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短跑中應(yīng)注意的問題與對(duì)策
[摘要] 短跑是體育教學(xué)的中的最基本的教學(xué)內(nèi)容，但是由于它的特殊性，很少有體育教師在體育課上認(rèn)真的教學(xué)，短跑看起來簡(jiǎn)單，但它的運(yùn)動(dòng)技術(shù)卻非常難，掌握正確的短跑技術(shù)是不容易的。短跑中，學(xué)生經(jīng)常犯一些錯(cuò)誤，以生活的基礎(chǔ)為根本，很難進(jìn)一步改進(jìn)，列舉了易犯的錯(cuò)誤及帶來的負(fù)面影響，針對(duì)這些錯(cuò)誤提出了改正的方法，不進(jìn)行一步提高短跑成績(jī)有所幫助。[關(guān)鍵詞] 短跑；易犯錯(cuò)誤；負(fù)面影響；對(duì)策
在短跑教學(xué)中，常�？吹竭@樣的現(xiàn)象：有的學(xué)生在起跑后30米內(nèi)，遙遙領(lǐng)先。但是，當(dāng)他們進(jìn)入途中跑后，卻落后，最后被別人趕上，甚至超過。究其原因是什么呢？經(jīng)過多年的揣摩，我認(rèn)為，關(guān)鍵是途中跑的技術(shù)問題。
短跑有50米、100米、200米、400米，它包含著起跑、起跑后加速、途中跑和終點(diǎn)沖刺等多種技術(shù)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)過程，其中最主是途中跑。所謂途中跑是指經(jīng)過起跑后的加速跑發(fā)揮高速度之后的一段跑程。是全程跑中距離最長(zhǎng)、速度最快的主要階段，任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。它決定著短跑成績(jī)的好壞，因此，途中跑技術(shù)是否正確，能否發(fā)揮到最快速度，便是獲得短跑好成績(jī)的關(guān)鍵。現(xiàn)在我談?wù)勗诙膛芙虒W(xué)中學(xué)生進(jìn)入途中跑所出現(xiàn)的技術(shù)錯(cuò)誤及糾正方法。
一、錯(cuò)誤動(dòng)作帶來的負(fù)面影響
1、擺動(dòng)腿前擺低，影響步幅。
在后蹬的動(dòng)作結(jié)束后，大小腿沒有充分折疊，使前擺半徑加長(zhǎng)，造成抬腿困難。小腿后擺幅度太大，髖關(guān)節(jié)的屈大腿肌群力量不足和伸肌前擺太低，影響步幅。應(yīng)讓學(xué)生明白后蹬結(jié)束后大小腿折疊動(dòng)作的重要性，再反復(fù)做腿折疊前擺的輔助練習(xí)和高抬腿跑練習(xí)。
2、“坐著跑”影響速度。
有的學(xué)生對(duì)后蹬動(dòng)作要領(lǐng)不明確，在后蹬動(dòng)作尚未結(jié)束時(shí)，急于完成擺腿動(dòng)作。上體過于挺直后仰，使髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生補(bǔ)償性后移。腰腹肌松弛，髖關(guān)節(jié)柔韌性差。這些是造成“坐著跑”的主要原因。因此，在教學(xué)中應(yīng)注意講清在后蹬跑時(shí)，髖、腰、踝在關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展動(dòng)作，后蹬時(shí)，強(qiáng)調(diào)擺腿前擺同側(cè)骨盆前送。加強(qiáng)腰、腹肌力量練習(xí)，跑時(shí)強(qiáng)調(diào)腰、腹保持適當(dāng)?shù)木o張，身體保持稍微前傾的姿勢(shì)，使髖關(guān)節(jié)積極前送。多做高抬腿跑和后蹬跑的專門性練習(xí)。
3、身體左右搖擺，阻力大。
在途中跑時(shí)有的學(xué)生擺臂技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，造成身體左右搖擺，主要是前后擺臂不均勻并有聳肩等錯(cuò)誤動(dòng)作，其產(chǎn)生的主要原因是沒有掌握好正確的擺臂技術(shù)，概念不清，敗筆無力或肩部肌肉過于緊張，腰背肌力量差。在教學(xué)時(shí)應(yīng)講清正確擺臂的動(dòng)作技術(shù)以肩為軸，肩帶放松，兩臂屈肘做前后擺動(dòng)，與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)。使學(xué)生明確擺臂有十分重要的作用。一方面，擺臂的動(dòng)作可以維持身體平衡；另一方面，雙臂的擺動(dòng)還可以增加腰部動(dòng)作的速度。在教學(xué)時(shí)，注意多做原地?cái)[臂的動(dòng)作，保持身體正直速擺臂練習(xí)，以增強(qiáng)雙臂和肩帶及腰背肌的力量。
4、支撐腿和擺動(dòng)腿配合不協(xié)調(diào)動(dòng)作脫節(jié)無力。
有的學(xué)生支撐腿瞪伸膝踝關(guān)節(jié)使用力過早或太晚。擺動(dòng)腿前擺就顯得消極無力。蹬地腿用力伸展和擺動(dòng)動(dòng)作幅度太小，這都會(huì)造成上述技術(shù)錯(cuò)誤，教學(xué)是講清支撐腿和擺動(dòng)腿配合的動(dòng)作要領(lǐng)，在練習(xí)時(shí)用中等速度跑，體會(huì)蹬地腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)用力。
5、踢小腿跑也影響步幅。
有的學(xué)生想借前踢小腿來加大步幅，但是效果恰好相反，擺動(dòng)腿前抬太低，在伸展膝關(guān)節(jié)時(shí)，形成前踢小腿。后蹬動(dòng)作不充分，而使大小腿沒有折疊。也是影響步幅小的原因。在教學(xué)中要進(jìn)一步講清動(dòng)作要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)后蹬要充分，大小腿應(yīng)充分折疊，大腿抬高，然后下壓，小腿自然伸展，步幅可加大。
二、對(duì)策
1、短跑的放松技術(shù)，是在短跑訓(xùn)練過程中漸進(jìn)形成的。在日常訓(xùn)練中，在向運(yùn)動(dòng)員反復(fù)強(qiáng)調(diào)說明肌肉放松對(duì)短跑促進(jìn)作用的情況下，采用減小外界阻力的順風(fēng)跑，下坡跑，加速器牽拉跑，以及在加速后的慣性跑，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)肌肉的放松用力，并從此逐漸形成短跑的放松技術(shù)。
2、發(fā)展短跑專項(xiàng)反映（靈敏）速度聯(lián)系：追逐跑、快速跑、變速跑的練習(xí)，在學(xué)生做各種不同動(dòng)作時(shí)，突然接收信號(hào)反應(yīng)練習(xí)的教學(xué)方法。
3、改進(jìn)以髖為軸的擺動(dòng)技術(shù)和協(xié)調(diào)肌間的高速協(xié)調(diào)的工作過程，提高動(dòng)力系統(tǒng)功率輸出量，做單腿交換跳，做連續(xù)收腹舉腿向左右繞過高物練習(xí)方法。在肋大架上垂直用雙腿伸直向左右擺動(dòng)練習(xí)或收腹舉雙腿向上練習(xí)，增加腰腹力量。
4、發(fā)展短跑的專項(xiàng)力量的練習(xí)：在保證學(xué)生達(dá)到較高動(dòng)作速度和動(dòng)作幅度的前提下，適當(dāng)增加外界阻力，如拉重物跑，沙灘跑、上坡跑、套轅跑等。
5. 要改善和提高上下肢、腰、腹關(guān)節(jié)肌群的力量練習(xí)：多練習(xí)全蹲走，足尖走，多種跳躍，倒立車輪跑和交叉步走的基本訓(xùn)練方法。
在短跑教學(xué)中，如果對(duì)途中跑技術(shù)掌握不好，就不能爭(zhēng)取好的成績(jī)。因此，在短跑教學(xué)中應(yīng)重視途中跑的教學(xué)，針對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的各種錯(cuò)誤動(dòng)作，必須及時(shí)糾正。并采取各種有效措施和教學(xué)方法。使學(xué)生逐步的領(lǐng)會(huì)掌握途中跑的基本技術(shù)和動(dòng)作要領(lǐng)，才能提高短跑速度，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。
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