兒童學(xué)習(xí)跆拳道的五大注意事項(xiàng)
跆拳道是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。跆拳道對于強(qiáng)身健體有很大的益處，那么你知道兒童學(xué)習(xí)跆拳道有什么注意事項(xiàng)嗎?下面小編為你整理兒童學(xué)習(xí)跆拳道的相關(guān)事項(xiàng)，可根據(jù)個(gè)人情況，用作參考!
1、兒童學(xué)跆拳道要有科學(xué)方法
兒童學(xué)跆拳道一定要有20分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)包括步法訓(xùn)練和壓腿訓(xùn)練,還有腳踝力量訓(xùn)練,這些熱身運(yùn)動(dòng)讓孩子身體熱起來,以防止在后面的練習(xí)中受傷。熱身結(jié)束后,就要進(jìn)行品勢學(xué)習(xí)和腿法練習(xí),最后是踢靶練習(xí),就是教練拿著靶子,讓孩子用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢踢靶。在此整個(gè)學(xué)習(xí)的過程中,會根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn),結(jié)合不同的步法和腿法安排穿插一些小游戲,這樣孩子不會覺得枯燥。
2、兒童學(xué)跆拳道要自覺積極
自覺積極性是練好跆拳道技術(shù),提高跆拳道競技水平的首要條件,所以,兒童在學(xué)習(xí)的過程中要時(shí)刻利用各種方式方法調(diào)動(dòng)自己的自覺積極性。跆拳道練習(xí)和競賽都要求以禮始,以禮終,自始至終都要求以禮為先,因而,利用人與人的禮儀互敬,啟發(fā)練習(xí)者自覺熱愛他人,對他人尊重而有禮貌,進(jìn)行思想行為教育。
根據(jù)兒童學(xué)習(xí)訓(xùn)練的目的和任務(wù),組織多種形式的競賽和集體活動(dòng),通過競賽和互助互幫評比,調(diào)動(dòng)兒童的積極性。此外,利用高水平比賽的激烈競爭和比賽中運(yùn)動(dòng)員之間高難動(dòng)作精彩紛呈的場面來鼓勵(lì)練習(xí)者的積極性,啟發(fā)練習(xí)者自覺地去研究新內(nèi)容,新組合和新方法。
3、兒童學(xué)跆拳道要循習(xí)漸進(jìn)
少兒的肌肉纖維較細(xì),肌纖維的張力小,加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強(qiáng)度和維持高度興奮的時(shí)間比成人差和短,在持久而緊張的肌肉收縮時(shí)容易疲勞。因此要注意對少兒神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練,加強(qiáng)少兒協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練,提高其對肌肉運(yùn)動(dòng)的感覺,培養(yǎng)其對運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感,多采取一些積極主動(dòng)的`放松練習(xí)。
在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中,盡量減少憋氣、緊張性練習(xí),以免心臟負(fù)擔(dān)過重,影響正常的生長發(fā)育。少兒的運(yùn)動(dòng)量不宜過大,應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,練習(xí)時(shí)間不宜過長�？茖W(xué)的運(yùn)用間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練等方法。適當(dāng)發(fā)展難度動(dòng)作。應(yīng)注意動(dòng)作與呼吸的正確配合,凡是使胸廓擴(kuò)張的動(dòng)作應(yīng)吸氣;反之則呼氣。
4、練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20-30分鐘,通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。
五、正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃
切不要貪多、圖快,否則欲速則不達(dá)。跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實(shí)戰(zhàn),如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。訓(xùn)練完之后,是需要全面的放松的,這樣才能有效的消除疲勞。