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      2. 拉丁舞基本站姿口訣

        時間:2024-09-01 13:09:37 拉丁舞 我要投稿
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        拉丁舞基本站姿口訣

          通過掌握拉丁舞基本站姿口訣,可以幫助大家更好進行拉丁舞訓練。下面是小編整理的拉丁舞基本站姿口訣,供各位閱讀和借鑒。

          拉丁舞基本站姿口訣:

          抬頭、含顎、長頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。

          1抬頭、含顎:

          低頭當然不對,不過也不能高高地抬起下巴,看起來很孤傲,也不美觀。所有舞蹈中,除了必須要抬起下巴的動作外,基本上都需要下顎內含,這樣也能將頭部后面到頸部的線條拉長。

          2長頸、沉肩:

          拉長脖子,同樣這里的拉長脖子需要講究位置,也就是脖子后面的頸椎拉長,同時還要將肩部下沉,不要聳肩,下沉的肩部和拉長的頸部是人整體高貴氣質最為重要的體現。

          3挺胸、收肋、直椎:

          挺胸而不含胸,不過這里也不是說就用力挺起來展示胸部的肌肉或者脂肪,而同時要向內部略收兩側的肋骨,也許說直胸更準確些。脊椎要徑直挺立,不可左右或者前后彎曲。 這樣,從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態,可以使整個人的精氣神表現出不一樣的狀態。

          4收腹、提臀:

          有了很高貴而從容的上半身,中段也不可放松。 這是表現性感的重點部位,收緊腹部肌肉,而臀部的肌肉,向內收緊。 不要把提臀當作翹臀或者塌腰。如果不會,可以如此感覺:將手放在臀部,身體所有肌肉都不動,而只是收緊臀部肌肉,然后放松,感覺這種收緊和放松的感覺。

          5夾腿、繃腳:

          大腿內側的肌肉要加緊,這樣腿部才有力量,旋轉時也才能將身體收成一根柱子。 看所有的拉丁舞者,都擁有很緊湊的大腿內側肌肉。 很多能達到并攏腿站立時,大腿內側沒有縫隙,而不是大S美容大王里說到的,要有三角形的縫隙。無論站立還是運動,拉丁舞中的腳背都要盡可能繃直,這樣可以拉長腿部的視覺,同時也給人力量感和控制力的心里暗示。

          拉丁舞不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動。就是說,在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態方面,拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會長胖,因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了,塑成型,不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強心肺功能,對身體健康也有很大的益處。

          雙腳并立,身體伸直,頭,肩,胯三點一線,倆眼平視,脖子拉直,下顎稍微內收,使人可以從后看到后頸較直。挺胸使倆肩胛骨向后向內關閉,倆肩下沉,同時將身體的中段(胸,腰部分)向上拔起,使身體的中段和倆肩有個互相頂壓的力。臀部稍向內收,小腹向上拉,但不可過分使身體變形,感覺上身軀干是直的。倆條大腿稍內收,雙膝要繃直,不可彎曲,大腿和小腿的肌肉要收緊,感覺是向反方向拉緊。

          預備站立姿勢:左腳在前,腳尖向前方,身體重心在左腳,身體盡量伸直,使頭,肩,胯三點一線。右腳在后打開,膝蓋繃直,大母指內側點地,腳跟向內側下壓,不要翹起來,腳面繃直。右胯向后斜45度打開,使身體從上身到右腳尖形成一條很長的直線,可以在舞蹈中表現出很漂亮的形態與體形。

          拓展:

          拉丁舞對身體的益處

          強心臟

          拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次,甚至更多,可以增強心臟的強度和耐力。

          健肌肉

          常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。

          活關節

          研究表明,避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度地使用關節,而拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖,膝、踝等都能得到有效鍛煉。

          護脊椎

          常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正,椎間盤突出可以得到預防和治療。

          促呼吸

          研究顯示,激烈的拉丁舞可使肺臟強壯并增加攝氧量,可以更有效地預防疾病。

          減腹脂

          人的腹部一般不容易活動到,而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。

          此外,經常跳拉丁舞可以增強自信心;精神處于抑郁或高度緊張狀態時,跳上一曲拉丁舞還可以使身心得到徹底的宣泄和放松。拉丁健身操對動作的協調性要求很高,健身者在鍛煉時心情一定要放松,不要有恐懼感,不要怕動作做不好被人嘲笑。

          拉丁舞對心理上的益處

          自尊:

          跳拉丁舞使別人對你刮目相看,使自己對自己有更深一層自我價值的發現。

          自信:

          很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷,它是美國十大恐懼之一,通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼,培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。

          輕松的社交:

          舒適輕松的社交是個人四大需求之一,跳舞使你更善于人際關系,提高為人處事、公關社交的能力。

          放松精神:

          面對工作、生活巨大壓力,人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態,在優楊、激情的舞曲中跳幾支舞,享受一下自由快樂的時光,使心理上得到調整。

          拉丁舞是一項老少皆宜的活動,對各個年齡段的人都有益處。

          對幼兒少年:可以強身健體,避免過渡肥胖或瘦弱,可以克服不愛動、不愛說話、孤癖膽怯弱點而培養小孩自信、自強、堅毅、大膽潑辣的性格,從小培養他們與人交往處事社交的能力。

          對青年人:可以及早改變亞健康狀態,緩解由于工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、郁悶,保持你健美的身材和青春的活力

          對中老年人:有效維護右腦,避免過早的腦萎縮,保持思想敏捷、腿腳靈活,預防和改善多種老年關節病、腰腿痛、老年癡呆病癥,使你煥發青春、延年益壽。

          目前,拉丁舞熱潮席卷全國、風靡世界,生命在于運動,健康才是你的。

          拓展:拉丁舞有哪些基本步

          一、前進后退步

          1.前進步動作的基本要領:

          三點練習法:

          將前進步分解成三個點,第一個點,收胯,左腳膝蓋放松,腳背下壓,腳尖擦地;第二個點,左腳擦過右腳腳跟,到達肩寬位置,重心轉移到左腳,右腳前腳掌著地,胯仍然是平跨;第三個點,送胯,盡量往右側后拉,同時右腳大腳趾內側著地,略微內扣,到達最高點。如此反復練習。

          2.重點:

          站姿仍然要保持筆直,前進時略往前傾,給人一種立體感。注意不可因為慣性而前傾過大。

          練熟悉之后,將胯位連續起來練,先沒有音樂,一步一步連熟悉,使身體熟悉這個過程,然后再跟著音樂練習。三個點其實是這樣分配的,第一個點,two,第二個點,and,第三個點,three。其中and這個點,是在左腳擦右腳腳跟之前,重心在兩腳之間的位置,而不是在擦過右腳跟的位置。Three過后的and,跟two 后面的and 一樣,但是four 是第二個點中的前腳掌著地,到one時,腳背繃直,膝蓋繃直,到達最高點,胯位在four, one中一直在過渡,直到one點結束時,胯位送到最大,即身體的側位也是最大。可以明顯感覺到腳尖觸地,吸收地板力量,使得身體略微前傾,然后做下一個拍子。

          上半身仍然保持不動,但是身體側身位直線要跟隨重心的轉移。

          3.前進的路線:

          可兩腳走兩平行線,也可兩腳走一線,也可兩腳走交叉線(要到一定程度,如果胯可以練到非常夸張的話,建議初學者不要嘗試),切不可向兩側走(這個錯誤應該不會犯吧)。初學者還是走兩線,走一線容易站不穩。

          4.關于胯部的擠壓:

          送胯其實就是一個擠胯的過程。身體的感受是胯受兩側肋骨的擠壓達到送胯的目的,其實是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓,而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個擠壓過程非常難做到,也非常難感覺。初學時還是以單純的送胯為宜,到位即可。

          二、后退步:

          1.兩點練習法:

          第一點,收腳,腳尖著地,擦過右腳腳跟,到達肩寬位置,重心轉移到左腳,右腳小腳趾內側著地,腳背,膝蓋繃直,臀部略收緊;第二點,往左側送胯,擠壓,接下一個后退步。反復練習 起始于后 退步站樁(以左腳為例),左腳膝蓋略臺,腳尖著地,收腳,擦過右腳腳跟,到后面肩寬位置,重心轉移到左腳,胯位往后送到后胯位,右腳小腳趾內側著地,到達后退步站樁(右腳)。 起始于前進步站樁(以左腳為例),左腳尖著地,向前送出,從右腳內側擦過,此時重心仍然在右腳,到肩寬位置時,重心過渡到左腳,右腳腳尖著地,到達右腳前進站樁的站姿。

          2.重點:

          上半身站姿仍然保持不動,跟隨重心的轉換而動,側身位仍然保持直線。 兩個點在音樂中的為:第一個點,two,第二個點,and。如此交替。Four ,one時,one為擠胯到達最大點,然后接two。 練習時要注意控制由于轉移重心,而導致的慣性。要控制好這個慣性,不然導致過早地送胯,后面的and就做不出來感覺,給人的感覺很別扭,覺得不充分。 而跟著音樂練習時要忽略掉這兩點的存在,在音樂的節拍中流暢地把身體的律動表現出來。

          3.關于身體的律動:

          律動,是一種連續的,延伸的,流暢的感覺。反映在身體上,就是手的自然延伸,胯位的連續變換,腳步的流暢自然,給人整體的律動美感。形象地來說,上半身肩部的巋然不動,手展現出來的自然延伸,身體中部胯部和腰部的盡情扭動,下半身的腿和腳的動作流暢到位,體現對地板力量的吸收。

          三、原地換胯和原地基本步

          1.原地換胯練習動作要領:

          and:左腳抬起,膝蓋略微關閉,腳尖著地,左腳后腳跟擦右腳腳跟,重心換到右腳前腳掌,練習時胯位仍然為平跨。

          two,左腳從腳尖開始擠壓地板,直到整個前腳掌著地,使整個身體略有上升,重心仍然在右腳。

          and,瞬間把重心換到左腳,其他同前。

          Three, and, four, one,在one這個點時有一個上升到最高點的意識。

          逐漸熟悉之后可以練習通過8字胯達到換腳換重心的目的。

          2.易犯錯誤:

          初學者在剛開始練習時,在and位置就把胯送出,導致臀部后翹,影響整體的美感,看起來比較別扭。其實and這個位置并沒有送胯,臀部仍然是收緊的。

          肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉移,雖然允許略有浮動,是由于腳的擠壓地板,傳達到上半身,產生的輕微浮動,但是搖晃幅度過大,給人上半身不穩的感覺。練習中要加以注意。

          3.原地移動步練習動作要領:

          One時,身體重心已經完全在左腳,右腳腳掌方向通過腳尖與地板的力量,給腳踝轉動,指向正右方。而此時胯位也由前跨,在右腳尖的力量下,帶動胯部到達中跨位置。此時腳尖到達最高位。

          and,通過左胯的后拉,帶動膝蓋略微彎曲,腳尖與地板力量,送到左腳側方。這個動作要快速完成。

          關于身體的律動:在原地移動步中,身體的律動是由腳尖踩地,產生的向上力量向胯步傳達,和肩部擠壓兩側肋骨,產生向下的力量,兩者之間的抗衡,使得胯部有一種被擰的感覺,這樣導致的結果就是八字胯。其間,上半身仍然跟隨重心的轉移而轉移,但是這種轉移是在擠壓胯部下完成的。 剛開始練的時候,非常難找到“擰”的感覺。“擰”是指左胯部扭向前,左肩部下沉,左肋骨向后壓,右胯扭向后,右肩下沉,右肋骨向前壓。反之亦然。此時臀部依然要略收緊。

          four, one,兩個動作是連貫的,不宜分開。

          在練習熟悉之后,發現胯部很自然地就做出了8字胯,而且胯位的轉換是在擠壓,和腳步的帶動下完成的,那就說明原地移動步練到一定程度了。

          四、站樁

          1.站樁分原地站樁,前進步站樁和后退步站樁。這個是練好前進后退步的前提。以左腳為例。

          2.易犯錯誤:

          左腳不是大腳指內側著地,沒有內扣 胯部后拉程度不夠,導致胯部松弛 右側部位不在一條直線上,不垂直地面 身體前傾過大,重心不穩 兩腳之間的距離過大,或者過小,整體感覺別扭 兩腿沒有伸直,膝蓋下垂,立體感不強

          3.后退步站樁基本要領:

          從原地站樁起,左腳腳尖著地,向身體前方送出,至與肩部同寬位置,小腳趾內側著地,略微內扣,腳背繃直 重心轉移至右腳,右側位保持一條直線 其他與基本站姿相同

          4.易犯錯誤:

          右胯松弛,臀部后翹,右側位沒有在一條直線上,要把胯部收緊 腳背沒有繃直

          倫巴舞蹈非常強調立體感,而這種立體感是通過身體各個部位的協調來體現的。重要的點在于腳尖,腳背,膝蓋,胯部,兩肋之間的擠壓,肩部的自然下壓,手臂的自然打開,手的自然下垂形成整體的美感。

          5.前進步站樁的關鍵在于:

          大腳指內側的著地,腳背的繃直內扣,胯部的側方向后送,右側的身體直線,上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位,即指胸部,肩部,頸部,頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動,上半身要跟隨重心而自然轉移,而不是與重心相分離的絕對不動。 后退步站樁的關鍵在于:小腳趾內側著地,腳背的繃直內扣,胯部收緊,右側的身體直線。 關于腳的著地:在倫巴中,非常強調腳部與地板的接觸,前進步中腳尖往后方送出,到大腳趾的內側著地,后退步中腳尖往前方送出,到小腳趾的內側著地,每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要借助腳與地板的力量抗衡,來實現。

          6.關于送的理解:

          送,在倫巴中,有兩個送,一個是送腳,一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量,來達到腳步移動的目的。(送)擠胯是通過兩側肋骨的擠壓拉伸配合,達到胯部在前,旁,后的過渡。

          7.前進步站樁基本要領:

          原地站樁起,左腳腳尖向后送,直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置,左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線上.左腳大腳指內側著地,略微內扣,腳背拉直, 兩腿自然伸直,胯部盡量往左側后拉。右腿,右胯,右肋,右肩垂直于地面,在一條直線上,重心在右腳,其他與基本站姿相同。左腳跟抬起,擦過右腳跟內側,腳尖著地,重心移到右腳,膝蓋朝正前方,身體其他部位動作要領與基本站姿一樣。

          8.原地站樁基本要領:

          原地移動步是在左右的橫向移動,重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。

          and,即準備動作,左腳抬起,腳尖著地,膝蓋略微關閉,臀部仍然收緊,右胯與右肋骨側面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。

          two,左腳從腳尖踩地,到腳掌著地,此時重心仍然在右腳。

          and,重心跟隨,換到左腳,右腳抬起,腳尖著地,膝蓋略微關閉,臀部收緊。左胯與左肋骨側面有一定擠壓。

          three,右腳從腳尖踩地,到腳掌著地,重心仍然在左腳。

          and,同前。重心換到右腳。

          Four,左腳向橫向邁肩寬距離,此時重心跟隨左腳,上半身右腳伸直,感覺上半身時在右腳伸直和肋骨之間的擠壓,而左胯在前跨位置,大腳趾腳尖著地,此時腳掌方向在右側前方。 由基本站姿開始(以左腳為例)。

          拓展:拉丁舞有五個舞種:

          倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。

          拉丁舞的五項舞蹈各有風格,桑巴的激情,恰恰的活潑,倫巴的婀娜,斗牛的強勁,牛仔的逗趣。

          倫巴(Rumba)

          倫巴起源于古巴,音樂為4/4拍。每個數字站一拍。速度每分鐘27小節左右。倫巴舞的特點是:音樂纏綿,舞態柔美,舞步動作婀娜款擺。古巴人習慣頭頂東西行走,以胯部向兩側的扭動來調節步伐,保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點。原始的舞蹈風格,融進現代的情調。動作舒展,纏綿嫵媚,舞姿抒情,浪漫優美。配上纏綿委婉的音樂,使舞蹈充滿浪漫情調。拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴,它被譽為“拉丁之魂”。

          恰恰(Chacha)

          恰恰起源于墨西哥,音樂為4/4拍,速度每分鐘31小節左右。節奏是,two,three,chacha,one。每個數字站一拍,其中恰恰各占半拍。恰恰恰,音樂有趣,節奏感強,舞態花俏,舞步利落緊湊,跳起來活潑可愛,在全世界廣流行!

          桑巴舞(Samba)

          桑巴起源于巴西,音樂為4/4或2/4拍,速度每分鐘51小節左右。桑巴舞,音樂熱烈,舞態富有動感,舞步搖曳多變,深受人們的鐘愛!

          牛仔舞(Jive)

          牛仔五源于美國西部, 20世紀20到30年代盛行的牛仔舞蹈,舞步帶有踢踏動作。節奏快速興奮,動作粗獷、帶有舉持舞伴和甩動的技巧,是表現牧人強健體魄和自由奔放情緒的舞蹈,具有獨特的魅力。后經規范進入社交界和表演舞范疇。第二次世界大戰期間傳入英國,獲得迅速推廣。牛仔舞音樂4/4拍,舞曲歡快、有躍動感、舞步豐富多變,其強烈的扭擺和連續快速的旋轉,常使人眼花繚亂,亢奮熱烈。

          斗牛舞(Paso doble)

          斗牛起源于法國,發展于西班牙,它的音樂為2/4拍,速度每分鐘62小節左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮,是人們對它情有獨鐘的原因。

          本為西班牙之進行曲,音樂雄壯威武,舞蹈風格陽剛味十足。同樣的也因為這種音樂才激發出斗牛戲本身的腳步。簡言之,斗牛舞就是斗牛戲的一種詮釋表現;男舞者的角色可比擬為斗牛士,女舞者則代表用以吸引公牛注意的紅斗篷。

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            拉丁舞基本站姿口訣

              通過掌握拉丁舞基本站姿口訣,可以幫助大家更好進行拉丁舞訓練。下面是小編整理的拉丁舞基本站姿口訣,供各位閱讀和借鑒。

              拉丁舞基本站姿口訣:

              抬頭、含顎、長頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。

              1抬頭、含顎:

              低頭當然不對,不過也不能高高地抬起下巴,看起來很孤傲,也不美觀。所有舞蹈中,除了必須要抬起下巴的動作外,基本上都需要下顎內含,這樣也能將頭部后面到頸部的線條拉長。

              2長頸、沉肩:

              拉長脖子,同樣這里的拉長脖子需要講究位置,也就是脖子后面的頸椎拉長,同時還要將肩部下沉,不要聳肩,下沉的肩部和拉長的頸部是人整體高貴氣質最為重要的體現。

              3挺胸、收肋、直椎:

              挺胸而不含胸,不過這里也不是說就用力挺起來展示胸部的肌肉或者脂肪,而同時要向內部略收兩側的肋骨,也許說直胸更準確些。脊椎要徑直挺立,不可左右或者前后彎曲。 這樣,從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態,可以使整個人的精氣神表現出不一樣的狀態。

              4收腹、提臀:

              有了很高貴而從容的上半身,中段也不可放松。 這是表現性感的重點部位,收緊腹部肌肉,而臀部的肌肉,向內收緊。 不要把提臀當作翹臀或者塌腰。如果不會,可以如此感覺:將手放在臀部,身體所有肌肉都不動,而只是收緊臀部肌肉,然后放松,感覺這種收緊和放松的感覺。

              5夾腿、繃腳:

              大腿內側的肌肉要加緊,這樣腿部才有力量,旋轉時也才能將身體收成一根柱子。 看所有的拉丁舞者,都擁有很緊湊的大腿內側肌肉。 很多能達到并攏腿站立時,大腿內側沒有縫隙,而不是大S美容大王里說到的,要有三角形的縫隙。無論站立還是運動,拉丁舞中的腳背都要盡可能繃直,這樣可以拉長腿部的視覺,同時也給人力量感和控制力的心里暗示。

              拉丁舞不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動。就是說,在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態方面,拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會長胖,因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了,塑成型,不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強心肺功能,對身體健康也有很大的益處。

              雙腳并立,身體伸直,頭,肩,胯三點一線,倆眼平視,脖子拉直,下顎稍微內收,使人可以從后看到后頸較直。挺胸使倆肩胛骨向后向內關閉,倆肩下沉,同時將身體的中段(胸,腰部分)向上拔起,使身體的中段和倆肩有個互相頂壓的力。臀部稍向內收,小腹向上拉,但不可過分使身體變形,感覺上身軀干是直的。倆條大腿稍內收,雙膝要繃直,不可彎曲,大腿和小腿的肌肉要收緊,感覺是向反方向拉緊。

              預備站立姿勢:左腳在前,腳尖向前方,身體重心在左腳,身體盡量伸直,使頭,肩,胯三點一線。右腳在后打開,膝蓋繃直,大母指內側點地,腳跟向內側下壓,不要翹起來,腳面繃直。右胯向后斜45度打開,使身體從上身到右腳尖形成一條很長的直線,可以在舞蹈中表現出很漂亮的形態與體形。

              拓展:

              拉丁舞對身體的益處

              強心臟

              拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次,甚至更多,可以增強心臟的強度和耐力。

              健肌肉

              常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。

              活關節

              研究表明,避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度地使用關節,而拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖,膝、踝等都能得到有效鍛煉。

              護脊椎

              常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正,椎間盤突出可以得到預防和治療。

              促呼吸

              研究顯示,激烈的拉丁舞可使肺臟強壯并增加攝氧量,可以更有效地預防疾病。

              減腹脂

              人的腹部一般不容易活動到,而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。

              此外,經常跳拉丁舞可以增強自信心;精神處于抑郁或高度緊張狀態時,跳上一曲拉丁舞還可以使身心得到徹底的宣泄和放松。拉丁健身操對動作的協調性要求很高,健身者在鍛煉時心情一定要放松,不要有恐懼感,不要怕動作做不好被人嘲笑。

              拉丁舞對心理上的益處

              自尊:

              跳拉丁舞使別人對你刮目相看,使自己對自己有更深一層自我價值的發現。

              自信:

              很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷,它是美國十大恐懼之一,通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼,培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。

              輕松的社交:

              舒適輕松的社交是個人四大需求之一,跳舞使你更善于人際關系,提高為人處事、公關社交的能力。

              放松精神:

              面對工作、生活巨大壓力,人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態,在優楊、激情的舞曲中跳幾支舞,享受一下自由快樂的時光,使心理上得到調整。

              拉丁舞是一項老少皆宜的活動,對各個年齡段的人都有益處。

              對幼兒少年:可以強身健體,避免過渡肥胖或瘦弱,可以克服不愛動、不愛說話、孤癖膽怯弱點而培養小孩自信、自強、堅毅、大膽潑辣的性格,從小培養他們與人交往處事社交的能力。

              對青年人:可以及早改變亞健康狀態,緩解由于工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、郁悶,保持你健美的身材和青春的活力

              對中老年人:有效維護右腦,避免過早的腦萎縮,保持思想敏捷、腿腳靈活,預防和改善多種老年關節病、腰腿痛、老年癡呆病癥,使你煥發青春、延年益壽。

              目前,拉丁舞熱潮席卷全國、風靡世界,生命在于運動,健康才是你的。

              拓展:拉丁舞有哪些基本步

              一、前進后退步

              1.前進步動作的基本要領:

              三點練習法:

              將前進步分解成三個點,第一個點,收胯,左腳膝蓋放松,腳背下壓,腳尖擦地;第二個點,左腳擦過右腳腳跟,到達肩寬位置,重心轉移到左腳,右腳前腳掌著地,胯仍然是平跨;第三個點,送胯,盡量往右側后拉,同時右腳大腳趾內側著地,略微內扣,到達最高點。如此反復練習。

              2.重點:

              站姿仍然要保持筆直,前進時略往前傾,給人一種立體感。注意不可因為慣性而前傾過大。

              練熟悉之后,將胯位連續起來練,先沒有音樂,一步一步連熟悉,使身體熟悉這個過程,然后再跟著音樂練習。三個點其實是這樣分配的,第一個點,two,第二個點,and,第三個點,three。其中and這個點,是在左腳擦右腳腳跟之前,重心在兩腳之間的位置,而不是在擦過右腳跟的位置。Three過后的and,跟two 后面的and 一樣,但是four 是第二個點中的前腳掌著地,到one時,腳背繃直,膝蓋繃直,到達最高點,胯位在four, one中一直在過渡,直到one點結束時,胯位送到最大,即身體的側位也是最大。可以明顯感覺到腳尖觸地,吸收地板力量,使得身體略微前傾,然后做下一個拍子。

              上半身仍然保持不動,但是身體側身位直線要跟隨重心的轉移。

              3.前進的路線:

              可兩腳走兩平行線,也可兩腳走一線,也可兩腳走交叉線(要到一定程度,如果胯可以練到非常夸張的話,建議初學者不要嘗試),切不可向兩側走(這個錯誤應該不會犯吧)。初學者還是走兩線,走一線容易站不穩。

              4.關于胯部的擠壓:

              送胯其實就是一個擠胯的過程。身體的感受是胯受兩側肋骨的擠壓達到送胯的目的,其實是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓,而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個擠壓過程非常難做到,也非常難感覺。初學時還是以單純的送胯為宜,到位即可。

              二、后退步:

              1.兩點練習法:

              第一點,收腳,腳尖著地,擦過右腳腳跟,到達肩寬位置,重心轉移到左腳,右腳小腳趾內側著地,腳背,膝蓋繃直,臀部略收緊;第二點,往左側送胯,擠壓,接下一個后退步。反復練習 起始于后 退步站樁(以左腳為例),左腳膝蓋略臺,腳尖著地,收腳,擦過右腳腳跟,到后面肩寬位置,重心轉移到左腳,胯位往后送到后胯位,右腳小腳趾內側著地,到達后退步站樁(右腳)。 起始于前進步站樁(以左腳為例),左腳尖著地,向前送出,從右腳內側擦過,此時重心仍然在右腳,到肩寬位置時,重心過渡到左腳,右腳腳尖著地,到達右腳前進站樁的站姿。

              2.重點:

              上半身站姿仍然保持不動,跟隨重心的轉換而動,側身位仍然保持直線。 兩個點在音樂中的為:第一個點,two,第二個點,and。如此交替。Four ,one時,one為擠胯到達最大點,然后接two。 練習時要注意控制由于轉移重心,而導致的慣性。要控制好這個慣性,不然導致過早地送胯,后面的and就做不出來感覺,給人的感覺很別扭,覺得不充分。 而跟著音樂練習時要忽略掉這兩點的存在,在音樂的節拍中流暢地把身體的律動表現出來。

              3.關于身體的律動:

              律動,是一種連續的,延伸的,流暢的感覺。反映在身體上,就是手的自然延伸,胯位的連續變換,腳步的流暢自然,給人整體的律動美感。形象地來說,上半身肩部的巋然不動,手展現出來的自然延伸,身體中部胯部和腰部的盡情扭動,下半身的腿和腳的動作流暢到位,體現對地板力量的吸收。

              三、原地換胯和原地基本步

              1.原地換胯練習動作要領:

              and:左腳抬起,膝蓋略微關閉,腳尖著地,左腳后腳跟擦右腳腳跟,重心換到右腳前腳掌,練習時胯位仍然為平跨。

              two,左腳從腳尖開始擠壓地板,直到整個前腳掌著地,使整個身體略有上升,重心仍然在右腳。

              and,瞬間把重心換到左腳,其他同前。

              Three, and, four, one,在one這個點時有一個上升到最高點的意識。

              逐漸熟悉之后可以練習通過8字胯達到換腳換重心的目的。

              2.易犯錯誤:

              初學者在剛開始練習時,在and位置就把胯送出,導致臀部后翹,影響整體的美感,看起來比較別扭。其實and這個位置并沒有送胯,臀部仍然是收緊的。

              肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉移,雖然允許略有浮動,是由于腳的擠壓地板,傳達到上半身,產生的輕微浮動,但是搖晃幅度過大,給人上半身不穩的感覺。練習中要加以注意。

              3.原地移動步練習動作要領:

              One時,身體重心已經完全在左腳,右腳腳掌方向通過腳尖與地板的力量,給腳踝轉動,指向正右方。而此時胯位也由前跨,在右腳尖的力量下,帶動胯部到達中跨位置。此時腳尖到達最高位。

              and,通過左胯的后拉,帶動膝蓋略微彎曲,腳尖與地板力量,送到左腳側方。這個動作要快速完成。

              關于身體的律動:在原地移動步中,身體的律動是由腳尖踩地,產生的向上力量向胯步傳達,和肩部擠壓兩側肋骨,產生向下的力量,兩者之間的抗衡,使得胯部有一種被擰的感覺,這樣導致的結果就是八字胯。其間,上半身仍然跟隨重心的轉移而轉移,但是這種轉移是在擠壓胯部下完成的。 剛開始練的時候,非常難找到“擰”的感覺。“擰”是指左胯部扭向前,左肩部下沉,左肋骨向后壓,右胯扭向后,右肩下沉,右肋骨向前壓。反之亦然。此時臀部依然要略收緊。

              four, one,兩個動作是連貫的,不宜分開。

              在練習熟悉之后,發現胯部很自然地就做出了8字胯,而且胯位的轉換是在擠壓,和腳步的帶動下完成的,那就說明原地移動步練到一定程度了。

              四、站樁

              1.站樁分原地站樁,前進步站樁和后退步站樁。這個是練好前進后退步的前提。以左腳為例。

              2.易犯錯誤:

              左腳不是大腳指內側著地,沒有內扣 胯部后拉程度不夠,導致胯部松弛 右側部位不在一條直線上,不垂直地面 身體前傾過大,重心不穩 兩腳之間的距離過大,或者過小,整體感覺別扭 兩腿沒有伸直,膝蓋下垂,立體感不強

              3.后退步站樁基本要領:

              從原地站樁起,左腳腳尖著地,向身體前方送出,至與肩部同寬位置,小腳趾內側著地,略微內扣,腳背繃直 重心轉移至右腳,右側位保持一條直線 其他與基本站姿相同

              4.易犯錯誤:

              右胯松弛,臀部后翹,右側位沒有在一條直線上,要把胯部收緊 腳背沒有繃直

              倫巴舞蹈非常強調立體感,而這種立體感是通過身體各個部位的協調來體現的。重要的點在于腳尖,腳背,膝蓋,胯部,兩肋之間的擠壓,肩部的自然下壓,手臂的自然打開,手的自然下垂形成整體的美感。

              5.前進步站樁的關鍵在于:

              大腳指內側的著地,腳背的繃直內扣,胯部的側方向后送,右側的身體直線,上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位,即指胸部,肩部,頸部,頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動,上半身要跟隨重心而自然轉移,而不是與重心相分離的絕對不動。 后退步站樁的關鍵在于:小腳趾內側著地,腳背的繃直內扣,胯部收緊,右側的身體直線。 關于腳的著地:在倫巴中,非常強調腳部與地板的接觸,前進步中腳尖往后方送出,到大腳趾的內側著地,后退步中腳尖往前方送出,到小腳趾的內側著地,每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要借助腳與地板的力量抗衡,來實現。

              6.關于送的理解:

              送,在倫巴中,有兩個送,一個是送腳,一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量,來達到腳步移動的目的。(送)擠胯是通過兩側肋骨的擠壓拉伸配合,達到胯部在前,旁,后的過渡。

              7.前進步站樁基本要領:

              原地站樁起,左腳腳尖向后送,直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置,左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線上.左腳大腳指內側著地,略微內扣,腳背拉直, 兩腿自然伸直,胯部盡量往左側后拉。右腿,右胯,右肋,右肩垂直于地面,在一條直線上,重心在右腳,其他與基本站姿相同。左腳跟抬起,擦過右腳跟內側,腳尖著地,重心移到右腳,膝蓋朝正前方,身體其他部位動作要領與基本站姿一樣。

              8.原地站樁基本要領:

              原地移動步是在左右的橫向移動,重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。

              and,即準備動作,左腳抬起,腳尖著地,膝蓋略微關閉,臀部仍然收緊,右胯與右肋骨側面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。

              two,左腳從腳尖踩地,到腳掌著地,此時重心仍然在右腳。

              and,重心跟隨,換到左腳,右腳抬起,腳尖著地,膝蓋略微關閉,臀部收緊。左胯與左肋骨側面有一定擠壓。

              three,右腳從腳尖踩地,到腳掌著地,重心仍然在左腳。

              and,同前。重心換到右腳。

              Four,左腳向橫向邁肩寬距離,此時重心跟隨左腳,上半身右腳伸直,感覺上半身時在右腳伸直和肋骨之間的擠壓,而左胯在前跨位置,大腳趾腳尖著地,此時腳掌方向在右側前方。 由基本站姿開始(以左腳為例)。

              拓展:拉丁舞有五個舞種:

              倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。

              拉丁舞的五項舞蹈各有風格,桑巴的激情,恰恰的活潑,倫巴的婀娜,斗牛的強勁,牛仔的逗趣。

              倫巴(Rumba)

              倫巴起源于古巴,音樂為4/4拍。每個數字站一拍。速度每分鐘27小節左右。倫巴舞的特點是:音樂纏綿,舞態柔美,舞步動作婀娜款擺。古巴人習慣頭頂東西行走,以胯部向兩側的扭動來調節步伐,保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點。原始的舞蹈風格,融進現代的情調。動作舒展,纏綿嫵媚,舞姿抒情,浪漫優美。配上纏綿委婉的音樂,使舞蹈充滿浪漫情調。拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴,它被譽為“拉丁之魂”。

              恰恰(Chacha)

              恰恰起源于墨西哥,音樂為4/4拍,速度每分鐘31小節左右。節奏是,two,three,chacha,one。每個數字站一拍,其中恰恰各占半拍。恰恰恰,音樂有趣,節奏感強,舞態花俏,舞步利落緊湊,跳起來活潑可愛,在全世界廣流行!

              桑巴舞(Samba)

              桑巴起源于巴西,音樂為4/4或2/4拍,速度每分鐘51小節左右。桑巴舞,音樂熱烈,舞態富有動感,舞步搖曳多變,深受人們的鐘愛!

              牛仔舞(Jive)

              牛仔五源于美國西部, 20世紀20到30年代盛行的牛仔舞蹈,舞步帶有踢踏動作。節奏快速興奮,動作粗獷、帶有舉持舞伴和甩動的技巧,是表現牧人強健體魄和自由奔放情緒的舞蹈,具有獨特的魅力。后經規范進入社交界和表演舞范疇。第二次世界大戰期間傳入英國,獲得迅速推廣。牛仔舞音樂4/4拍,舞曲歡快、有躍動感、舞步豐富多變,其強烈的扭擺和連續快速的旋轉,常使人眼花繚亂,亢奮熱烈。

              斗牛舞(Paso doble)

              斗牛起源于法國,發展于西班牙,它的音樂為2/4拍,速度每分鐘62小節左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮,是人們對它情有獨鐘的原因。

              本為西班牙之進行曲,音樂雄壯威武,舞蹈風格陽剛味十足。同樣的也因為這種音樂才激發出斗牛戲本身的腳步。簡言之,斗牛舞就是斗牛戲的一種詮釋表現;男舞者的角色可比擬為斗牛士,女舞者則代表用以吸引公牛注意的紅斗篷。