高考考生飲食禁忌： 突然進補不能提高記憶力
中高考又要來了，很多父母又在給孩子盲目進補了，YJBYS小編為大家搜集了一篇“高考考生飲食禁忌： 突然進補不能提高記憶力”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
一年一度的中高考近在眼前了，如臨大敵的家長們連忙給孩子大肆進補，填鴨似地給孩子增加營養(yǎng)。其實，在以往飲食上“大動干戈”的做法往往會適得其反。那么，吃什么、怎么吃才能讓考生保持復習和應試的最佳狀態(tài)呢?
早餐：營養(yǎng)最關鍵
早餐是一天中最重要的一頓飯。尤其對于正處于生長發(fā)育期的.學生來說，一頓搭配合理、營養(yǎng)豐富的早餐是上午高效率學習的重要保障。每天早上喝牛奶是最好的補鈣措施。此外，最好每天早餐吃一個雞蛋。有些家長一大早就給孩子吃很多東西，不但有牛奶、雞蛋，還有包子、油條、漢堡、巧克力等等，認為多吃點“耐餓”。殊不知，吃得過多反而會影響上午的學習。
如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當做理想早餐的標準，那么，再加上水果，便稱得上是“黃金早餐”了。
推薦食譜：除肉蛋奶外，可以選擇爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌西紅柿等。
營養(yǎng)點評：吃一定量的蔬菜，不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機體及時提供一定量的維生素，對學生健康發(fā)育十分有益。
中餐：能量是主導
經過整整一上午的學習，考生的身心都容易疲勞，因而急需補充能量。午餐能量和各種營養(yǎng)素的供給應占全日供給量的40%左右。
推薦食譜：海帶燉排骨一份，香菇炒油菜一份，涼拌苦瓜絲一份，冬瓜丸子湯一份，米飯一份。
營養(yǎng)點評：海帶和排骨含有豐富的蛋白質，可以很好地補充體力和腦力。海帶是堿性食物，排骨是酸性食物，二者組合能夠維持身體的“酸堿平衡”�？忌捎陂L期緊張的備考，極易造成肝火上升，苦瓜和冬瓜則是清肝瀉火的最佳食品。湯里加點兒豆腐，不但為身體增加了植物蛋白的攝入，還補充了鈣、鐵、磷、鎂、鋅、B 族維生素和維生素E等多種營養(yǎng)物質。
晚餐：消化很重要
經過一整天的緊張學習，考生已經感到很疲憊，晚餐時間不宜太晚，在6時到6時30分比較合適。晚餐要適量，不能太飽也不應太少。菜飯應當清淡、易消化。
推薦食譜：清蒸魚一份，五香醬鴨一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金銀卷一份，綠豆湯一份。
營養(yǎng)點評：魚肉含有優(yōu)質蛋白質，比畜類和禽類更易被人體消化吸收，還能為人體補充豐富的營養(yǎng)。黑木耳，具有補血活血、鎮(zhèn)靜止痛的作用。綠豆湯還具有瀉火明目、清熱解毒、潤喉止渴等功效，對考生很適宜。
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