的誤區

　　產后很多媽媽的體型都變得比較豐腴。很多媽媽都會在產后進行減肥。下面是yjbys小編為大家帶來的產后減肥的誤區，歡迎閱讀。

　　01誤區一減肥期間吃得少

　　所以就要挑最好的吃。我在減肥，吃得特別少，這樣辛苦的減肥，我當然應該吃最好吃的!

　　吃“最好的”，對于減肥來說可不是什么明智之舉。減肥的基本原理是消耗的熱量>攝取的熱量，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

　　建議：我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多，但是熱量密度卻低得多100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，這樣一比較你就知道蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主。

　　02誤區二吃多餐就能減肥

　　聽說少食多餐可以減肥，這樣不會將胃撐大，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐。

　　對于少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓身體代謝相對處于平穩的狀態，但前提是每日攝入的總熱量是要固定的!也就是說把三餐的食物分成五餐來吃，而不是吃五餐!如果是這樣那你就比原來一天三餐的食量還要多了。

　　建議：在減肥的同時你要合理地配合飲食控制，那樣效果會好點，當然不是變相吃多，更不提倡去節食。

　　03誤區三晚睡、熬夜就能瘦下來

　　常工作到深夜，有時無所事事都要堅持到2-3點，認為這么辛苦，一定會瘦下來。

　　累可以減肥的說法是站不住腳的。從生物醫學上講，人體進行一天的活動，在晚上就自然地進入了休息狀態，唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，白天認真工作，晚上好好休息。再者晚上盡量不要在睡前2小時吃東西，這樣就會減少多余脂肪的產生。

　　建議：早睡早起，保持心情開朗，一日三餐，不吃宵夜，給你一個健康苗條的身材。

　　04誤區四精細的食物可以養顏瘦身

　　許多人認為吃得越精細越有助于消化，比如吃蘋果削皮等等。

　　我們現在都知道，食物做得太精細會造成一些有利健康的物質丟失。同時吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物很容易導致便秘，給代謝和減肥造成不利的負面作用。對于臨床上遇到這樣的病人，一般都會給與中藥調整一下消化系統，解決便秘的問題。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。

　　05誤區五既然要減肥，那當然要吃一些美味可口的食物

　　許多在減肥過程中，知道要控制飲食，但又不想虧待自己，所以想盡量吃自己喜歡吃的東西。

　　建議：要知道越新鮮越自然的食物越有利于減肥，這是全世界的營養師公認的一個健康準則。因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑，油脂和淀粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法，所以啃蘋果和喝果汁對比，啃蘋果是最好的選擇!

　　06誤區六只要運動就一定能減肥

　　我們都知道運動減肥肯定沒錯，所以每天都去做百米沖剌樣的運動!

　　建議：減肥當中的運動是指有氧運動，有氧運動才能消耗更多的熱量，有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續時間為15～40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等，現在知道就要開始改正了。

　　07誤區七抽脂是立竿見影的減肥方法

　　許多人認為抽脂尤其是對于腹部的抽脂手術，效果非常好，沒有什么比用手術刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。

　　建議：“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區分，抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術的安全性出發，并不適合大面積減肥。對于身體過于肥胖者，應該在醫生的治療下，依靠合理的飲食習慣并通過適量的運動，共同來達到健康減肥的目的。

　　08誤區八吃減肥藥可以減肥

　　許多認為吃減肥藥是個救急的瘦身方法，它能夠讓身體迅速地瘦下來，所以需要減肥時就吃減肥藥。

　　建議：減肥藥的作用是抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食欲的減肥藥可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會出現惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對神經和心臟的不良副反應。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是：停藥后皆反彈。

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