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      2. 芭蕾舞雕塑美腿的四個技巧

        時間:2024-07-29 13:45:41 芭蕾舞 我要投稿
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        芭蕾舞雕塑美腿的四個技巧

          本文主要說的是芭蕾舞雕塑美腿的簡易四招。窄肩,脂肪囤積在臀部、大腿,這是困擾東方女性的梨形身材。如果你是這樣的身材,又鍛練沒效果,脂肪就是下不去的話,不要灰心,下面芭蕾舞雕塑美腿的四個技巧,能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿,改變你的梨形身材。

        芭蕾舞雕塑美腿的四個技巧

          注意事項:這組練習對于耐力有較高的要求,所以要想充分掌握動作的要領,就一定要將身體調整到最佳狀態,在練習的過程中根據自己的身體狀況,盡量控制運動的強度,避免后背和踝關節的受傷。

          練習器械:除了準備一個結實的椅子之外,你還需要一個健身棒。

          練習前準備:教練建議我們在做這4個動作之前,先進行5分鐘的有氧運動練習,直到肌肉完全放松為止。

          一、 轉身

          練習部位:小腹、韌帶。

          上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對;雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動,上身向右轉,頭部跟著身體一起轉過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放松,回到開始姿勢,向左側重復動作。

          二、豎直雙腿

          練習部位:腿部肌肉、肩部肌肉。

          手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳著地,支撐起身體,臀部翹起,整個身體成v 字形。右腿向上抬起,同時左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然后回到開始姿勢,換左腿重復上述動作。

          三、游泳

          練習部位:韌帶、后背。

          小腹著地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開并稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重復上述動作20次。

          四、夾起健身棒

          練習部位:臀部、韌帶。

          俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然后放松,回到開始位置,重復上述動作10次。

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