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      1. 高考飲食營養搭配

        時間:2020-10-13 20:03:20 常識 我要投稿

        高考飲食營養搭配

          高考是人生的一個重要的轉折點,很多家長和考生都十分重視高考,下面YJBYS小編為大家精心搜集了一篇“高考飲食營養搭配”,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

        高考飲食營養搭配

          關鍵詞:一日三四餐

          對考生來說,合理的飲食為一日三餐或再加一頓夜宵:

          早餐:吃易消化的牛奶、稀飯、麥片、雞蛋等,若有青菜、水果更好。

          中餐:食物種類要多、量要足,以維持下午的學習。

          晚餐:以清淡、易消化飲食為主,不要吃太飽。

          夜宵:依然是清淡、易消化的'小點,不可增加胃腸負擔。

          關鍵詞:健腦、護眼

          進食除了偏重健腦外,別忘了護眼,且以食補方式為佳。

          健腦的食物包括魚類、核桃等;深色蔬菜有維生素C,促進鐵吸收,而鐵可運氧,滋養需氧量大的大腦;含鐵的食物也可多吃,如豬肝、豬血、紅棗等,菠菜飛水去草酸后進食也可補鐵。維生素A可護眼,因此可多吃胡蘿卜。

          關鍵詞:講衛生

          再好營養的食物,如果衛生不好,都白搭。因此,盡量在家吃飯,更大程度地保障衛生。

          關鍵詞:碳水化合物

          腦部唯一能運用的營養是碳水化合物、血糖。特別在考試期間,蛋白質的需求量并不大,而碳水化合物不可少。主食類食物含有豐富的碳水化合物,不但容易消化吸收,產生大量能量供給大腦使用,考生會感覺更神清氣爽。

          關鍵詞:易消化、忌油膩

          油膩的食物不但不易消化,容易造成胃腸不適,還影響睡眠。

          關鍵詞:助睡眠

          易消化的食物是幫助睡眠的?沙责こ淼男∶字,有安神作用;或喝溫熱、微甜的牛奶,也助睡眠。

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