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最全軍訓(xùn)注意事項(xiàng)
在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中，大家都不可避免地會接觸到軍訓(xùn)吧，以下是小編精心整理的最全軍訓(xùn)注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到大家。
幾點(diǎn)建議
1、裝束合適、準(zhǔn)備充分
迷彩服里再穿一件洗汗性好的棉制背心，襪子最好穿棉制運(yùn)動襪，鞋子里面再墊一塊軟鞋墊，這樣腳后跟會舒服一點(diǎn)。軍訓(xùn)開始前一定要將四肢，尤其是下肢各關(guān)節(jié)預(yù)活動充分，以免發(fā)生關(guān)節(jié)運(yùn)動性損傷。
2、注意補(bǔ)充水分
運(yùn)動飲料和茶水均可，但以淡鹽水最佳，不要一次喝大量白開水、(冰)礦泉水或進(jìn)食大量冷飲。 大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再補(bǔ)充水分，以免對腸胃突然加重負(fù)擔(dān)造成傷害。
3、注意補(bǔ)充營養(yǎng)
軍訓(xùn)前應(yīng)按時(shí)進(jìn)食(如早餐等)，軍訓(xùn)后體力消耗極大，這個(gè)時(shí)候多吃一些肉類、蛋類、奶類，最好多喝點(diǎn)湯類以補(bǔ)充營養(yǎng)及體液，同時(shí)注意補(bǔ)充各種維生素。
4、注意防曬
強(qiáng)烈的紫外線易灼傷皮膚，建議提前半小時(shí)在身體暴露部位涂抹一些防曬霜。防曬霜要隨身帶，一般二個(gè)小時(shí)涂一次。正確的步驟是先用吸汗面紙擦凈皮膚，再涂防曬霜(依據(jù)SPF值選定合適防曬霜)。
5、不要硬撐
軍訓(xùn)中要講堅(jiān)持，要有不怕苦的精神和毅力，但如果實(shí)在支持不下去，一定要休息。當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)，一定要主動提前告訴教官或輔導(dǎo)員，不要硬撐，防止出意外。
6、按時(shí)作息
軍訓(xùn)期間按時(shí)作息，養(yǎng)精蓄銳，以緩解疲勞，提高機(jī)體免疫力，為連續(xù)軍訓(xùn)打下良好的基礎(chǔ)。
醫(yī)學(xué)防護(hù)
1、防中暑
軍訓(xùn)過程中，天氣較熱、訓(xùn)練量過大，缺乏適當(dāng)休息，水鹽補(bǔ)充不足，衣服太厚或不透氣都會發(fā)生中暑。
癥狀表現(xiàn)：大量出汗、呼吸加速、心慌胸悶、疲乏無力、頭暈、頭痛、口渴、惡心、嘔吐、肌肉疼痛、肌肉痙攣、體溫升高、意識模糊不清、狂躁不安、驚厥、昏迷、休克、血壓下降、嚴(yán)重者可導(dǎo)致心衰及呼吸衰竭而死。
急救及治療： 首先把病人抬到通風(fēng)陰涼地方，解開衣扣，平臥，用冷毛巾敷頭部，喝適量淡鹽水或涼茶(飲料)補(bǔ)液降渴。 輕者可服人丹、十滴水，霍香正氣水(液)或霍香正氣膠囊，嚴(yán)重者要及時(shí)送醫(yī)院采取急救措施。
2、防運(yùn)動性、低血糖暈厥
運(yùn)動性暈厥也稱暫時(shí)性腦供血不足，多見于體弱貧血、低血壓及訓(xùn)練基礎(chǔ)差者;低血糖性暈厥主要發(fā)生于早晨不進(jìn)食或進(jìn)食很少者，訓(xùn)練過程中突然發(fā)生。
癥狀表現(xiàn)：昏厥前有乏力、頭暈、眼發(fā)黑、心慌、四肢無力、惡心、耳鳴、冷汗、脈弱、面色蒼白等。
預(yù)防：體質(zhì)較差或曾有過運(yùn)動后暈厥發(fā)生者可申請場邊見習(xí);每天必須進(jìn)食足量早餐(最好在訓(xùn)前30~60分鐘進(jìn)食)。當(dāng)有上述暈厥前兆出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)就地蹲下、平臥或向身邊同學(xué)、教官求救，千萬不能硬撐，以免暈倒后意外跌傷。
處理：立即平臥或低頭位，解衣領(lǐng)、松腰帶并抬高下肢，同時(shí)向醫(yī)護(hù)人員呼救。
3、防感冒
在軍訓(xùn)過程中，由于冷熱不均(比如軍訓(xùn)出汗過后用冷水沖澡、軍訓(xùn)過程中風(fēng)太大著涼等)或因軍訓(xùn)過度疲勞(疲勞致機(jī)體抵抗力下降，疲勞致夜間睡眠過深著涼)易引起感冒。
防治：避免大汗后用涼水洗澡和睡眠時(shí)長時(shí)間使用電扇，及時(shí)更換被汗水浸濕的衣物，保證正常休息時(shí)間和飲食營養(yǎng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練，可有效減少上呼吸道感染的發(fā)生。發(fā)生感冒，尤其伴有發(fā)熱的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
4、防急性胃腸炎
俗話說：“病從口入。”軍訓(xùn)期間過度疲勞可致機(jī)體或腸道局部抗病能力下降，此時(shí)如不注意飲食、休息或出汗后大量飲涼水均可致急性胃腸炎。
防治：務(wù)必多休息，不進(jìn)食不衛(wèi)生食品，不喝生水。 出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
5、防軟組織損傷
軟組織損傷多發(fā)生于訓(xùn)前準(zhǔn)備活動不充分，關(guān)節(jié)屈伸動作持續(xù)重復(fù)、過于集中及強(qiáng)度較大的訓(xùn)練課目，以韌帶(關(guān)節(jié))扭傷和肌肉拉傷多見。
癥狀表現(xiàn)：損傷局部腫痛、淤血、關(guān)節(jié)積液或血腫，活動嚴(yán)重受限。
防治：訓(xùn)練前應(yīng)預(yù)先做一些踝膝等關(guān)節(jié)活動練習(xí)進(jìn)行熱身，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)、規(guī)范。損傷發(fā)生后應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就地進(jìn)行冷敷(冰塊或自來水等)，抬高患肢。24小時(shí)后方可采取止痛膏外敷、理療及熱敷等措施，以減輕疼痛和腫脹。損傷較輕者絕大部分停訓(xùn)3~7天即可自愈，損傷較重者建議盡早就醫(yī)。
6、防曬傷
強(qiáng)烈的紫外線照射易造成日光性皮炎，使皮膚出現(xiàn)紅斑、水腫，嚴(yán)重的還可以有水皰和糜爛，患者自覺瘙癢和燒灼痛。少數(shù)人還可以出現(xiàn)發(fā)熱、頭疼、惡心等全身癥狀。
一般體質(zhì)弱、膚色淺的人易發(fā)生日光性皮炎。還有服用了某些藥物，如磺胺、氯丙嗪、灰黃霉素，或吃了某種感光性強(qiáng)的蔬菜如：莧菜、灰菜、紫云英、槐花，或白天涂抹含維生素A的霜劑等后再曬太陽，也會引起嚴(yán)重的日光性皮炎。
防治：關(guān)鍵是防曬，盡量縮短曝曬時(shí)間，外露皮膚可提前涂抹防曬霜等。 發(fā)生了日光性皮炎也應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
哪些情況不適宜參加軍訓(xùn)
1、患傳染病正處急性期者;
2、患病(住院)出院不久，正處恢復(fù)期者;
3、行經(jīng)期量多伴腹痛明顯且體質(zhì)較虛弱者;
4、各種原因引起的發(fā)熱者;
5、既往有過不明原因暈厥發(fā)生者;
6、四肢畸形、骨折或骨折后恢復(fù)期內(nèi)者;
7、患心臟疾病(包括曾患心臟疾病及入學(xué)復(fù)查心臟有異常的)、肺部疾病(如既往患過自發(fā)性氣胸者等);
8、嘔吐腹瀉者;
9、其他不適宜運(yùn)動者;
10、嚴(yán)重的貧血患者。
有上述情況(之一)者，本人前往校醫(yī)院(有既往病史者,請攜帶既往就診病歷或縣級以上醫(yī)院證明)就診并辦理免訓(xùn)或軍訓(xùn)見習(xí)證明。
新生軍訓(xùn)必備物品：
防護(hù)類：
1、防曬霜
2、合腳舒適的鞋墊。
3、防蚊蟲叮咬的藥劑。一間屋子有幾個(gè)b型血的應(yīng)該能緩解其他人被叮咬的強(qiáng)度，據(jù)估算，一個(gè)b型血的人相當(dāng)于兩個(gè)蚊香片。
4、少量治療腹瀉，中暑，夏日感冒的藥品(防止校醫(yī)藥品不夠)。
5、腰帶。
6、帶喉糖，軍隊(duì)里喊口號、拉歌不講究用氣，而是比誰嗓門大，變態(tài)一點(diǎn)兒的練習(xí)會讓你的嗓子充血。
生活必需品：
1、錢
2、洗漱用品
3、帶足衛(wèi)生紙，面巾紙
4、手機(jī)、充電器
5、1寸、2寸的照片以后會用到
新生軍訓(xùn)注意事項(xiàng)：
1、吃飯時(shí)不要太挑剔，不要挑食，可能不如家里的飯好吃，但是保證衛(wèi)生和營養(yǎng)，學(xué)生不管愛吃不愛吃，都應(yīng)該吃飽，不能挑食，以免能量不夠，致低血糖暈倒，影響身體健康。
2、洗澡機(jī)會不多(一周一次)，要多帶幾身衣服換洗，不過大多時(shí)間我們是要用汗水“洗衣”“洗澡”。
3、拉練時(shí)若有人昏倒請大家互相幫助，平時(shí)男生背女生的機(jī)會也不多，軍訓(xùn)時(shí)可以練習(xí)練習(xí)。
4、做好思想準(zhǔn)備，不要數(shù)日子軍訓(xùn)，在軍訓(xùn)中學(xué)會苦中作樂。
5、不要對教官用情過深，否則離開時(shí)會有些痛苦。
6、不喝生水：軍訓(xùn)期間，學(xué)生一定要喝涼白開水，不喝生水，以免引起腸道傳染病。
7、崴腳燙傷：自由活動時(shí)，要避免崴腳。一旦崴腳，切忌按摩和熱敷，應(yīng)該立即用涼水沖洗15分鐘，之后找校醫(yī)處理。如遇燙傷，也應(yīng)該及時(shí)用涼水沖洗，然后找校醫(yī)處理。
8、頭暈眼花：軍訓(xùn)時(shí)，如果感覺頭暈、眼花、要暈倒，學(xué)生切忌硬挺著。正確的辦法是立即喊報(bào)告或拽一下同學(xué)的衣角，原地坐下，待眩暈過后再到陰涼地休息一會兒。盡量避免直挺挺地倒下去，以免猝然倒地引發(fā)摔傷。
9、抓緊午休：軍訓(xùn)期間，學(xué)生一定要抓緊時(shí)間午休，晚上要按時(shí)睡覺，保證睡眠，確保第二天有充沛的體力。如果聊天說笑，耽誤睡眠，第二天會沒精打采，不僅影響軍訓(xùn)，也影響健康。
新生軍訓(xùn)防暑常識
一.大學(xué)軍訓(xùn)如何防中暑
中暑是由于人們在高溫、高濕、日曬的環(huán)境下，機(jī)體產(chǎn)生熱量蓄積，大量出汗體溫發(fā)生障礙，體內(nèi)水和鹽的代謝失去平衡而造成。
中暑后的先兆狀：面色蒼白、大量流汗、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)花。注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無力等。嚴(yán)重者：惡心、嘔吐、呼吸困難、突然暈倒、甚至昏迷不醒等。
在操場上軍訓(xùn)時(shí)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有以上某些先兆狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)向軍訓(xùn)教官或者老師提出請假，自己或在別人的忙住下馬上到陰涼通風(fēng)處坐下或者仰臥休息，并解下衣扣、褲帶�？诜嗡蛘咿较阏龤馑确朗钏幬铩Ｉ試�(yán)重者，其他同學(xué)可幫忙冷冰毛巾敷病人頭部、胸部、腋下或者兩大腿根部，并用冷水擦四肢或者全身皮膚，直至皮膚發(fā)紅，還可以人工向患者扇風(fēng)，以吹風(fēng)散熱。情況嚴(yán)重者，應(yīng)立即到后勤醫(yī)療點(diǎn)或校醫(yī)務(wù)室就診。
二.防暑方法：
1、準(zhǔn)備一個(gè)干凈的水杯。
2、多喝茶餅水或者涼開水。
3、防暑藥品提前服和隨身攜帶及時(shí)服。
4、軍訓(xùn)休息時(shí)減少追逐、跑、跳，以防止產(chǎn)生熱量過多。
5、有某些中暑的先兆狀時(shí)及時(shí)休息處理。
6、帶一塊小手帕，擦汗。
7、 每天軍訓(xùn)前有意識的活動腳踝和膝蓋，否則容易扭傷。三.軍訓(xùn)期間，三餐很關(guān)鍵：
軍訓(xùn)期間，是體力與毅力的鍛煉。背后則是靠營養(yǎng)在支持，所以在一日三餐一定要吃好。
早餐很重要。早餐之后就是一個(gè)上午的訓(xùn)練，因此早餐首先要保證熱量的攝入。熱量主要來自碳水化合物，像我們常吃的面包、饅頭、包子還有米粉等。同時(shí)，我們要注意，軍訓(xùn)期間由于比較累，早上起來又比較早，食欲可能不佳，所以我們要注意提高早餐的質(zhì)量，做到干稀搭配，推薦菜單：稀飯+饅頭或者包子+雞蛋;牛奶+面包;素米粉+雞蛋。
午餐最為重要，其中道理眾所周知。中餐首先要保證葷素搭配，保證營養(yǎng)攝入全面，特別地，我們要多吃點(diǎn)含鈉、鉀、鈣，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、蘿卜、茄子、馬鈴薯‘水果如香蕉、蘋果、梨子、葡萄等鈉鉀鈣的含量較豐富的。最豐富的還屬海產(chǎn)品，如紫菜、海帶。同學(xué)們在學(xué)校食堂里面常吃的綠豆海帶，這個(gè)時(shí)候最好每天都來一碗。
晚餐也不可忽視。很多同學(xué)晚上不到12點(diǎn)是不上床睡覺的，晚上一般來說活動量不大。但由于時(shí)間相對比較長(如果不吃夜宵的話)，能量消耗也蠻多的。因此晚餐也不能吃太少。晚餐和中餐應(yīng)該不分上下的，但是要注意盡量不要和中餐的食物雷同，這樣可以保證營養(yǎng)的均衡，同時(shí)一天可以享受那么多的菜，心情也舒暢些。
有些同學(xué)有吃夜宵的習(xí)慣，這些同學(xué)晚餐可以適當(dāng)吃少些。(吃夜宵不能吃得太多，這樣會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且影響睡眠質(zhì)量，這樣對第二天的訓(xùn)練就會有影響。)
軍訓(xùn)前準(zhǔn)備事項(xiàng)
1. 學(xué)校會發(fā)一套迷彩服，包括帽子鞋肩章什么的都有，建議有條件的同學(xué)盡量多備一件迷彩T恤，以便更換。(三五三九廠可買)
2. 隨身攜帶面巾紙，可能的話最好也帶兩個(gè)創(chuàng)口貼，手機(jī)什么的就不要帶了，訓(xùn)練的時(shí)候那些貴重物品就是累贅，錢可以隨身帶個(gè)十塊八塊的，以備不時(shí)之需。
3. 在身體和心理上都到做好吃苦的準(zhǔn)備，軍訓(xùn)時(shí)會大量出汗，記住一有空就多喝水，防曬霜買30倍以上的。
4.軍訓(xùn)會要求穿軍鞋，千萬要買一雙冬天用的厚鞋墊墊上，軍訓(xùn)很苦，為了腳上不起泡，還是怎么舒服怎么來。
5. 軍訓(xùn)時(shí)留劉海的女生把劉海用卡子別起來吧，出汗時(shí)留海會粘在額頭上，不僅熱還會刺激額頭長痘，把軍帽調(diào)的稍微緊一點(diǎn)，在軍帽和額頭中間墊一張面巾紙，就普通的心相印那種就好，不用特地打開再折起來，帽子會把紙夾住，這樣汗水就不會往下流，還能防止額頭皮膚整天被帽子內(nèi)層的膠粘的長痘。
6. 早上集合完后再洗漱和吃飯，所以盡量把鬧鈴定得早點(diǎn)，不要到時(shí)候手忙腳亂忘帶東西。
7. 盡量每天都吃鈣片等保健品，軍訓(xùn)時(shí)大運(yùn)動量，營養(yǎng)得跟上，吃點(diǎn)鈣片和維生素，又長個(gè)又減肥還抑制身體高強(qiáng)度缺水，一定程度上還能減少中暑昏倒的可能。
8. 教官不要求挽袖子時(shí)千萬不要挽，熱也挺著吧，總比胳膊上下不一個(gè)顏色強(qiáng)。
9. 近視的姐妹們，度數(shù)小的盡量別戴眼鏡了，度數(shù)大的配隱形吧，戴著眼鏡這么曬會在臉上留下鏡架的輪廓的。配隱形的話請到大型正規(guī)眼鏡店配，別配帶顏色的。(注意：新的隱形眼鏡鏡片是用小瓶裝著的，一瓶一只，瓶口有錫紙封著，沒有的不要買，說明不是新開封的，衛(wèi)生不保證。一般商店和美容院還有小眼鏡店賣的都沒有錫紙封口，不信可以觀察一下。)
10. 洗澡盡量少帶東西，最好一個(gè)水桶全部裝完，切記不要帶貴重物品。
11. 買一個(gè)最小的噴霧瓶，文具店超市都會有，每天出去訓(xùn)練時(shí)都灌滿涼水帶著，熱了往皮膚上噴幾下，水珠不要用手抹，就留著自然風(fēng)干，至少能稍微涼爽一會兒。
12. 盡量每晚洗迷彩服里穿的衣服，就算累也盡量每天更換，尤其是男生，不然第二天會很難受，而且味道很難聞。
13. 早餐吃偏干的食物，教官不會喜歡誰沒事總打報(bào)告上廁所的，他們會告訴你在戰(zhàn)場上沒有時(shí)間上廁所，所以不讓去，或者在去完衛(wèi)生間回來后讓你跑圈。
14. 別因?yàn)闊峋筒缓煤么┟圆史�，迷彩服的確很厚很沉，穿著很熱不舒服，但至少它吸汗防曬還不怕臟，累得要命隨地一坐沒人會心疼，而且比起被曬得起斑，還是熱一會好一些。
15. 每晚睡前躺在床上要揉小腿，不用多專業(yè)，一條腿揉5分鐘就好，不然第二天會酸疼得抬不起腿，還會長肌肉，到時(shí)候要減小腿更難。
16. 腳上可能會起泡，別慌張，視情況而定看是否需要挑破，有的不影響走路得話就放那別動，等肌體自己吸收就好，挑破更疼。
17. 午餐一定要吃，也一定不要吃太飽，不吃的話下午訓(xùn)練沒精神還會胃疼，吃多的話下午會困，跑步還岔氣，就吃一點(diǎn)就行，怕餓就帶幾塊糖。
18. 軍訓(xùn)的時(shí)候不要吃油的膩的辣的東西，肉當(dāng)然要吃，但別頻繁吃太多，不然每天那樣出汗，暴曬，毛孔被汗液、灰塵、油脂、還有防曬霜堵住，再加上這些刺激的食品的話，不長痘也難。
19.同學(xué)們，年輕的朋友們，讓我們共同經(jīng)歷和見證這段成長中可貴的磨礪!
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