兒童學習跆拳道的五大注意事項

兒童學習跆拳道的五大注意事項

　　跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。跆拳道對于強身健體有很大的益處，那么你知道兒童學習跆拳道有什么注意事項嗎?下面小編為你整理兒童學習跆拳道的相關事項，可根據個人情況，用作參考!

　　1、兒童學跆拳道要有科學方法

　　兒童學跆拳道一定要有20分鐘左右的熱身運動,其運動包括步法訓練和壓腿訓練,還有腳踝力量訓練,這些熱身運動讓孩子身體熱起來,以防止在后面的練習中受傷。熱身結束后,就要進行品勢學習和腿法練習,最后是踢靶練習,就是教練拿著靶子,讓孩子用標準的姿勢踢靶。在此整個學習的過程中,會根據孩子的年齡特點,結合不同的步法和腿法安排穿插一些小游戲,這樣孩子不會覺得枯燥。

　　2、兒童學跆拳道要自覺積極

　　自覺積極性是練好跆拳道技術,提高跆拳道競技水平的首要條件,所以,兒童在學習的過程中要時刻利用各種方式方法調動自己的自覺積極性。跆拳道練習和競賽都要求以禮始,以禮終,自始至終都要求以禮為先,因而,利用人與人的禮儀互敬,啟發練習者自覺熱愛他人,對他人尊重而有禮貌,進行思想行為教育。

　　根據兒童學習訓練的目的和任務,組織多種形式的競賽和集體活動,通過競賽和互助互幫評比,調動兒童的積極性。此外,利用高水平比賽的激烈競爭和比賽中運動員之間高難動作精彩紛呈的場面來鼓勵練習者的積極性,啟發練習者自覺地去研究新內容,新組合和新方法。

　　3、兒童學跆拳道要循習漸進

　　少兒的肌肉纖維較細,肌纖維的張力小,加上支配肌肉的神經中樞的興奮強度和維持高度興奮的時間比成人差和短,在持久而緊張的肌肉收縮時容易疲勞。因此要注意對少兒神經系統的訓練,加強少兒協調能力的訓練,提高其對肌肉運動的感覺,培養其對運動的節奏感,多采取一些積極主動的放松練習。

　　在跆拳道教學與訓練中,盡量減少憋氣、緊張性練習,以免心臟負擔過重,影響正常的生長發育。少兒的運動量不宜過大,應合理安排運動負荷,練習時間不宜過長。科學的運用間歇訓練、重復訓練等方法。適當發展難度動作。應注意動作與呼吸的正確配合,凡是使胸廓擴張的動作應吸氣;反之則呼氣。

　　4、練習跆拳道前應有充分的準備活動

　　準備活動的時間在20-30分鐘,通過充分的準備活動,將各韌帶、關節充分活動開,提高神經與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

　　五、正確、科學、合理地安排學習訓練計劃

　　切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。訓練完之后,是需要全面的放松的,這樣才能有效的消除疲勞。

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