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怎么利用肚皮舞減肥
1、練習(xí)頻率
怎樣才算是健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式?大多數(shù)醫(yī)生們的建議是:每天至少三十分鐘的鍛煉,能夠較好地幫助你控制體重。所以,如果你真的想減肥,不妨堅(jiān)持每天,或者一周至少四到五天,進(jìn)行30分鐘至一個(gè)小時(shí)的高效的肚皮舞練習(xí)。
2、高效的練習(xí)
如果你工作繁忙,給自己安排的鍛煉時(shí)間較短,那么高效的肚皮舞練習(xí)就尤為重要了。怎樣高效練習(xí)肚皮舞呢?放一段肚皮舞音樂(lè),一般三到四分鐘,以一首音樂(lè)為單位,重復(fù)練習(xí)一到兩個(gè)動(dòng)作。音樂(lè)最好是你喜歡的,聽(tīng)起來(lái)有感覺(jué)的,好聽(tīng)的音樂(lè)能帶給身體更大的動(dòng)力。記住,音樂(lè)不停,動(dòng)作不停,相信不過(guò)三首音樂(lè),你就能大汗淋漓了。
3、動(dòng)作選擇
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),不同的肚皮舞動(dòng)作的效果是不一樣的。一般來(lái)說(shuō),各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等)能夠最為快速地燃燒脂肪;腿部西米和移動(dòng)步伐又對(duì)腿部有著較好地減肥作用;腰腹的動(dòng)作比如各種8字胯,胯部的擰擺、推動(dòng)則對(duì)腰部有著較好的塑形作用。這樣,根據(jù)自己的減肥需要,你可以選擇和安排自己的鍛煉計(jì)劃。
4、固定時(shí)間
如果你想把肚皮舞鍛煉堅(jiān)持下來(lái),那么最好能把每天的練習(xí)時(shí)間固定下來(lái),也就是根據(jù)個(gè)人的工作生活情況,安排一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行練習(xí),每天到了這個(gè)時(shí)間就督促自己進(jìn)行練習(xí),慢慢形成習(xí)慣。
如果你能堅(jiān)持肚皮舞練習(xí),把肚皮舞練習(xí)變成一種生活習(xí)慣,你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)這不僅僅對(duì)保持體形大有幫助,而且能讓你保持一個(gè)充沛有活力的精神狀態(tài)。祝愛(ài)美的你能夠快速找到一條適合自己的練習(xí)路徑,加油!
肚皮舞成為了現(xiàn)代都市女性健身、塑身、減壓、修身養(yǎng)性、提升自身魅力的新方式。實(shí)際上,這種歷史悠久的舞蹈從古到今一直都是中東女性在閨房?jī)?nèi)的必修課,歷經(jīng)了世世代代幾千年的檢驗(yàn),因此,如果說(shuō)肚皮舞是上天賜給女人的一件珍貴的禮物,是一點(diǎn)也不為過(guò)的。
跳肚皮舞有哪些注意事項(xiàng)
1、節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
總體來(lái)說(shuō),肚皮舞是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。
但是跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏,不宜過(guò)快。快節(jié)奏的肚皮舞不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對(duì)身體不利。
另外,肚皮舞節(jié)奏過(guò)快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作,導(dǎo)致動(dòng)作做不到位,造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者,節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
2、跳操別超過(guò)1小時(shí)
跳肚皮舞時(shí),練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后,要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng),以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過(guò)150次/分。
3、跳操時(shí)保持愉快心情
跳肚皮舞時(shí),應(yīng)選擇合適的肚皮舞服。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng),使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng),呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確,以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。
口渴可適量補(bǔ)充水,采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng),使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),然后休息至少20分鐘以后,才可以洗澡和進(jìn)餐。
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