肚皮舞上八字腰的基本功練習要領及技巧

肚皮舞上八字腰的基本功練習要領及技巧

　　導語：肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風情，以神秘著稱。下面和小編一起來看看肚皮舞上八字腰的基本功練習要領及技巧。希望對大家有所幫助。

　　肚皮舞的上八字腰是盆骨從上到下，再從下到上搖擺的一種動作，盆骨從一邊最大限度的搖擺，從而加強了腰部和盆骨的柔韌性，做一條腰帶的話會對練習有幫助。

　　肚皮舞上八字腰：

　　上八字腰是盆骨從上到下，再從下到上搖擺的一種動作。

　　盆骨從一邊最大限度的搖擺，從而加強了腰部和盆骨的柔韌性，做一條腰帶的話會對練習有幫助。

　　肚皮舞上八字腰：詳解

　　雙腿張開，與肩同寬。

　　上體保持挺胸的姿態。兩手臂收攏放在胸部的位置。

　　保持膝蓋彎曲，括約肌收緊，慢慢地屁股從左邊盆骨搖擺到右邊盆骨。

　　呼吸平穩而緩慢，保持膝部彎曲，隨著音樂慢慢地搖擺。

　　接著充分地從兩邊搖擺盆骨，在搖擺的同時讓盆骨的一端抬高，讓腳后跟也跟著一起抬高。

　　在抬高后，再讓括約肌收緊，象圓一樣向著大腿內側的方向牽引。

　　這個時候不是腳后跟先著地，而是腳趾從內側象蓋圖章一樣慢慢地 穩健地著地。

　　右邊盆骨抬高十次之后再自然地切換成左邊。

　　左邊右邊慢慢地一邊一邊地搖擺，讓弧度成圓狀。

　　要到好象盆骨從抬高到放下有8厘米的樣子，就可以單獨使用一邊的盆骨來做動作了。

　　肚皮舞上八字腰：檢查

　　兩膝彎曲的角度要一直保持是很重要的一點。

　　另外括約肌如果不用力的話，屁股就很難保持抬高的姿勢，容易吊下來。因此一邊盆骨在向外推的時候，肚子要穩健地向外呼氣。

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