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怎么利用肚皮舞減肥
1、練習頻率
怎樣才算是健康的運動減肥方式?大多數醫生們的建議是:每天至少三十分鐘的鍛煉,能夠較好地幫助你控制體重。所以,如果你真的想減肥,不妨堅持每天,或者一周至少四到五天,進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。
2、高效的練習
如果你工作繁忙,給自己安排的鍛煉時間較短,那么高效的肚皮舞練習就尤為重要了。怎樣高效練習肚皮舞呢?放一段肚皮舞音樂,一般三到四分鐘,以一首音樂為單位,重復練習一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的,聽起來有感覺的,好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住,音樂不停,動作不停,相信不過三首音樂,你就能大汗淋漓了。
3、動作選擇
對于減肥來說,不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說,各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等)能夠最為快速地燃燒脂肪;腿部西米和移動步伐又對腿部有著較好地減肥作用;腰腹的動作比如各種8字胯,胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。這樣,根據自己的減肥需要,你可以選擇和安排自己的鍛煉計劃。
4、固定時間
如果你想把肚皮舞鍛煉堅持下來,那么最好能把每天的練習時間固定下來,也就是根據個人的工作生活情況,安排一個固定的時間點進行練習,每天到了這個時間就督促自己進行練習,慢慢形成習慣。
如果你能堅持肚皮舞練習,把肚皮舞練習變成一種生活習慣,你很快就會發現這不僅僅對保持體形大有幫助,而且能讓你保持一個充沛有活力的精神狀態。祝愛美的你能夠快速找到一條適合自己的練習路徑,加油!
肚皮舞成為了現代都市女性健身、塑身、減壓、修身養性、提升自身魅力的新方式。實際上,這種歷史悠久的舞蹈從古到今一直都是中東女性在閨房內的必修課,歷經了世世代代幾千年的檢驗,因此,如果說肚皮舞是上天賜給女人的一件珍貴的禮物,是一點也不為過的。
跳肚皮舞有哪些注意事項
1、節奏太快容易運動量超負荷
總體來說,肚皮舞是持續、有規律,以健身健心為目的的運動。節奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發、心情愉悅,并能使大腦反應更加敏銳。
但是跳肚皮舞必須掌握好節奏,不宜過快�？旃澴嗟亩瞧の璨粌H不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
另外,肚皮舞節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
2、跳操別超過1小時
跳肚皮舞時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
3、跳操時保持愉快心情
跳肚皮舞時,應選擇合適的肚皮舞服。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動,使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領準確,以保證練習質量和鍛煉效果。
口渴可適量補充水,采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜狀態,然后休息至少20分鐘以后,才可以洗澡和進餐。
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